ojan

Zdaje się, że masa się zmniejsza!? Albo moja pamięć jest do niczego!? Docelowo podczas roztrenowania chcę zjechać do 102-103kg , ale żadnych aerobów itp. głównie wycinam węgle ,cukry i trochę tłuszczy....lecz bez przesady bo mnie sztanga zgniecie ;-D I oczywiście na treningach będzie trochę gęstości , ale też bez świrowania. Jeśli uda mi się to [...]

Najgorsza jednak jest redukcja - ktoś kiedyś powiedział, że wtedy zaczyna się kulturystyka :-). No i wiadomo dlaczego fans nigdy nie zostanie kulturystą :-))

Ojan przez te smakołyki zeżarlem za dwóch:( Wznosy robię tak jak w książce przykazano, start od 6 serii po 1 powt. i z każdym treningiem dodajemy 1 powt. do każdej serii. T5 - 12.03 Poniedziałkowe treningi mam zawsze ciężkie, a te przerwy mnie dobijają. B + A kończy się progres, tricepsy dostają ostro po tyłku. Trzy godziny po treningu chciałem [...]

Uważam, że raz na tydzień to 10 serii jest do przyjęcia a 4-5 serii na grupę mięśniową to mało. Ale ale, gdy robię podciąganie na drążku, wiosłowanie, biceps i coś na barki, to tak na prawdę mam po dwa ćwiczenia na : Plecy, biceps, barki, a nawet brzuch, bo jak prawidłowo robi się podciąganie to lepiej pracuje niż przy brzuszkach i to czuć na [...]

maceek - ostatnim zdaniem mocno żartujesz! Można wywnioskować z moich słów, że if działa a tak nie jest. Chodzi mi o to, że mimo okresowego postu np. 10h przez resztę dnia można zjeść o wiele więcej niż zapotrzebowanie. Nawet w jednym czy dwóch posiłkach:->. A wydawać się może komuś, że jak pości ileś tam godzin to pali fat i chudnie;-D Zmieniony [...]

Paatik Ci doradzi w tej sprawie.Mówisz o jedzeniu drożdży ? To szpec w tej dziedzinie ?W sprawie bakterii jelitowych i ich uzupełniania.

[...] o robieniu masy na diecie tłuszczowej i redukcji. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_chroni%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bnie_w_trakcie_redukcji%2C_odchudzania_-a3318.html https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_ketogeniczna_nie_nadaje_si%C4%99_do_budowania_masy_-a3322.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-04-01 21:23:09

[...] to wydaje mi się że czasem była w ofercie wieprzowina ???Przecież to dla gości serwowali. Pokaż się jak wyglądasz po tym urlopie. Najlepiej bez zwracania uwagi na widoczne żyły - podobają mi się one na bicepsie i przedramionach. Reszta ciała wygląda lepiej, moim zdaniem, bez widocznych żył. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-14 10:51:21

Ojan, redukcje zakończyłem ostatniego listopada, od grudnia masuję i pomijając łapy, jestem zadowolony. Krzychu666, tak myślałem że wspomnisz o tricepsie w wąskm wyciskaniu, ale robię to dopiero od 2 tyg zamiast dipsów. Chwyt mam taki że między dłoniami ma 10-15 cm, nie biorę sie stricte za bic bo jeszcze mnie boli ścięgno przy łokcio, a poza tym [...]

Bo ja Ojan kompletnie nie potrafię pozować. Jak patrzę na fotki z przed 2-3 miesięcy to tęsknię za tymi czasami, no cóż będzie masa od września :) Tak to jest że ciągle mi (chyba nam wszystkim) czegoś brakuje, gdy byłem na masie to przeglądałem fotki po redukcji i chciałem tak wyglądać, teraz po redukcji znów mi się odmieniło i chcę wyglądać jak [...]

Udało Ci się zrobić te 100 wznosów tułowia na brzuch w 2 minuty? (Jest gdzieś wzór wykonywania tego zadania?) W którym miejscu to jest? Jeśli z dziś to były 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg wyprostowanych wisząc na drążku.

A jest gdzieś filmik jak te brzuszki (pompki) 100p w 2 min. robią żołnierze? Raczej czegoś takiego nie znajdzie się w sieci, ale może pomoże zobrazować wykonanie opis ćwiczenia: "Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona [...]

Czyli nie żadne negatywy lecz pompki w staniu na rękach. (Z lekką pomocą nóg przy wyproście łokci) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-03 15:33:28

Czyli nie żadne negatywy lecz pompki w staniu na rękach. (Z lekką pomocą nóg przy wyproście łokci) Prawie, jednak różnica polega na tym, że w negatywnie ważniejszy jest ten ruch w dół (w tym przypadku). Ruch w górę odbywa się z pomocą nóg po to, żeby największy wysiłek szedł w drugą część ćwiczenia. To jak przy podciągania, odbicie od ziemi na [...]

No i oczywiście foty nie będzie :-) Rozważam zrobienie takowych co by potem porównanie było. Będziesz jechał wg Jocko? Czy coś innego? Jak tak zebrać te kilka podstawowych ćwiczeń z masą ciała, kilka z kettlami, dodać bieganie, to już całkiem sporo wychodzi! Może Viki zapyta kolegi który biega i treningi z masą ciała robi :-) Tak, i chyba to [...]

A te fotki dla porównania zrobiłeś? Póki co zebrałem pomiary wg tego: /SFD/2019/6/11/04bab65e351e4e93b094ebefb554bf61.jpg Źródło: https://rippedbody.com/diet-progress-tracking/ Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-06-11 14:45:57

Zjadłeś je dzisiaj? :-) Jak długo będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje [...]

Plank na jutro: Nogi: Pistolety, przysiady z wyskokiem (Jump Squat), Wspiecia na palce. Tyle. Do tego będzie jedno ćwiczenie na brzuch i koniec. A sam plank na brzuch Ci nie wystarczy? Wystarczy, o ile wykonywane dobrze, bo takie trzymania po 2-5-10 minut nie mają sensu. Desk prawdziwa, czyli Hard Style, to jest poprawna deska, no i ciężko trzymać [...]

Viki pryęła taktykę Drazekm-namarudziła,nabiedoliła a na koncu tak zrobiła,że szczęka opada. Widać w ruchach ogromną moc i siłę-nie patrzyłem na sekundy ale chyba szybciej niż Pudzian była seria robiona. Co do rąk i odcisków-możesz ze stongmenami podać sobie dłonie - oni po zawodach też mają podobne . Widzę,że mój rzecznik prasowy zaczął udzielać [...]

Mamy aktualna listę suplementów od naszego sponsora Iron Horse ,ruszamy z ogłoszeniem nagród 1. miejsce : gratulacje i suplementy firmy Iron Horse do wyboru z listy :Iti 2. miejsce gratulacje ale już bez nagrody Wycwiel 3. miejsce Viki : gratulacje 4.miejsce Szajba,gratulacje 5 miejsce Tsubame ,gratulacje Dokładne info o nagrodach będzie w [...]