Pippina ucieczka przed zawałem

Zła kolejność ćwiczeń grozi kontuzją. Podciąganie zrób po wiośle a na początku przed nimi przysiady.Na biceps ma podciąganie wąsko.

Marcel_197

Też bym wymienił przysiad na maszynie na zwykły ale u mnie nie ma stanowiska do przysiadów. Dedykowanych na biceps i triceps nie ma. Triceps przy wszelkich wyciskaniach i dipach, biceps przy podciąganiach, ściąganiach, wiośle. Podciąganie w szerokim uchwycie - u mnie w domu tak nie robiłem bo drążek rozporowy wymusza wąski rozstaw rąk. Spróbuję chwytać szerzej.


Kerad
OK, dam najpierw wiosło. Podciąganie jest dla mnie najbardziej wymagające i dlatego dałem je na początek.

Kiepsko widzę Twoje podciąganie po wiosłowaniu.
Jak rozumiem, asem nie jesteś na drążku tym samym będziesz jeszcze słabszy po wiosłach.
Ja zawsze podciągam się przed wiosłowaniem i nigdy z tego powodu nie byłem kontuzjowany.
Po drążku wykonaj 2 serie wiosłowania z lżejszym obciążeniem i będzie ok.

Dzięki chłopaki za sugestie.
Wróciłem z biegania po lesie, za tydzień zapodam chyba kilometr więcej, dobrze mi się biegło.

Pippin spróbuj jak biegasz cieszyć się jak jest pod górę i cisnąć, a z górki tak na luzie sobie zbiegać - dobrze na siłę biegową robi :)

W sobotę biegłem jednostajnie i w sumie wolno, to jak na mnie długi bieg. Poszaleć spróbuję w czwartek, jutro robię interwały.
Dziś rano 615-730 trening wg nowego planu FBW:
- podciąganie szeroko nachwytem 5,4,4,3
- wiosło sztangą 4s
- przysiady smith 4s
- wyciskanie hantli na skośnej 4s
- push-press 3s
- skłony na skośnej 4x15

Podciąganie jak wyszło widać, na tyle mnie obecnie stać chociaż po 1 powtórzeniu do trzech serii raczej bym dodał. Chwyt na drążku pasuje średnio szeroki co mnie cieszy i nie zaobserwowałem jego wpływu na liczbę powtórzeń. Gdybym chwycił bardzo szeroko to pewnie byłaby klapa.
Bardziej męczący plan od splita, robiłem dłuższe przerwy między ćwiczeniami aż nie zmieściłem czwartej serii push-press. Muszę się bardziej zmobilizować i zapindalać, wiedziałem że nie będzie lekko

Te serie to z progresją obciążenia?
Czy są wcześniej jakieś serie rozgrzewkowe?
Jak długo ma trwać Twój trening?
(Masz wyznaczony limit czasowy czy to była jednorazowa konieczność?)

Czyżby zapis "trening 615-730" to godziny treningu?

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-16 15:48:16

Wszędzie była progresja obciążeń w wyjątkiem podciągań, push-press i oczywiście skłonów. Seria rozgrzewkowa tylko przy przysiadach, wcześniej ogólnorozwojowa rozgrzewka.
Limitem czasowym jest koniec treningu 0 7:30 rano - trzeba też czasami popracować.

A więc robisz tak jak to proponują eksperci od ćwiczeń - jedna seria z ostatecznym ciężarem wystarczy.
Ja jestem wychowankiem starszego sposobu:
rozgrzewka z progresją a następnie serie na ostatecznym obciążeniu.
Rok temu mogłem więcej - teraz walczę z zanikaniem mięśni (bez pracy nie ma kołaczy - niestety).

Wczoraj poległem po czereśniach i nie pobiegałem, kto ciekawy ile zjadłem niech spojrzy do mojego dziennika żywieniowego. Krótka drzemka zamieniła się w dłuższą, poza tym czereśnie zmobilizowały moje kiszki do intensywnej pracy. Nadrobię jutro.

Dzisiejszy trening na siłowni 620-730; FBW plan B:
- MC 4s od 50kg na talerzach +10kg na serii
- wykroki z hantlami 4s po 16 reps; 16, 18, 20, 21kg
- ściąganie wyciągu z góry do karku w szerokim uchwycie 1s rozgrzewkowa i 4 robocze
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 18, 18, 20, 20kg
- arnoldki siedząc 4s 12 kg, ostatnia 14
- dipy +15 kg, 8, 8, 7
- wznosy nóg na poręczach 15, 8, 7
Bardzo męczący trening.
MC – pierwszy raz z paskami. Nareszcie pełne skupienie na ćwiczeniu, wzrosły ilości powtórzeń. Szkoda że dopiero teraz kupiłem te paski. Jest zapas siły ale z większymi ciężarami poczekam do momentu, gdy będę pewny techniki.
Wykroki – rzeźnia jak zwykle, zadyszka, jęki ale je lubię.
Ściąganie wyciągu z góry – robiłem z progresją do oporu w każdej serii. Mocno czułem najszersze
Wyciskanie hantli na skośnej – już brakowało mi sił w rękach ale weszło dobrze
Arnoldki – w planie były swingo-push-press z hantlami ale zamieniłem na mniej wymagające arnoldki. Wiedziałem już, że mam niedoczas a i sił coraz mniej. Chyba arnoldki wejdą na stałe w ten program
Dipy – słabo, sił brakowało, ze wzglądu na niedoczas tylko 3 serie
Wznosy nóg słabiutko, nie było sił. Poprawię w domu kółkiem.
Strasznie sapałam i jęczałem w różnych momentach treningu, podczas splitu bardziej się kontrolowałem.
Przemknęła mi prze głowę myśl aby kupić jednak jakąś przedtreningówkę, ciężkiego treningu na czczo nie jestem w stanie zrobić na 100%. Z drugiej strony postanowiłem sobie nie kupować już żadnych supli prócz białka. Poczekam jeszcze, może się wdrożę. Jak wstaję o 515 rano to nie mam ochoty nawet na lekką kanapkę z dżemem.