Treningi z piłką są dość bezpieczne przy problemach z kręgosłupem, dodatkowo wzmacniają mięsnie głębokie grzbietu, które zwykle źle pracują, także jest to bardzo dobry pomysł. Trening siłowy tak, ale jak naprawisz kręgosłup;-)
3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu 15x 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder [...]
Dzisiejszy trening - przeszlam do cwiczen z piatego I szosego tygodnia czyli kazde cwiczenie "klasycznie" 3 serie po 12 powtorzen, pomiedzy cwiczeniami przerwa 60sekund -skakanka 8-) Ogolnie to wyskoczylam z ciezarami tak jak z poprzedniego treningu,ale jakos slabo sie czulam I 12.5kg strasznie ciezki mi sie wydawalo, wiec zmmienilam na10kg. W [...]
20/02/2014 Trening 1.wyciskanie sztangielek płasko 10kg, 10kg, 10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 7kg, 7kg, 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg, 5kg, 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 10kg, 10kg, 10kg na [...]
10/03/2014 Dzis zrobilam "dzien drugi" z treningu z pilka dla sredniozaawansowanych - wrazenia: Tylek mi peka. Mam wrazenie ze mi miesnie eksploduja, to samo jest z udami- zwlaszcza od zewnatrz. MOze to dlatego ze dlugo nie robilam wykrokow, ale normalnie ledwo chodze. 3 serie po 12 powtorzen 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione [...]
[...] robiony zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z [...]
[...] brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;) 25/25/25 25/25/25 Orbi - 10 minut interwalow Rower -25 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e80bb01ecf7547aa83797ecdac5c1c57.gif
[...] Acha robilam pomiary pare dni temu - jutro wrzuce je w tabelke. Tak poza tym to chyba nic wiecej sie nie zmienilo. A w czuy jeszcze mozesz pomoc? hmmm machnij prosze pare razy jakas czarodziejska rozdzka, zeby mi w koncu jakies miesnie wyrosly!!!:-P Wszystkie moje znajome tak strasznie sie ich boja, a ja sie normalnie doczekac nie moge %-)
[...] brzuszki 20/20/20/20 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20/20 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20/20 naprzemienne opuszczenie nog 20/20/20 20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1de91d51fed41f6ab056942c5088b78.gif
[...] rece i wyjatkowo mi przy tym cwiczeniu doskwieral 4a. brzuszki 20/20/20 na pilce 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 20/20/20 nozyce pionowe 20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;) Rowerek 25 minut
[...] A teraz czas na dobre wiadomosci - cos sie w koncu ruszylo!!!!!!!8-)8-)8-) Waga spoadla do 71.9kg dzis rano, wymiary tez delikatnie. Mam tylko nadzieje, ze to fat leci a nie miesnie. Pytanie - co teraz - zeby sie znowu nie zatrzymalo? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22ed85bb19ab4c7aa69d5ad0cc3db164.gif [...]
Zapomnij o brzuszkach jeśli chodzi o spalanie tłuszczu - dzięki nim tylko wzmocnisz mięśnie brzucha i je zwiększysz ale jeśli będą przykryte tłuszczem to nic nie zobaczysz. Bez aerobów ani rusz - musisz się na nie nastawić bo inaczej nie stracisz tłuszczu. Proponuję Ci wykonywać conajmniej 30 minut aerobów rano przed śniadaniem 3 razy w tygodniu [...]
I tak wrocicie do HST. jasne, bo tak naprawdę, w głębi serca wszyscy tęsknią z HST i właśnie jego poszukują. W swojej ignorancji błądzą po bezdrożach planów treningowych a jedynie klasyczny HST jest prawdziwym zbawieniem dla mięśni i wybawieniem dla przetrenowanego C.U.N. a tak na poważnie, mk92, dokładnie, lubimy ćwiczyć, lubimy różne [...]
Odnośnie regeneracji to przekonuje mnie to uzasadnienie. Pokrywa się też z moim spostrzeżeniami, że przy treningu dzielonym mięśnie naramienne mi się najlepiej rozwijały. A były ćwiczone z największa częstotliwością przy różnego rodzaju ćwiczeniach. Dlaczego akurat 15, 10, 5 ?? Skoro dla hipertrofii strukturalnej może być lepsze poruszanie się po [...]
Nie no bez przesady. Pod koniec tych 2 tygodni napewno miesnie dostaja mniejszego "kopa" informacyjnego. Te 2 ostatnie tygodnie to ostatecznosc w zastepstwie negatywow. Lepiej jest wiec stosowac te 5 % co trening albo 10% co 2 tygodnie. I nie ma potrzeby wydluzac HST. 2 miesiace to wystarczajaco dlugo zeby sfatygowac CUN. Odpoczynek [...]
[...] jest i inny i na kazdego dziala co innego to prawda ale w malym zakresie. W kazdym z nas te same przemiany biochemiczne zachodza, kazdy ma podobne wlokna miesniowe. Kazdemu miesnie rosna po mikrourazach. Skoro na Ciebie nie dziala progresja obciazenia po SD to chyba nic na Ciebie nie bedzie dzialac, stad porownujac kazdy trening jest taki sam. [...]
Dla mnie to HST nie ma sensu. Jak juz robisz HST to rob je jak nalezy. Musi byc duza czestotliwosc a takie cwiczenie mocniej danej grupy raz na jakis czas to sam nie wiem. Pozniej po takim kopie robisz normalnie i miesnie stoja w miejscu. Po co tak kombinowac? Pytales o opinie to napisalem.
Tak jak pisalem .Mam teraz te pare dni SD wiec non stop mysle nad tym cyklem. I jedno wiem na pewno.Chce sprobowac robic wiecej serii na miesnie ramion.Robilem juz standardowe HST,5x5Rega Parka.A teraz chce pojsc w strone przeladowania.Czyli ok 15-18serii na lapy tygodniowo.Musze sprawdzic jak zareaguje.Co do reszty to nie jestem jeszcze w 100% [...]
źle obliczyłeś zapotrzebowanie, nie pojmujesz, że te 1330 kcal to masakrycznie mało? chcę diete na redukcje aby nie przybierając na wadze były widoczne mięśnie żeby po redukcji były widoczne mięśnie to trzeba je najpierw mieć redukcja wiąże się ze spadkiem wagi, więc chyba mylisz pojęcia masz dziwne cele jak dopiero zaczynasz to nie ograniczaj [...]
Byłem u lekarza robiłem ćwiczenia korekcyjne teraz chodze cały czas wyprostowany,kręgosłup w odcinku piersiowym mozna wyprostować przez trzymanie się wyprostowanym,Chodzi mi o to,że chciałbym wyrównac mięśnie pleców a przede wszystkim kaptury bo boje sie,że jak mięśnie mi urosna to będe dziwnie wyglądał.
Redukcja Kluski
