miesnie

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane [...]

Przepraszam, już wyjaśniam Owszem, to jest trening po bardzo intensywnej rozgrzewce, którą niektórzy mogliby uznać za właściwy trening, jednak jeśli to dział dla zaawansowanych, myślę że większość wie o co chodzi i nie ma potrzeby rozpisywać się dłużej. Po prosu mięśnie są już "przygotowane" gdy przystępuję do właściwych ciężarów. Co do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy + 6 lat TKD Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch [...]

Nie a6w to co Na razie nic. A6W to prosta droga do popsucia sobie pleców, ogólnie wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń angażujących brzuch, dodatkowo źle technicznie. Brzuch jest wystarczająco angażowany w innych ćwiczeniach siłowych. choć może doradzicie mi czy limit kaloryczny 1400 kcal jest dla mnie ok Tak dla porównania ja chudłam na 2000kcal i 200g [...]

Kuszfa ale głupoty tu widze Ułóż trening w takiej kolejnośći Mięśnie dolne brzucha - 1 ćwiczenie Mięśnie skośne brzucha - 1 ćwiczenie Mieśnie górne brzucha - 1-2 ćwiczenia Maxymalna ilość seri 9 Ćwicz w poniedziałek, środe i piątek. Trening wykonuj po jakiś aerobach. Mięśnie brzucha pokażą się dopiero gdy spalisz tłuszcz który na nich zalega. [...]

po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) wystarczy ułozyć sobie diete i wykonywac areoby, a nie wykonywac setki [...]

Nie napisalem ze lydki urosna od wzrostu masy ud tylko od przysiadow ktore robione gleboko daja niezlego kopa calemu cialu "Głównymi grupami mięśniowymi zaangażowanymi w przysiadzie są mięśnie prostowniki stawów biodrowych (pośladkowe i dwugłowe), cała grupa mięśni działających w obrębie bioder (np.: przywodziciele), prostowniki grzbietu (na [...]

Jest taka sprawa. Po pierwsze macica musi sie skorczyc zanim rozpoczniemy cwiczenia na powaznie, po drugie miesnie krocza powinny sie zejsc, zbyt szybkie rozpoczecie cwiczen silowych moze utrudnic ta sprawe i skonczy sie to dla niej nietrzymaniem moczu w przyszlosci, lub klopotami w nastepnej ciazy. Zanim rozpoczynamy cwiczyc po porodzie musimy [...]

[...] Moc dzisiaj byla, dolozylem w rozpietkach i wyciskaniu na skosie - jest OK! oczywiscie tradycyjnie: regres niszczy %-) klatka cala napuchnieta i zajechana :) tylne naramienne rowniez dolozylem, plan sie swietnie sprawdza :) miesnie silniejsze wyraznie. Nawet do glupich przedramion dolozylem, takze bedzie dobrze :)

[...] MUSIALEM UPASC NA PODLOGE! trudne technicznie, ale warte poswiecenia. dlugie wykroki - kolejny masakrator z samym gryfem %-) grunt to mocno spinac posladkowe przywodzenie nog - nie sadzilem ze przywodziciele moga az tak piec!! wzglednie male miesnie... ale wizualnie nadaja nodze SPORO! trzeba to robic:) Zgrywam filmy, poznym wieczorem wrzuce.

a teraz pytanie do tych co byc moze to ogarniaja: czemu zawsze po treningu nog dopiero po 2 dniach odczuwam doms, a w innych partiach nie ? tj. jak nogi robie w pon to w srode ledwo chodze (czyli dzis) z innymi partiami tego nie ma. Ktos ma jakis pomysl? z poczatku myslalem ze jest to powiazane z wypelnieniem glikogenowym, ale jednak nie....zatem [...]

Wbrew pozorom, które mi się na początku udzieliły, bardzo krótkie masz te treningi. Mięśnie dostają konkrentego kopa. Rewelacyjna sprawa. Pozdr.

[...] (nie liczylem) ______________________________________ No rozpisane dobrze :) tyle moge po dzisiejszym treningu stwierdzic, bylo ciezko, w przysiadach nie bylo sensu wchodzic wyzej, bo to na regresji moje miesnie wykonaly o wiele wiecej pracy. Trening byl rowniez krotki, wiec czas nie cierpi :) wiecej czasu mozna poswiecic regeneracji i jedzeniu.

Ja wiem.Chciałem podkreślić że można budować naturalnie mięśnie jak i siłę w dosyć szybkim tempie;-)

kiedyś się dziwiłem, czemu niektórzy kulturyści ćwiczą nogi raz na 2 a nawet 3tygodnie, teraz mnie to nie dziwi wcale... jak któs ma tak olbrzymie uda, że podczas robienia siadów pośladki się blokują na dwugłowych to nie ma szans by tak wielkie mięśnie się szybko zregenerowały, większość z nich też nie robi przysiadów, tylko od czasu do czasu [...]

staranny - robię wysokie powtórzenia na masę. _____ 21.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Wysoki step ze sztangielkami 2. Nożyce ze sztangielkami 3. Wykroki z talerzami 4. Suwnica stopy wąsko 5. Żuraw 6. Suwnica stopy w rogach platformy (palce wysunięte poza platformę) 7. Przywodzenie nóg siedząc 8. Wymachy jednonóż w tył (noga ugięta) [...]

Antos, a dajesz rade izolować mięśnie piersiowe przy wyciskaniu na tak wysokim skosie (60st. to już dość spory kąt). Czy jednak trochę czujesz jak włącza się praca barków ?

Dzięki za wsparcie i zapraszam. Aż tak wysokie zakresy też mają swoje uzasadnienie - przepomować mięśnie krwią, 1 seria uginania podudzi leżąc czy też wyprostów nie sądzę, by szkodziła :) Z innych wieści: słabe DOMS na nogach, ale jutro pewnie będzie koszmar:)

Uzupełnię: Oczywiście niżej przykład do wykresu superkompensacji, który można znaleźć na google, oczywiście jest on przedstawiany dla treningu wytrzymałościowego (biegowego), ale kto by się tym przejmował?? %-) Miałem przed 2 semestry statystykę na studiach. JAK COŚ NIE MA OPISANYCH OSI( nie startuje od najmniejszej jednostki i tak dalej, ale nie [...]

kiedyś %-) ale zawalczę o to :) Panda mnie zdemotywował, ale w sumie nie... przypomniał prawdę - kulturyści z lat złotej ery kulturystyki, jeszcze do teraz jakoś się trzymają a wystarczy spojrzeć choćby na Martineza po wyjściu z ciurmy %-) czytałem wywiad z Sergiem Olivą w jego temacie tu na sfd tzn. w temacie o nim, bo on sam nie zakłada tu [...]