Problem z niesymetrycznym wyglądem - ostatnio chciałem wywalić na wierzch mięścnie brzucha. Pojawił się jednak dylemat, ponieważ te mięśnie są niesymetryczne. Z uwagi na moją monodyscyplinę - piłkę nożną i fakt, że jestem mocno prawo nożny w mojej budowie ciała wyróżnia się silniejsza noga lewa, któa utrzymywała balast i zatrzymywała ciało, oraz [...]
[...] zgadza tylko nie stosunek wegli i tluszczu...i teraz chcialem apytac co o tym sadzicie? zawsze myslalem ze dieta niskoweglowodanowa jest dobra wiec mysle ze powinno spełnic to swoja funkcje ;) zaznacze ze mam zamiar przy tym wariancie diety co pare dni doladować miesnie swierzymi weglowodanami zeby nie stracic miesni :) co o tym sadzicie? pozdr
Witam mam taki dziwny problem, bo diete mam ułożona trening też ale nic mi nie rośnie, a raczej maleje zrozumiał bym to gdybym miał za niskie zapotrzebowanie kalorii i B/W/T ale wszystko mam ponad zapotrzebowanie a i tak nie rosnę tylko coraz gorzej wyglądam mimo tego że mam 17.6% zawartości tłuszczu w organiźmie to mięśnie zamiast być wyraziste [...]
[...] wysilku i napieciu. w ten dzien bylo dobrze dopiero na nastepny poczulem ze cos nie tak jest. nie moge praktycznie cwiczyc na silowni, bol jest najmocniejszy kiedy miesnie sa zimne, czyli np jak robie pierwsze dwa powtorzenia i jak juz skoncze cwiczenie po jakichs 30 sekundach. mial ktos cos podobnego ? jak to leczyc ? jakies masci ? [...]
Witam, mam 14lat od roku podciągam się na drążku i ćwicze pompki ze strony www.100pompek.pl. Mięśni mi przybywa jestem zadowolony jednak mam problem z rękoma tzn od tych ćwiczeń strasznie mi sie wychodziły i mam same mięśnie co najgorsze biceps ma 30cm więc nienajlepiej to wygląda. Dlatego postanowiłem zakupić 2 hantle 10kg i tu są moje pytania a) [...]
Witam chciałbym wypróbować "Stopniowany trening objętościowy". W skrócie polega on na wybraniu 2-3 ćwiczeń na partie i wykonywanie go w dużej ilości serii w ćwiczeniu,nawet 8 i więcej w zakresie powtórzeń 12-20(małe ciężary).Autor pisze że ten trening wspaniale pobudza mięśnie do rozrostu.I teraz moje pytanie czy ktoś stosował ten trening i czy [...]
Witam, Bartek z tej strony. Mam kilka pytań odnośnie mojej najbliższej przyszłości. 6-7 lat trenowałem piłkę nożną i rok temu przestałem. Teraz mam zamiar przypie*dolić troszkę w mięśnie. Od nowego miesiąca zamierzam regularnie odwiedzać siłownie. Mam 190 cm i 80 kg wagi. Myślę, że trening FBW będzie odpowiedni dla mnie (jeśli się mylę, proszę [...]
trenowałem pół roku na mase... i to porządnie.. fekty są... ale z rzeźby nie jestem zadowolony... chciałbym w sumie spalić kilgoram tłuszczu... miesnie brzucha mam rozwiniete dobrze ale są niewidoczne przez tą warstwe tłuszczu... i tak samo mam z rękoma... są wydają się wielkie.. takie mięso bez rzeżby.. wogóle w sumie duzo nie wiem o trenowaniu [...]
[...] wyjeżdzam i pisze się tam na siłownie bo nie bede mial gdzie cwiczyc. I teraz pojawia się pytanie wiadomo chce cwiczyc niemal kazda partie swojego ciała a tym bardziej miesnie klatki piersiowej i plecow. Tutaj pojawia sie problem kregosłupa, ponieważ wiem ze nie jest on calkowicie zdrowy nie moge go zbyt obciązać z tego co pamietam mam [...]
Witam ! Czy mógłby ktoś mi podać jakieś skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg ? Nie mam żadnego sprzętu do trenowania nóg, tylko ręce. A przysiady i wspięcia na palce wydają mi się dość ubogą metodą na poprawienie mięśni kończyn dolnych. Z góry dzięki.
Witam. Chciałem prosić o radę. Otóż w tej chwili jestem na cyklu masowym i minimalnie zalewa brzuch. Po skończeniu cyklu zamierzam wyrzeźbić sylwetkę aerobami. Mówię tu o bieganiu i basenie. Zamierzam robić to po przebudzeniu. Poranny posiłek: 2 banany, bcaa, później aeroby ok 40 min , po treningu universal beef aminos 4 tabl, po godzinie [...]
[...] jaki % tej tkanki jest gdyz ide na badanie. Mój trening wygląda tak rano 6.5 km jade rowerem do pracy i z powrotem. Po pracy 30 min na skakance 25 min na zestaw cwiczen na miesnie brzucha . I 3/4 razy w tygodniu biegam po 35/40 min. Do tego trening siłowy oczywiscie. Moje posiliki staram sie do zera ograniczyc potrawy smazone na tluszczy jem [...]
Posiadam http://www.marbo-sport.pl/zestaw-38kg-sztanga-180cm-obciazenie.html Czy macie jakieś ćwiczenia ze sztangą na klatkę piersiową, które można wykonywać bez ławki. Niestety dopiero na wakacje może mi się uda załatwić. Bo z tego co przeglądałem w atlasie, to ćwiczenia bez ławki można wykonywać na mięśnie naramienne, ramion i pleców. I czy [...]
[...] wybralem sie na siłownie po ok półrocznej przerwie. Sprawilem sobie dosc mocny trening, niestety mam spore zakwasy, ok 5 dni, potem juz coraz mniej, a teraz jak naciagam te miesnie to czuje delikatne ograniczenie i zmęczenie tych mięśni (nie mają tych możliwości co jeszcze przed treningiem). Co mógłbym zrobić bo minęło już sporo czasu, zaraz po [...]
Witam, Po 3miesiach ze względu na brak czasu musze ograniczyć ilość treningów na siłowni do 3. Planuje 3splity w tygodniu(poniedziałek wtorek czwartek). Zmieniam tez poprzedni plan i chce biceps trenować z klatka a triceps z plecami (wcześniej na odwrót). I czy lepiej ćwiczyć np. Klatkę z bicepsem w poniedziałek i plecy z tricepsem od razu dzień [...]
[...] sie poradzic innych uzytkownikow o cwiczenia jakie moge wykonywac w warunkach domowych aby poprawic ogolna sprawnosc, zwiekszyc sile i jesli sie da to wyrzezbic sobie ladnie miesnie :) wiem ze chce duzo ale trudno :P Musze cwiczyc w domu poniewaz mieszkam obecnie za granica i w mojej miejscowosci koszty pojscia na silownie sa bardzo wysokie [...]
Mam trochę tłuszczu na brzuchu, a pod nim mieśnię, które jeszcze będę poprawiał przez a6w. Ale pytanie czy do spalenia tych mięśni bieganie będzie dobre? Czyli np. robię a6w i po tym idę biegać przez 40 minut (lub odwrotnie)? Da to dobry efekt?
Mam 16 lat, waze ok 76-78kg, i zaczełem trenować na siłowni od lutego tego roku. ostatnio miałęm troche przerwy wakcje, praca itp. teraz znowu wznowiłem treningi, zeby odbudować troche to co pospadało i zacząć niedługo cykl na CP na mase. Cały zestaw już mam w domu. Narazie od przerwy chodze 2 tyg i zamierzam jeszcze 2 tyg pochodzić i rozpoczac [...]
Witajcie.Poruszam się na wózku inwalidzkim.Zimą niewiele się ruszam,bo w śniegu ciężko się jeździ.Po długiej zimie zwykle jak mam gdzieś się ruszyć to jestem ledwo żywy,mięśnie są w totalnej rozsypce. Aby to zmienić kupiłem sobie dwa hantle po 5 kg,dla większości z Was to obciążenie jest pewnie śmiechu warte,ale dla mnie to sporo. Nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, ważę około 70kg i mam około 173cm wzrostu. Ćwiczę od początku lutego, wcześniej przez 2-3 miesiące robiłem pare razy tygodniowo jakieś pompki, brzuszki itp., ale nie było to nic poważnego. Wcześniej ćwiczyłem na masę- mięśniowa wyraźnie się zwiększyła(kiedyś mięśni nie było w ogóle ;P), tłuszczowa na szczęście tylko trochę. No i [...]
