miesnie

No No ok 18 powtórzeń na serie zygzakiem to krzyż na droge mnie po 6 na bica to zmasakrowało no ale zobaczymy. no ale w sumie im bardziej trening masakruje mięśnie tym lepiej czuje sie że sie żyje

lukas11111 - to w zasadzie rozkład grup a nie opis treningu. Dość męczący z uwagi na połączenie klatki z barkami, ale spróbuj. WODYN - jeszcze poczekam, póki co siła ładnie idzie więc nie chcę spierniczyć. Jeżeli twój pomysł zadziała to potem będzie problem, bo cięższych sztangielek już nie zarzucę, żeby nimi zrobić wyciskania - ale już zamówiłem [...]

[...] cwiczenia ktore warto znac. Potem mozna zaczac powolny proces eliminacji cwiczen ktore nie wchodza. Obecnie robie po jednym cw na kazdy miesien (ale np barki dziele na 3 miesnie, plecy na 2 grupy itd...). Biore z atlasu cwiczen tylko to co musze, a jednoczesnie to co najlepsze. Przerwy tygodniowe, wielosc cwiczen i zmiana kolejnosci razem [...]

Artykuł ten strasznie mnie zbulwersował, mnie jako studenta mechaniki na PW.Układ mięśniowo szkieletowy jest tak zbudowany, że mięśnie zawsze "ściskają" a kości przeciwdziałają temu (akcja powoduje reakcję). Oczywiście są wyjątki: skoki na BUNGEE ale mało kto robi pełną serię. Na poparcie mojej tezy przytoczę przykład cięzarowców u [...]

Fakt faktem, nieco inaczej rosną mięśnie gdy pracują z taką samą siłą przez całą fazę ruchu. Natomiast równomierny rozwój zapewni tylko różnorodność wykonywanych ćwiczeń. Dlatego stosuj zamiennie sztangę, sztangielki i wyciągi. Zmieniaj też szerokość chwytu. Z czasem, gdy zwiększy się masa barków, powinny się one zaokrąglić. Nie martw się, podobny [...]

problem w tym ćw. polega na tym że barki w stawach musza przy unoszeniu się w pewien sposób obracać- jednakże sztanga to uniemożliwia w dużym stopniu i stąd tworzą sie nienaturalne napięcia, ze sztangielkami może i byłoby lepiej dla barków lecz podejrzewam, że wiecej włacza sie do pracy mięśnie czworoboczne/kaptury/- polecam więc- jesli juz [...]

Poczekaj troszke na rozszerzanie samego kośćca. Mięśnie moim zdaniem możesz budować Cwiczenia? Wszystkie te, które wymienił Krzychu w poście rozpoczynającym ten temat tylko rób lekkimi ciężarami i nie stosuj szerokich chwytów

krzych... wyrazy uznania, jeśli naprade chcesz mieć 160 w klacie Arnold miał 147, bez komentarza... mówiłeś że jak czaczynałeś to było 95 wklacie i byłeś wąski i od treningu na mięśnie jak i tu wyżej wymienionego na rozrost barków cie... "wyje,bało" a w rodzinie wszyscy chudzi? jak tak to faktycznie zdaje egzamin ten twój trening

dzięki apokalipsa i bucshot. poprosu robie mase, a mam sporo ćwiczeń i kiedy mam spompowane mięśnie ćwicze dalej i pompa przechodzi, zastanawiałęm się czy mi to nie spala mięśni czy coś, ale z waszych opini wnioskuje, że nie powinienem się tym aż tak przejmować, jeszcze raz dzięki. właściwe po letniej wycince ciężar na klatke mi sacze co 5kg na [...]

to zrob sobie pierwszy kilkutygodniowy cykl FBW zapoznasz sie troche z technika, przyzwyczaisz miesnie do wysilku. a od kolejnego cyklu zaczni trening dzielony

No zgadza się, ja też robiłem cheaty po 7-8k kalorii i co z tego? Kto będąc na diecie 2500kcal je tylko 100g białka? Z reguły są to większe ilości. A według tego co czytałem większe ilości po prostu idą na cele energetyczne a nie w mięśnie. Czyli jak nie idą w mięśnie a na cele energetyczne to taniej będzie je dostarczyć z węgli/tłuszczy.

Memek, z ciekawsci. A co sie dzieje, jak np mam 5000kcal przy potrzebowaniu by rosnac 3500, zalewa tak? Ale jak zalewa, to i tak przy tym mi miesnie rosna? Czy po prostu wtedy miesnie stoja jakie sa, ale tluszcz wzrasta?

Mięśnie też rosną ale idzie bardzo dużo fatu, a im większy masz BF (body fat) tym słabsza wrażliwość insulinowa, co powoduje że ciężej jest budować mięśnie i jeszcze łatwiej łapać tłuszcz. Drugą kwestią jest sylwetka która będzie wyglądać zdecydowanie gorzej :)

Kormen jeszcze jeden temat, a bedzie ban za zasmiecanie dzialu. Maximus 8pak zawsze jest, bo miesnie brzucha zawsze istnieja, jak robisz przysiady i MC to one pracuja, tylko trzeba schudnac, a miesnie brzucha sobie mozesz cwiczyc, np. 1 czy 2x w tygodniu zawsze sie wzmocnia, nie zaszkodzi.

No powiedzmy ze byłem zainstersowny ale tak samo napisałem ze ja nie rozumiem tego co sie tam psize !! Ja jestem prosty czyli musze miec napisaen jakie produkty moge sporzywać aby mi tluszcz nie rós a bym go mugł szybciej spalać. ale jak czytam przelicz mase cośtam wtedy bezdiesz wiedzieć ile mozes tego zjesc a ile tego to ja nie rozumiem moge [...]

nie rozumiesz- jesli rozbudowales miesnie przdeamienia ciągnace sie ob nadklykcie bocznego kosci ramiennej i jej brzegu ramiennego-> m.in ramienno promieniowy/ prostownik promieniowy dlugi nadgarstka, sam m. ramienny oraz dwuglowy ramienia to stwarza wizualne wrażenie wzrostu m. dwuglowego ramienia, gdyż zwiekszyla sie jego masa oraz mm. [...]

Różnią się nieco ale głównie zaangażowane są mięśnie trójgłowe ramienia oraz mięśnie naramienne, więc możesz zamienić wyciskanie sprzed głowy na wyciskanie zza karku.

Jeśli zaczynasz chodzić na siłkę to (gdzieś ze dwa miesiące) ćwicz na wszystkie partie mięśni (wszystkie ćwiczenia jakie oferuje Ci siłownia) tak zwany trening ,,obwodowy". Przygotuje od mięśnie do większego wysiłku. Potem (po dwóch miesiącach) zacznij ćwiczyć na masę. Kiedy osiągniesz już taki stopień masy mięśniowej jaki chciałeś osiągnąć, [...]

Corvax, twoje wyliczenie jest nieglupie, ale nie zapominaj, ze miesnie nie skladaja sie z samego bialka, a w ponad 50% z wody, a do tego sporo tez zajmuja substancje energetyczne jak glikogen. Poza tym nigdy cale przyswojone bialko nie idzie w miesnie. Organizm ma wazniejsze potrzeby, przede wszystkim odbudowa enzymow i bialek strukturalnych, [...]

tragedia... nic a nic nie czytales doslownie 0 zaangazowania aby poszukac jakiego kolwiek treningu, schematu zeby cos tu z glowa wkliec. kiedy twoje miesnie maja czas na regeneracje??? po co takie katowanie dzien w dzien? miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu. Cel treningowy : Masa, rzeźba aha albo jedno albo 2.... moze lepiej [...]