Ale nie co dwa tygodnie Panie Janie ;-) Życie przynosi zmiany co chwila! Zaskakują nas bliscy i dalsi ludzie. :-) Niektórzy znawcy mówią, że zaskakują mięśnie na każdym treningu. Ludzie stosują cykliczne diety, rotacje itd. a podpierają to różnymi badaniami. Za młodych lat jadłem 3 razy dziennie (pracowałem wtedy fizycznie w przodku górniczym). I [...]
Teraz proszę nie przeszkadzać bo karmię mięśnie. Na początek ładowanie glukoza z odzywka białkową a za godzinę ryż 100g +2 jabłka starte +cynamon+70g miodu +200g jogurt naturalny:). Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-21 15:33:26
Byłem dzisiaj na ostatnim treningu w tym tygodniu. Powinno się przed ładowaniem dać ostro w kość mięśniom i tak też uczyniłem.Przeprowadziłem trening FBW wykonując po dwa zestawy ćwiczeń na każda grupę mięśniową. Co prawda nie będę oszukiwał, że targałem duże ciężary ale jechałem tak na 75% starając się wydłużać serie. Jednak moje mięśnie [...]
Dzisiaj dalej trening FBW. Wstałem rano bardzo ciężko i byłem bardzo niewyspany .O godzinie 14.30 pojechałem na siłownię i postanowiłem zrobić fajny trening. Ćwiczyło mi się w miarę ale w MC sił brakowało. Maksymalnie podniosłem 120kg cztery razy.Jakoś nie mam predyspozycji do targania ciężkiego żelastwa. Teraz siedzę i piszę a tak mi się chce [...]
10km zaliczone. Początek zawsze do 2km robię wolniejszy, żeby się dogrzać i przebiec kryzys który dopada zawsze moje mięśnie nóg. Później nogi się przyzwyczajają do biegu i biegnie się spokojnie a przy tym jest bardzo dużo czasu na przemyślenia. Ostatnie 3 km biegnie się szybciej nogi czują dom i pędzą do niego. Serducho pracuje idealnie, nogi [...]
[...] obciązonych punkow i bedzie co najwyzej bolała kontuzja,drązek to najlepszy sposob na naderwanie barkow i przyczepow bicepsa trzeba pracowac nad wszystkimi aktonami plecow,miesnie atakujemy róznorodnie ze wszystkich stron, i dopiero wtedy jest efekt do tego pracujemy nad barkami, to daje tez wizulny lepszy wyglad plecow ,bo sylwetka nabiera [...]
[...] dla mnie jest 5 z liczeniem właśnie 2/3 rozgrzewkowych. no tak ,w zasadzie mam podobnie ,ale to dotyczy tylko pierwszego ćwiczenia mnie np.cięzko było rozgrzac i przygotowac miesnie przy tym całym 5x5 ,wiec jak robię coś podobnego to raczej wyglada to tak 15-12-10-8-5-5p-ostatnia seria moze byc ze zdejmowaniem cięzaru w trakcie serii(ale to tez [...]
Dżem/powidła możesz sam zrobić na słodziku/stewii. Planuję właśnie teraz akcję powidłową Jak ktoś musi słodzić to musi. Powiem Wam jedno. Jestem miesiąc po rozwodzie ze słodzikami. Dobrze jest. Smak poprawił się mega. I myślę, że dla całego układu to zdrowo. Czasem łyknę coli "0". Gdybym jednak miał jeść słodziki, to właśnie ta obrzydliwa [...]
Co do podciągania na drążku tak jak pisał Gwid najszerszy bardziej czuję na maszynie imitującej podciąganie w tym wypadku aż mi pali mięśnie ale nadal robię podciągania na drążku. Zauważyłem, na kilku osobnikach, że po świniomasie przeprowadzili redukcję i była mega przemiana. Po niektórych którzy robili czystą pozostawały kości patrz kabo, Gwid [...]
Dzisiaj trening FBW (pionowo).Super fajny trening, który spinał mięśnie w sposób idealny. Podciąganie to nie wszystko musi być jakiś inny bodziec bo najszerszy i idzie słabo. Samopoczucie bardzo pozytywne a od jutra regeneracja. TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Raz robisz przysiad szerzej, raz wężej (stopy)...nie ma dla Ciebie znaczenia, jeśli chodzi o głębokość przysiadu? Gdzieś tam wyczytałem, że raz znalezionej optymalnej pozycji nie powinno się zmieniać ( zależy od wielu czynników...rozciągnięcia, budowy anatomicznej)...co więcej, należy go też stosować do mc, podobno poprawia to wynik :) I pytanie [...]
Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]
U mnie dzień bez treningu siłowego ale nie wytrzymałem, musiałem zaliczyć na czczo aero na bieżni,czas 30 minut. Było bardzo przyjemnie. Menu: Na śniadanie po aero: 5jaj, 150g szpinaku, 30g ser mozarella, 20g orzechy nerkowca https://dl.dropbox.com/s/owjbt0w7j6gsm63/CAM00019.jpg Na drugi i trzeci posiłek: zupa krem na udkach kurczaka 300g i [...]
Jedzcie węgle jeśli chcecie masy mięśniowej. Bez węgli tracicie mięśnie i tłuszcz - nawet przy wydawałoby się odpowiedniej podaży białka. Fanslaska tam nie je węgli, chudnie, rośnie i 160 kg sztangą robi wiatr na siłce w MC %-).
Obejrzałem te dipsy...ale wy kurde oszukujecie z tym ciężarem :P :)) ćwierć przysiady, OHP na 1/2 ruchu, dipsy na 10 cm... To może już lepiej nie podawać obciążenia, albo pisać 1/4 ruchu... A że mięśnie rosną...no rosną :)
Obejrzałem te dipsy...ale wy kurde oszukujecie z tym ciężarem :P :)) ćwierć przysiady, OHP na 1/2 ruchu, dipsy na 10 cm... To może już lepiej nie podawać obciążenia, albo pisać 1/4 ruchu... A że mięśnie rosną...no rosną :) Przecież to nie zawody ? A komuś urosły na ujemnym bilansie kalorycznym?Ciekawe.Przyjdzie czas na rozrost.
Kończę karierę.Miło było Was poznać i wymieniać poglądy.Dziękuję za miłe słowa i słowa krytyki za wsparcie gdy nie szło i pochwały gdy szło. Napiszę Wam, że najlepszy okres to pierwsza redukcja wtedy to się chciało bo człowiek widział efekty i osiągnął upragniony cel kratę na lato (teraz mi na niej nie zależy bo takie odwodnienie i brak tłuszczu [...]
Darek, sam tę dietę ułożyłeś? Mięśnie nie rosną od kalorii. Czekałem na MaGora z wątpliwościami. Zdaje się, że kerad ma trenera. Dla mnie trochę mało węgli a za dużo tłuszczu (może to wpływ R.Piotrkowicza ).
ciekawe co z tego wyjdzie, węgli jest sporo, tłuszczu jeszcze więcej, MaGor - na takiej diecie chyba nie patrzy się stosunek O3:O6? Wiesz Kabo, taka wiedza O3:O6 to już "p******enie, tam gdzie trzeba tyrać" ;-) Pomijając fakt miotania się Darka pomiędzy skrajnościami (czyżby w powietrzu unosił się swąd desperacji?) widzę jakieś [...]
kerad37 krata do lata
