miesnie

Mam 28lat 177 wzrostu 68,5kg wagi z wyliczeń wychodzi ze mam 9-11% tl a miałem ok25% Dziennie zjadam ok.267g białka 49g tłuszczu 420g węglowodanów 22g błonnika 3200 Kcal Mój cel to trochę samej masy mięśniowej ok 4-6kg nie zależy mi na tym zeby być dużym mam sylwetkę atletyczną i przy takiej chce zostać głownie chce podkreślić mięśnie.

Uważacie,że po okresie 3 tygodn splitu,kiedy mam jakieś przyrosty (łydki,ramie 0,6 cm + siła) można włączyć trening FBW? Nie zaburzy to dotychczsowych treningów i efektów? Słyszałem,że FBW jest bardziej wskazane na początek,ale teraz już sam nie wiem czy nie za późno/za wcześnie. A może jeszcze jeden miesiąc na splicie i wtedy FBW,żeby mięśnie [...]

[...] 16 lat, 187 cm wzrostu i 72kg wagi. Nie mam dostepu do silowni tylko dom, dywan i ja!:) Dzis zaczalem cwiczyc "szostke", ale nie wiem czy dobrze, wiec prosze o rady i trening dla poczatkujacego...zeby miesnie wrescie sie pokazaly:) hehe...jak bede mial juz trening to sadze ze musze sie zwrocic do specow od diety? dziekuje za jakiekolwiek rady...

Mam otóż taki problem że kiedy napnę mięśnie zaczynają mi strasznie wystawać żebra co mam zrobić pomocy. Mam 16 i ostatnio zacząłem ćwiczyć, Proszę o pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40c259d9654243599a4a859ad611f906.jpg

Co sądzicie o tych odżywkach, nie sugerujcie się ceną bo wiadomo jest śmieszna, ale hodzi mi o skład i pochodzenie i to czy żeczywiście na takich białkach można wyrobić mięśnie bo roskupywane są niezle.Ktoś brał?

chciałem wrócić na siłownie po około 3 miesiącach przerwy. jaki teraz dać plan ? potrzebuje na jutro. jest troche problem, poniewać moge chodzić na siłownie dopiero koło 18, a czwartek,piątek,sobota mam prakty i wracam po 18. Ale dla chcącego nic trudnego i dam rade :). chciałem teraz "rozruszać mięśnie" i za miesiąc wrzucić plan siłowy.

Witam Mam problem z brzuchem, mam na nim najwiecej tluszczyku. Robie w tygodniu 2 razy brzuch ale podobno ćwiczenia na brzuch nie spala tego tylko dadzą mi mięśnie. Jaki jest dobry sposob na spalenie tego ?

Wiam byłem u lekarza sportowego dzisiaj ze sportów walki i z tego wszystkiego zakręcilem się i nie zapytałem i nie mam kogo spytać bo powiedział mi że mam spiete plecy jak tak mówił słyszałem w jego glosi bardzo i co zrobić by rozluźnić mięśnie pleców jakiś masaż u masażysty czy co polecacie? Zmieniony przez - Chillout w dniu 2018-01-20 16:24:40

Czy mięśnie rosną tylko w fazie głębokiego snu, czy także podczas gdy nie można usnąć a się leży i wypoczywa??? Ponieważ nie zawsze chce się spać po siłce na wieczór a 8h to ponoć minimum i nie zawsze tyle też się śpi dokładnie. Dzięki z góry pozdrawiam Tomek

Mam takie pytanie. Cwicze juz okolo 1,5 roku. Obecnie chce sobie zrobic cykl z Deki 10 x 2ml(200mg). Moim problemem jest opona wokol brzucha i slabo rysujace sie miesnie(budowa ulana). Czy jest mozliwe aby zbudowac na tym cyklu ladna mase przy jednoczesnym spaleniu troche tluszczu? W jaki sposob powinienem cwiczyc?

Witam.Czytalem na forum wiele tematow ale wszedzie inaczej... Chcialbym sie dowiedziec jak je robic ... ? Robic 3-6 seri po 30 czy z 2 po 50 ? Ile razy dziennie robic te serie ? naprzyklad rano popoludniu i wieczorem? po tyle samo ? Czy to prawda ze trzeba miec naprezone miesnie przy robieniu brzuszkow i wtedy robic ich po 15 ?

mam strasznie umięśnione łydki.... ogólnie jestem szczupła, płaski brzuch, ale dolna część nóg to masakra.... po częśći wiem, ze to przez rower, bo muszę codziennie dojeżdżać do szkoły i miesnie się rozrastają.... proszę o skuteczne ćwiczenia na zmniejszenia ich obwodu.... byłabym bardzo wdzieczna...

Hej, chce wyrzeźbić dobrze klatke i brzuch, ale nie wiem od czego zacząc mogli byscie mi pomóc ? mam nadmiar klatki tłuszczowej wiec chciał bym to zredukować i wyrzeźbić miesnie na klatce i brzuchu ciwcze juz 4 miesiace według planu dla poczatkujacych z tego forum. Wiek 17 lat waga 83kg Bardzo prosze o pomoc.. !

Planuje zacząć trenować mięśnie czworoboczne. Wiem, że dobrym ćwiczeniem na tę frupę mięśniiową jest unoszenie barków. Czy to ćwiczenie hamuje wzrost lub obciąża kręgosłup? Bardzo proszę o szczere i pomocne wskazówki! Z gory dziękuje! Slajer-ex

witam. Pisze z proźbą o pomoc. Mianowicie chodzi o to że nie wiem jak ułożyć sobie trening. Zawsze ćwiczyłem poniedziałek środa piątek. Ale teraz w środę i czwartek mam zawsze treningi sztuk walki (znajomy mi powiedział że mogę spalić mięśnie). I niestety nie wiem w jakie dni mam ćwiczyć. Proszę o pomoc pozdrawiam

witam . gram w piłkę nożną, teraz okres przygotowania i chcę kupić kreatynę po to aby lepiej mięśnie się regenerowały po treningu z tym że mam pytanie. tam napisane jest że 4 kapsułki 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem i czy ja mam brać taką dawkę czy mniejszą ? dzięki Zmieniony przez - _deco_ w dniu 2010-07-16 01:28:27

Witam. Tak jak w temacie chciałem Was zapytać, co bardziej opłaca się brać do TCM, mono czy carbo? A tak na marginesie to jeszcze kilka pytań a mianowicie czy czysta masa mięśniowa to to samo co beztłuszczowa masa ciała, oraz czy TCM pompuje mięśnie? PS. Co do pompowania to nie jest to czysta masa mięśniowa? Proszę o wyrozumiałość oraz [...]

witam, czy jest wazne w jakiej kolejnosci wykonuje cwiczenia na partie miesniowe np. 1 dzien - klatka tric brzuch 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy bicek 4 wolne 5 dzien - nogi i barki?? kolejnosc jest dowolna?? czy lepiej wykonywac np. nogi i barki pozniej klatke i itp. njabardziej chodzi mi o naramienne bo te mieśnie używa się przy kazdym [...]

[...] Mam takie pytanie, mianowicie cwicze na silowni od kilku miesiecy i jestem dosc zadowolony z postepow ale jedno cwiczenie sprawia mi wielki problem, chodzi o podciaganie. Po prostu bez pomocy kumpla nie jestem w stanie sie sam podciagac. Co mozna zrobic aby wzmocnic miesnie zaangazowane przy tym cwiczeniu czyli plecy? Z gory dziekuje za pomoc

[...] 20 lat, jedyne moje doswiadczenie to silka u kumpla w piwnicy :P moglibyscie polecic mi jakas fajna profesjonalna i dosyc duza silownie? z tego co widze w necie to male te sale maja. Cwiczylem dosyc dawno wiec chciałbym zrzucic troche tluszczyku z brzucha hehe, bo reszte ciala mam w porzadku, no i tak ogolnie wzmocnic miesnie. dzieki za odp