[...] dobre jak sie chce przytyc. Mozna rowniez kupic zupy bialkowe. Wyczytalem ze zwiekszając iloś kcal w ciagu trzech dni a potem wrocic do starego dawkowania to pobudzie to miesnie i staną się bardziej wrażliwe na działanie insuliny co dprowadzi do przyrostu masy miesniowej. Wiec mozna sprobowac kupic batony i zupki na trzy dni i traktowac jako [...]
spumpkin jesteś pół roku po operacji prawda? czytałam Twoje wypowiedzi... za bardzo przeciążasz bark od samego początku. Ćwicz mięśnie stawu barkowego ale bez obciążeń, bo to chrubotanie pod łopatką w Twoim przypadku nie wróży dobrze! nie chcę się wymądrzać i cfaniakować, ale ja byłam głupia i kuźwa mi wypadł po operacji więc odradzam Wam;) więc [...]
Tak matgaw piersiowy większy i piersiowy mniejszy;) one przyczepiają się do żeber, obojczyka, łopatki i górnej części k. ramiennej...i owszem odpowiadają za prawidłową ruchomość w tym stawie:) dzisiaj miałam kolokwium z m. tułowia i muszę się pochwalić dostałam -5!! anatomia jest bardzo ciekawa, kości są najłatwiejsze, mięśnie także..kości i [...]
Ja po żadnym zwichnięciu nie miałem gipsu, czasem używałem temblaka, chusty... Marzano wiesz, każdy organizm jest niby inny. Ja bym Ci powiedział 'tak', zaliczysz raczej te egzaminy itp Ze swojego doświadczenia wiem, że wzmocnienie mięśni to nie problem, a przy tej kontuzji to najważniejsze są mięśnie. Po 6 zwichnięciu wziąłem się za rękę, tj. [...]
Hej hej, Mieszaczku, co z Tobą, nawet nie bąkniesz, co u Ciebie? Jul13, Mieszaczek ma rację, KONIECZNIE udaj się do dobrego lekarza rehabilitanta albo fizjoterapeuty! Bo aż mnie ciary przeszły jak o tej siłowni przeczytałam. Nawet jeżeli chcesz tylko "delikatnie wzmacniac mięśnie", to możesz sobie po prostu zrobić krzywdę. Po takim [...]
marzano... unoszenie łopatki podczas ruchów w stawie barkowym po dłuższym unieruchomieniu to normalnie :) po prostu łopatka stara się wspomóc ruch ręki, która jest bardzo osłabiona. Poproś kogoś z rodziny, żeby stanął za Tobą podczas ćwiczeń i przytrzymywał bark w normalnej opuszczonej, fizjologicznej pozycji, a Ty unoś, odwodź rękę do granicy [...]
skoro dopiero zdjąłeś gips marzano to ćwiczenia, które podał Ci lekarz są dobre - to są ćwiczenia samowspomagane, spróbuj ćwiczeń izometrycznych np. naciskanie ręką na ścianę, bez ruchu, po prostu sam nacisk - to wzmacnia mięśnie. Jeśli lekarz nie dał Ci skierowania na rehabilitację to zgłoś się do jakiegoś ośrodka rehabilitacyjnego, zapisz się na [...]
Ortopeda do którego chodzę mówią że jest jednym z najlepszych, a moje zwichnięcie polega na tym iż sam moge sobie zwichnąć bezboleśnie bark a później nastawiać, tak mam od urodzenia gdyż mam wade stawów. Na pierwszej artroskopii nie dało się zrobić zabiegu stabilizującego, ponieważ po "wejściu" do stawu okazało się że jest tam dużo [...]
Witam pod koniec kwietnia zwichnąłem prawy bark upadając na niego, nie minęła godzina znalazłem się na pogotowiu i tam go nastawili następnie wsadzili w gips, od razu po powrocie ze szpitala ściągnąłem gips i na drugi dzień wypożyczyłem materiałową ortezę, która moim zdaniem jest lepsza, tak wypowiedziało się też kilku rehabilitantów oraz lekarz, [...]
Witajcie poszkodowani ;) mam nadzieję, że ktoś jeszcze tutaj zagląda, bo postanowiłam na forum rozwiać kilka swoich wątpliwości dotyczących zwichniętego barku. Otóż moja "przygoda" ze zwichniętym barkiem jakkolwiek głupio to nie brzmi ;/ zaczęła się miesiąc temu... 14.06.2015 roku zdarzyło mi się już nie pierwszy raz, ale pierwszy poważny, spaść z [...]
/SFD/2021/12/13/d53ca883ad8f4b588fd48225bee76795.jpg Vacuum to ciekawe ćwiczenie ale traktowałbym je raczej jako dodatek i pracę nad mięśniami brzucha. Czy może zmniejszyć obwód talii? Tak ale tylko w przypadku gdy masz osłabione mięśnie głębokie brzucha i te struktury są osłabione. Wówczas regularne wykonywanie vacum na pewno wzmocni te mięśnie [...]
/SFD/2021/1/20/2b25cdf99eac4b99b3aef1a1a41354ea.jpg Zacznijmy nieco humorystycznie może być efektywny, a nie efektowny choć to zależy w dużej mierze od dobru ćwiczeń %-) A tak poważnie to samo określenie częstotliwości treningów mięśni pośladkowych nie może się odbyć w oderwaniu od całości treningu jaki masz zaplanowany. Bo nie ma większych [...]
/SFD/2021/9/2/7c0af56b3ac84fc1aeebfbc3ca8b8ba9.jpg Plecy to skomplikowana grupa mięśniowa, która "lubi" dwie rzeczy. Po pierwsze różnorodne wielostawowe ćwiczenia, a po drugie ciężar. Jeśli ktoś myśli, że jest w stanie zbudować sensownie wyglądające mięśnie grzbietu na małych ciężarach to niestety to się nie uda. Grzbiet to bardzo duża i silna [...]
Czy dieta jest potrzebna? Jestem strasznym chudzielcem, a chciałby przytyć i zbudować mięśnie. Przy wstępnej ankiecie kupna diety i treningu, po wybraniu celu, strona pokazała, że muszę przybrać 7 kg tkanki tłuszczowej i zbudować 20 kg tkanki mięśniowej. Same ćwiczenia tutaj nie wystarczą? 70 zł na pierwszy miesiąc (planuję, że będzie próbnym) to [...]
[...] sie własnie z opinia ze one nie sa wyznacznikiem? i to bodajze w "KiF-e".. no to jak w koncu jest.. sa wyznacznikiem czy nie ale przeciez na dluzsza mete miesnie sie potem przyzwyczajaja do treningów, to ze nie ma wtedy zakwasów nie znaczy ze sie obijalismy na treningu ani nie znaczy ze byl on zrobiony "źle". Do [...]
Witaj. Słyszałem że żeby mieć płaski brzuch to dobrze sobie wyrobić nawyk napięcia brzucha. I czy to jest zdrowe i nie doprowadza do żadnych zaburzeń? wrecz przeciwnie:-) wlasnie z tym jest najwiekszy problem, ze chodzimy na miekkim brzuchu przez co naszą postawe ciala musi utrzymywac kregoslup i mięśnie prostowniki grzbietu :-) oznacza to, ze [...]
Czy nadwyżka kaloryczna jest potrzebna do budowy masy? Cześć! Jeżeli chcesz zwiększyć masę, niezbędny do tego jest dodatkowy bilans kaloryczny. Musisz jeść więcej niż potrzebujesz. Organizm potrzebuje mieć składniki z których zbuduje mięśnie, których będziesz potrzebował. Bardzo dobrze będzie gdy w trakcie budowania masy zadbasz o jakość tego [...]
Ścięgno achillesa jest największym i najsilniejszym ścięgnem ludzkiego organizmu. Tworzą go dwa mięśnie budujące łydkę: mięsień brzuchaty i mięsień płaszczkowaty. Łączy się ono ze stopą w okolicy guza piętowego. Umożliwia nam to sprawne poruszanie się, bieganie, siadanie, czy skakanie. Zapalenie ścięgna achillesa jest najczęstszą dolegliwością [...]
Tu wiek nie ma większego znaczenia, jak się robi siłowy po aerobach, to niezależnie od wieku, człowiek jest już bardziej zmęczony i jego mięśnie też. A przecież chodzi o to, żeby te mięśnie przećwiczyć, a aero traktować jako dodatek. Nie piszę, że źle, że na maszynach, bo od czegoś trzeba zacząć, tylko że kolejność zła. Na tym bosu to bym się [...]
zyły wychodza człowikeowi wtedy kiedy jest podwyzszona temp. ciała np. w ciepłe dni, w goracej wodzie, kiedy do miesnie nie dochodzi krew (np. scisnij sobie dłonia nadgarstek drugiej i pozaciskaj piesc).. chudzi ludzie (krępi) maja np. widoczne zyły all the trime.. moj kupel łyka kretke itp + od zawsze chyba l-karnityne lub hmb.. poprstu chce [...]
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
