miesnie

Mnie fizjoterapeuta powiedział abym przeznaczał przynajmniej jedną godzinę w tygodniu na rolowanie więc wydaje mi się to takie minimum. Staram się przynajmniej 15-20 minut dziennie na to poświęcić, szczególnie w dni treningowe gdzie te mięśnie są bardziej obolałe i pospinane. Wszystko trzeba dobrać w zależności od własnych potrzeb :-). Zmieniony [...]

Bo mocno obolałych mięśni się nie powinno rolować bo rolowanie nie spełnia funkcji bo a automatu napinamy mięśnie by nieco złagodzić ból. Sam roluje się 4-5 raz w tygodniu

A to dobrze wiedzieć, chociaż na bardzo obolałe mięśnie stosuje okłady czasem bo faktycznie sama pozycja przy rolowaniu powoduje napięcie mięśni i ból. Może dość nietypowy sposób ale dobra na taki ból jest kapusta :-). Dzisiaj jestem od 4:30 na nogach, dopiero wróciłem do domu, szybka wpiska i spać bo jutro kolejny bardzo długi dzień się [...]

Jak mam mocno obolałe mięśnie to stosuję automasaż oczywiście tam gdzie sięgnę :-) ale rolowanie mocno obolałych mięśni jest słabe %-)

spalam miesnie ? a dieta jest ok?

GM jest obecnie ciężko dostać, podobno mają słaba dystrybucje dlatego ładuje się teraz Stormem. Obiektywnie uważam jednak, że GM to najlepszy stack jaki miałem. Nabija mięśnie, jest bardzo wydajny, super w smaku(jabłko)no i dał mi większą wytrzymałość.

ja właśnie biorę grenna o smaku lemoniady i jest bardzo dobry polecam a co do samego stacku wcinam od 5 dni i działa super masa sie zwiększa i super czuje mięsnie na treningu super pompka zobaczymy co bedzie po cyklu

jak uważasz, ale moim zdaniem skoro sam na początku tematu piszesz, że trzymasz diete, katujesz się i nic prawie nie idzie, to może właśnie wina leży w przemęczeniu organizmu??to, że Ty dajesz rade ćwiczyć nie znaczy że Twoja mięśnie mają na to siły

[...] kolejne tyg efekty beda podobne jak obecnie będzie super.. (juz na sucho mialem taka sylwetke... no 87kg waga i 38,5cm lapa tylko po zle przeprowadzonej redukcji zjechalem miesnie.) co do samopoczucia jest dobrze tylko wiecznie jestem pełny i 1 dzien po iniekcji 3ml czuje podwyrzszone ciśnienie wiec zmienilem dawkowanie na nastepujace [...]

[...] hardkorowe plany my mozemy Ci tylko napisac ze wielka szansa na to że nie wyciagniesz maxa z takich planów czy beda działac? bedą ale maxa z nich nie wyciagniesz a szokowac miesnie/pobudzac do wzrostu mozna na poczatku w inny sposob te bardziej zaawansowane plany zostawic na pozniejsze okresy ........ale jak kolega wyzej Zmieniony przez - [...]

Nie edytuję, bo nie widać zmian. Jedzonko na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f81ca17c42e443883b2f4061c6b9156.GIF Dziś bezmięsnie i bez treningu. Bolą mnie mięśnie, których u mnie nie widać, czyli najszerszy grzbietu, jak twierdzi atlas ćwiczeń:-) Się przypominam nieśmiało Obli w sprawie treningu, bo nie wiem czy powinnam robić to co robię, czy [...]

Po prawej stronie, na wysokości jajnika. Jak spięłam na "sztywno" mięśnie brzucha, było lepiej. Tylko się oddychać nie daje.%-)

Bolą mnie wszystkie mięśnie, ledwo na tyłku siedzę Lacze sie z Toba w bolu, mam dokladnie to samo };-) Tylko ze u Ciebie jak zwykle ciezary porzadne, a moje ciagle marne ;-)

Dzięki Obli!:-) Trening HIM i HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 14kg/10 16kg/10 18kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/10 20kg/6 20kg/6- słabo mi się robiło, skończę oczyszczanie, pójdzie lepiej 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 11kg/10 13kg/10 15kg/6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek [...]

Azzi szczeka mi opadla ale czad. Nie wiem jak sie nazywaja te miesnie na plecach wokol bioder no i te drugie chyba prostowniki wygladaja fantastycznie. Jestem laik wiec nie umiem ponazywac wszystkiego powiem tylko: kobitko dobra robota łał. Urlopuj sie bo zasluzylas na odpoczynek, pa,pa

Dzięki, dziewczyny! W sumie sama się zdziwiłam tymi zdjęciami. Robiłam chyba 3,4 tyg temu dla Obli i jakaś grubsza byłam. A to co mnie najbardziej zadziwia to to, że wymiary mam prawie identyczne jak wtedy, kiedy ważyłam 51,52 kg.88-O Chciałabym kiedyś zobaczyć mięśnie na nogach ale nie wiem, czy przy moich słabych giczach da radę. No i nad dupką [...]

Katlak, chciałam spróbować ale jak widać nie poszło. Za stara jestem.;-) Co do cery, zaczęło mi się czoło przetłuszczać na niskich tłuszczach.88-O W sumie sobie popatrzyłam na się i doszłam do wnosku, że gruba nie jestem, chciałabym raczej mięśnie zdobywać niż tracić dupson więc, męka z dietą rzeźbiącą to nie dla mnie. Nie mówiąc o dodatkowych [...]

Ćwiczyć ćwiczymy tylko w dużo mniejszych dawkach niż tricepsy no i je rozciągamy.Są to mięśnie antagonistyczne do ruchu jaki wykonujemy. Biceps też pracuje zabezpieczając staw łokciowy. Mocno rozwinięte bicepsy szybciej sygnalizowały by zmęczenie ramion /przekrwienie mięśnia/ a my musimy "płukać" tricepsy. A najlepiej przy okazji kolejnych zawodów [...]

Olo ja Ci radziłem zwiększać ilość powt. w serii a nie ciężar na to przyjdzie czas zresztą do 1/2CC przygotowuje się na mniejszych ciężarach poniżej startowego trzeba się przede wszystkim otrzaskać z ilością . Nie rób tyle serii zrób mniej a dłuższych .Wiem że zmęczenie u Ciebie następuje szybko ale walcz o kolejne powt. na zmęczeniu w ten sposób [...]

Ha mi wystarczy żebym w końcu wypracował" sylwetkę " przy pompkach . Czyli sztywność pala :-) Coś mi się wydaje że to nie tylko słaby środek ale też nawyk przeniesiony z WW gdzie nauczyłem sie rozluźniać mięśnie podczas wyciskania .