DEFAULT: AGGRESSIVE

Viki

Podoba mi się ten plan

Dzięki. Pewnie go nieco zmienię po pierwszym cyklu, ale ogólny zarys jest.

Zapomniałem wrzucić biegania z soboty:

Mam jeszcze pytanie, bo widzę że jesteś zorientowany w temacie kalisteniki
Polecasz jakieś książki albo artykuły z ćwiczeniami, progresjami i planami treningowymi?

Viki

Mam jeszcze pytanie, bo widzę że jesteś zorientowany w temacie kalisteniki
Polecasz jakieś książki albo artykuły z ćwiczeniami, progresjami i planami treningowymi?

Oj zorientowany to za dużo powiedziane, wcale za takiego się nie uważam. Ot porostu robię pompki, podciągania i przysiady na jednej nodze.
Z literatury to mogę polecić Building Gymnastic Body. Obszerna księga, od groma cennych informacji.
Drugie bardzo dobre źródło to FitnessFAQ, wystarczy wygooglować i podążać tropem.
Jak mogę to pomogę, aczkolwiek w świecie kali jestem tylko amatorem.

UPDATE

Z wczoraj...

Po powrocie do domu udało mi się zrobić następujący trening:

SQUAT

Ćwiczenie podstawowe: Pistolety: 8 serii po: 7,5,5,4,3,3,3,3.
Ćwiczenie drugie: Przysiady typu Sissy, 5 serii po: 7,7,5,4,4
Ćwiczenie trzecie: Wspięcia na palce na jednej nodze, 1 seria, 22 powtórzenia.
Umiejętność: Progresja do Dragon Flag.
Brzuch: 30 sek w pozycji V na boku.
Kondycja: 2H Kettlebell Swing @24, 10 minut po 30sek pracy/30sek przerwy.
Rozciąganie

Potem było trochę pływania:









Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-06-11 13:39:43

UPDATE

Dziś z rana taki trening wpadł:

PRESS

Ćwiczenie podstawowe: Handstand Push-ups: 8 powtórzeń.
Umiejętność: Progresja do Human Flag.
Brzuch: 2 minuty max Unoszenia nóg w leżeniu na plecach, oraz 1 minuta max Unoszenia nóg prostych w kolanach do 90st.
Rozciąganie.

W kwestii Kondycji dziś po dotarciu do roboty wskoczyłem na C2 (Concept), czyli wiosłowanie.
W 20 minut pokonałem 4470 m. HR średnie 145, szczytowe 165.

A te fotki dla porównania zrobiłeś?

ojan

A te fotki dla porównania zrobiłeś?

Póki co zebrałem pomiary wg tego:




Źródło: https://rippedbody.com/diet-progress-tracking/


Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-06-11 14:45:57

Zjedzone wczoraj i miska na dzisiaj:

4,5,6,7 to tak jak ja mierze brzuch

Do powyższego dodaje jeszcze przedramion, szyję i klatkę na luzie i z napinka.