Witam Tydzień temu zacząłem trening redukcyjny, i proszę o jakieś rady w celu jego udoskonalenia. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu i rozbudowie mięśńi Plan: 1)Dieta redukcyjna - jestem przy końcu pierwszego tygodnia, i jak na razie wszystko ok. Weglowodany ograniczylem do minimum (nie więcej jak 30-50g na dzień) Reszta [...]
Hej. Trochę poczytałam, poszukałam no i ułożyłam sobie delikatny planik FBW w systemie AB. Proszę o jego weryfikację. Mam 20 lat, 163cm, 51kg. Przez siłownię chcę lekko zarysować mięsnie oraz ujędrnić ciałko ;P resztę wymiarów dopiszę po południu jak tylko będę mieć dostęp do centymetra. Plan: A Wykroki z hantelkami 3s spięcia na palcach 2s [...]
[...] osoby wazacej 75kg. Bialko dawkowalem 3x dziennie rano po treningu i przed spaniem Bcaa przed i po treningu a kreatyne tylko przed treningiem. Staralem sie unikac tlustych rzeczy poniewaz mam straszna tendencje do obrastania w tluszcz a nie miesnie. Czy to moze byc wina mojego organizmu i mam poprostu uzbroic sie w cierpliwosc czy to cos innego ?
[...] po treningu plsu 5-10 min rowerek. Nie pije alkoholu prawie wgl. Pytania: Co mam zmienic z tego co powyżej? Czy pas neoprenowy to dobry pomysł? Jaki spalacz? jakis mocniejszy ? jak tak to jaki ? Co do treningu ? dostep dwie godziny dziennie. Jak cwiczyc zeby ten tłuszcz z klatki spadł i odkrył spore miesnie ? Z góry dzieki za pomoc ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;P i dlatego zacxynam z kalisteniką,odnosnie mojego wygladu to dzieki pilce noznej i ogl aktywnosci fizyczej bieganiu itp mam lekki kaloryfel i takie srednio srednio slabe miesnie. Tak wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu i dodaniu kilku rad odnosnie odzywiania cw8czenia rosniecia tycia itp. W tygodniu chcialbym 4-5 razy trening Mam nadzieje [...]
[...] tak cały czas na sucho...diety scislej nie mam...jedynie zbalansowana ilosc weglowodanow zlozonych i bialka ok 120-150 g na dzien i 40-50 g tluszczu...Problem, w tym,że miesnie przykryte są tłuszczem i chciałbym sie tego pozbvyc a zarazem podkreslic kształt miesni...wiem wiem bieganie ( 3 razy w tygodniu po 45 minut) mam czas na 4 treningi [...]
Witam. Mam prawie 15 lat i od paru miechów systematycznie cwicze. Jako, że jestem w okresie wzrostu staram się nie przeciążać organizmu. Trening 3/5 razy w tygodniu i wygląda on tak: - 10 serii po 10/15 pompek (jestem juz przyzwyczajony) - 10 serii po 20 spięć - kilka serii po 10 spięć na kancie łóżka z podciąganiem nóg do brody - 10 minut kopania [...]
Hej, mam zdiagnozowane PCOS, co wiąże się z wyższym poziomem męskich hormonów niż u przeciętnej kobiety. Natomiast trochę nie przystaję do obrazu tej choroby, mam nieregularne miesiączki, z czym zgłosiłam się do lekarza, bo zatruwało mi to życie, nie chce mi się rozwodzić, czemu, ale jak się nie miesiączkuje i nie jest to wywołane lekami i pod [...]
czesc, duzo czytalem na forum odnosnie cwiczen na miesnie brzucha ale nadal nie wiem co jest najlepsze. zalezy mi zeby spalic tkanke tluszczowa a tak dokladniej faldkę osadzona na najnizszych miesniach, ktora bardzo mnie denerwuje :) i mam w zwiazku z tym klika pytan. Jakie cwiczenia wykonywac? (myslalem o a6w, ale to podobno straszna*****nia, [...]
[...] piersiowym, prawa noga krotsza o 1 cm. 188 cm wzrostu 80 kg wagi 28 lat Do tej pory biegalem rekreacyjnie Chcialem wymodelowac sylwetke, ale przede wszystkim wzmocnic miesnie kregoslupa. Chcialbym tez zorganizowac sobie plan 4 dniowy. Zalezy mi na intensywnym treningu, oczywiscie w granicach rozsadku. Generalnie najlepiej mi sie cwiczy [...]
Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 6s* 10 powt. 3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3* 8-10 powt. Wtorek: BICEPS 1)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku": 5s* 10 powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tutaj całkiem śwież. Postanowiłem coś w sobie zmienić. Tutaj nastaje pierwszy problem, nie za bardzo jest na to pora. Może od początku: rok temu zacząłem dietę, przestałem jeść tłuste i słodkie rzeczy, z 85 kg spadłem do 70, prawie bez ćwiczeń. Gdy pozbyłem się tłuszczu i miałem zamiar wziąć się za masę mięśniową, pojawiły się [...]
Witam, od 2 miesięcy trenuje na siłowni. Stosuję dietę o ile dietą to można nazwać, bo jadam niezbilansowanego dokładnie posiłki. Jeśli chodzi o efekty to pojawiają się już mięśnie takie których nie miałem :D ostatnie 3 tygodnie bylem na urlopie (dodam że pracuję fizycznie - praca w ciągłym ruchu itp) i przytyło mi się trochę na tym co jadam, tzn [...]
Z góry zaznaczam iż próbowałem znaleźć odpowiedzi na moje pytania poprzez wyszukiwarkę, niestety nie udało się. A więc tak: mam 18 lat, ćwiczę już jakiś rok, nigdy nie miałem diety, ani nie zażywałem żadnych odżywek, suplementów czy sterydów (broń Boże przed sterydami !!!). Chciałbym przybrać na masie i naprawdę nie wiem co byłoby dla mnie [...]
Witam mam 16 lat wzrost jakieś 175cm waga 110kg jestem Gruby, po prostu mam duży brzuch i cycki... chce zapisać się na siłowanie i dlatego pisze z prośbą o dietę dla mnie żebym spalił efektywniej te tłuszcz. Chciałbym jeszcze spytać np. jak pójdę do takiej siłowni czy tam ktoś będzie kto mnie pokieruje np. na czym mam ćwiczyć i po ile razy i tak [...]
Cla +Animal Cuts + Kre alkalyn czego moge sie spodziewać po miesiącu..trenuje 5 razy w tygodniu .staż 3,5 roku pierwszy raz decydyje sie na coś takiego narazie trenuje mega serie i jestem zadowolony...i jeszcze jedno jak uczymać mięśnie przy takim poziomie jaki mam a przynajmniej zminimalizować spatki duzo białka maślanki itp? czekam na porady [...]
Witam wszystkich Chciałbym zrzucić masę i wyrobić rzeźbę.Chodzi mi szczególnie o mięśnie brzucha,klata,biceps.Ćwiczyłem wcześniej Podnoszenie ciężarów ,więc plecy i nogi odpadają.Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ,ćwiczę na średnim ciężarze plan wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/ ---> na średnim ciężarze Rozpiętki 10/8/8 ----> na średnim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na początku chciałym napisać, że jestem nowy na tym forum i kompletnie nie mogę się połapać gdzie mam napisać ten temat, z góry przepraszam. A więc chciałbym schudnąć pare kilogramów i wzmocnić mięśnie, przeszukałem internet i znalazłem ćwiczenia i dietę. Chciałbym abyście jako ludzie znający się na tym powiedzieli mi czy ta [...]
czesc.Mam takie pytanka i byłabym wdzieczna jesli pomoglibyscie mi troszke:) od wrzensia robie brzuszki czasami tak na odwal robiłam oby było...100 zawsze ale od kwietnia tak pozadnie robie no i od dzis mam zamiar zastosowac metode"areobicznej szostki Weidera" stosował to ktos? jakie efekty:> mam juz troszke wyrobione mięsnie ale nadal jest [...]
50kg do redukcji?
