ojan

@ojan-Nie robisz serii wstępnych (z mniejszym ciężarem). Na razie ciężar stosunkowo niewielki ale potem to bym się bał (właściwie to już bym nie ryzykował). Przy pięciu powtórzeniach powinno być dobrze nie powinno być kontuzji.Ale przyjemniej się ćwiczy jak ciężar się zmienia od mniejszego do większego. A tu Bam po lekkiej rozgrzewce 5 serii [...]

@ojan-Rampa to stała ilość powtórzeń (ale może się mylę?) @tibes-j/w stała ilość powtórzeń i dowolna ilość serii. Progresja co serie do docelowego obciążenia założonego na dany trening. Dla mnie rampa to są dwie stałe - ilość powtórzeń oraz ciężar użyty do tych powtórzeń. Np. (100kg/10p) x5s nie uwzględnia się serii wstępnych lub rozgrzewkowych [...]

@ojan-orzegów - patrząc na Twoje przysiady z bodaj 105kg widzę, że Twoje 5x5 są trochę "zachowawcze" Panie Janku pewnie mógłbym dorzucić z kilka kilo więcej ale bym się szybko zatarł a później była by wieloletnia jazda na zatartym silniku bez mocy,siły czy progresu. Bardzo łatwo się zatrzeć wystarczy że człowieka poniesie fantazja dorzuci tu kilka [...]

Muzyka disco - sącząca się? Da się tak? 8-), ;-)

@ojan-Muzyka disco - sącząca się? Da się tak? Da się .Jedynie czego się nie da to hełmu z drugiej strony wsadzić na głowę |-). Było tych powiedzeń więcej "czego się nie da" ale zbyt dużo w nich nieprzyzwoitych słów.

Ponieważ dużymi krokami zbliża się koniec konkursu proponuję następujący harmonogram na końcówkę: 30.06 do 20:00 zamieszczamy brakujące ćwiczenia czy te które chcecie poprawić i zdjęcie w pozie do oceny 30.06 od 20:00 - ocena przez panel sędziowski w składzie RedAlert, Masti, Ojan, Kab; punktacja 5p. najlepsza sylwetka do 1p najsłabsza 1.07 20:00 [...]

Wyniki konkursu Krata Na Lato 2018, moduł III Czerwiec /SFD/2018/7/2/2fbb623646cb41a68509572ce9c402d2.jpg 1 miejsce - Szajba gratulacje miazga w wykrokach i totalne zdominowanie tej konkurencji dało pewną wygraną, jest dynamit w nogach więc nie dziwią dobre wyniki biegowe i na rowerze - teraz będzie w lipcu szansa na podgonienie góry ciała :-)), [...]

Biega, może rower wpadnie, jeszcze popływaj i już będzie "po Tobie"... Kettle 32 się pojawiają, ładnie :-)Pierwsze przymiarki (rower) do TRI już się pojawiają :-) TRI wciąga! :-) Panowie bez takich proszę. TRI mnie kompletenie nie interesuje. Ewentualnie mogę pokibicować naszym chłopakom i na tym koniec. Rowerem dojeżdżam do pracy i czasem do domu [...]

A w pozostałych rowerach liczniki są? (czyżby montowane fabrycznie? - ja dokupiłem w Lidlu za ok. 40zł dwa lata temu). Nigdy nie mów nigdy :-) Zainteresowania się zmieniają :-) Mam dwa rowery. Jeden kupiłem 3 miesiące temu i w nim sobie licznik zamontowałem. W drugim rowerze nie mam. Panie Janku wiem, że zainteresowania się zmieniają, zwłaszcza u [...]

Pewnie waga Ci się zepsuła :-) Albo zawsze była niedokładna :-) Panie Janku, żona by pewnie chciała, żeby waga zawyżała ale niestety :-) Zważyłem również dla pewności odważnik 16kg i talerzyki do hantelek które u mnie robią za dodatkowe obciążenie do ketla i wszystko się zgadza. Zmieniony przez - adam77 w dniu 9/14/2017 8:49:56 AM

Z tym spaniem to dzisiaj miałem tak samo! Zrobiłem jednak tak jak mi się chciało! Może jutro będzie mi się chciało zrobić tak jak Ty zrobiłeś dzisiaj? Dobrze, że święta są blisko :-) - będzie może więcej luzu ? No to ja zrobię jutro jak pan zrobił dzisiaj :-) Ja sobie zrobię luz gdzieś w połowie stycznia.

Kiedyś robiłem drążek każdego dnia po 5 serii prawie na maksa i po chyba tygodniu wyniki były coraz słabsze i przestałem. Panie Janku też co dziennie nie robię. Akurat teraz tak wyszło.

Nie ma to jak dobrze zacząć dzień :-) Żeby tylko zawsze chciało się wstać. Panie Janku jak ma wybór to rzeczywiście nie zawsze chce mi się wstać. Jak wyboru nie mam a w planie trening to się dostosowuję :-)

Zaparłem się, zrobię taką kosę na Mistrzostwa Śląska, że te ślunzaki przestaną godoć z wrażenia :-) Dzisiaj barki, uwielbiam ten trening bo barki już są gotowe do wyjścia na scenę :-P Jestem ze Śląska i nie godom. Chętnie zobaczę taką kosę (ale dlaczego nie będzie jej na DEBIUTACH). Czytam zaległą prasę i w KIF z lutego Pazurek ostrzega przed [...]

do rodziców Ojan :) Żona pojechała samochodem. Pogoda była cudowna, około 27 stopni i zero chmur. Świetne widoki po drodze, pięknie polskie lato na polach, w lasach. Chciało się pedałować :)! Po 30 km wpadł żel z Olimpa i całą trasę przejechał bez załamań. Dzisiaj plażing i smażing w kieleckim nad zalewem chańcza. Przed chwilą wróciłem. [...]

powodzonka sporo pracy przed Tobą Zgadza się! A u Niemca teraz pracy w bród! Jajek nie jedz za dużo (chociaż tańsze niż w Polsce). W Aldi jest pyszny chudy serek 0,5kg za 0,75 centów i zawiera 12g białka w 100g. Zajadam się nim! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-01 21:02:13

Panie... tego bialka to po co tyle? Wbijasz cos? %-) Żeby było mniej węgli, a nie za dużo tłuszczu i żeby bilans się zgadzał. Czymś muszę podbijać kcal i wyszło mi, że najlepiej białkiem. Ojan pisał że z tłuszczami mogę zjechać nawet do ~50g, ale wtedy to już bym musiał chyba ze 400g białka szamać }:-(. 3g/kg wychodzi średnio ;-)

Moim zdaniem, nagroda specjalna powinna być dla ojana. Pokazał klasę w większości konkursów. Nie chce mi się sprawdzać, ale ojan albo tibes spróbował najwięcej konkursów. A dzielą ich ze trzy pokolenia?

Ojan już prawie dostał-unikalną koszulkę z Evls Prague Pro-dziś już została wysłana :)

Też jestem z kwietnia o jednego Barana więcej :-)A może jednak Byka? Dobrze Wycwiel zgadł, baran jestem:-)