miesnie

[...] 70*15 80*15 90*15 100*15 110*15 -koniec , uznalem ze nastepna seria bedzie nie do zaliczenia wiec zachowam sily na nasepna okazje zamiast marnowac na walke z wiatrakami miesnie dostaly wystarczajace bodzce dopisalem tez do treningu czesc o cotreningowej (poki co trening B) praktyce wielokrotnego skroconego ugianania nog , na wzor łydek [...]

[...] powiedzmy ze 30 powinno byc norma JESZCZE COS NA KONIEC jedna seria uginnania nog na maszynie siedzac nie jestem fanem uginania nog lezac, ale siedzac to juz inna bajka miesnie tyłu ud sa juz nieco naciagniete w stawie biodrowym, wiec sila ich skurczu znacznie wzrasta co tez czyni cwiczenie skuteczniejszym podobnie jak łydki jedna seria do [...]

[...] powiedzmy ze 30 powinno byc norma JESZCZE COS NA KONIEC jedna seria uginnania nog na maszynie siedzac nie jestem fanem uginania nog lezac, ale siedzac to juz inna bajka miesnie tyłu ud sa juz nieco naciagniete w stawie biodrowym, wiec sila ich skurczu znacznie wzrasta co tez czyni cwiczenie skuteczniejszym podobnie jak łydki jedna seria do [...]

plecy mocarne i grube brzuch dziwny - widać wyraźnie grube mięśnie proste i skosy, a na dole fałda zdr

takie tylko pytanko, odnośnie samego treningu - jak planujesz trening? cel- sprawdzona matryca - regenreacja- rozpoczecie z zanizonego pulapu- dodawanie obciazenia wolniej niz teoretycznie by mozna bylo- trzymanie reki na pulsie, czyli obserwacja czy nie trzeba modyfikowac w specjalnych przypadkach - pierwsze oznaki spadku mocy - regeneracja - [...]

a zawsze mowie zeby w pasie nie cwiczyc MC, opuszczac, luzowac miesnie i dopiero brac wdech, szczegolnie na duzo powtorzeń

wiem ze moge A PYTALES W DZIENNIKU? 1. Jaki plan uwazasz za najlepszy na zdobycie najwiekszej siły...?? eeee taki ktory oprocz nerwow cwiczy tez miesnie 2. MC ile razy w tygodniu raz/dwa na zyskanie jak najwiekszej siły?? raczej dwa, ale jeden lekko plus 2/3 dni pozniej jeden ciezko nie zaniedbywac miesni wspomagajacych cwiczyc tez [...]

Żeby była pewność robie np. dla przysiadu Sroda - 10 Poniedziałek - 15 Piątek - 5 po 50/60/70.... kilo następny na następny tydzien robie również Sroda - 10 Poniedziałek - 15 Piątek - 5 ale po 55/65/75/85...kilo potem wracam i tak w kołko? Aha i dorzucić moze kaptur, tylni barków i mięśnie karku? czy zostawić jak jest?

w inverted rows masz bardziej sie rozruszac niz wytrenowac miesnie na 5tkach zastosuj trudniejsza wersje na 10 srednio ciezka ciezej sie robi przykladowo pprzez zwolnienie empa czy zastosowanie trudniejszego chwytu ciagi sumo OK

"NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)!" Tak wiem, ale ACT jadę już prawie miecha tylko, że wcześniej robiłem większe obciążenie i dłuższe przerwy. Mimo tego jak teraz zrobiłem wszystko prawidłowo to nie czuje się nawet po tym miesiącu na sile by dorzucić [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

kiaudia Dziękuję :-) MajkelTSW zadałeś pytanie, które zawsze wywołuje ogromne spekulacje i na które odpowiadam dosyć często. Używanie pasa zależy od osobistych preferencji. Ćwiczę w pasie, ponieważ głównie jest mi tak wygodniej. Czuje się w nim pewniej podczas wykonywania ćwiczeń w których stabilność jest bardzo ważna. Czasami całe treningi [...]

[...] logicznie by sie wydawalo, zeby izolowane cwiczenia robic na konca, ale np podobnie jak poprzednik wykonuje sie tez dla tych bardziej zaawansownych na paczatku, aby zmeczyc miesnie do typowo masowych cwiczen takich jak np uginanie ramion ze sztanga itd, co zapeni wieksza pompke i wieksze zmeczenie misni natomist sprawa serii podobnie jak ilosci [...]

Znalazłem nowy analizator gdzie pokazuje , tkanke tłuszczowa , wode i miesnie chyba lepszy pomiary ale nie wiem ktora wiarygodna bo wyniki sie różnią od tamtego ?? no i maszyna troche gorzej wygladała , wogole byłem specjalnie identycznie ubrany a waga tez różna ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a158472cc5304ab59e84c0fb7b74dce2.jpg

Witam:)  Z przyjemnością zgłaszam swoją kandydaturę na testera. Z konkursem trafiliście idealnie bo akurat od stycznia zacząłem swoją kilku miesięczną redukcję. Także wybór mojej kandydatury będzie dodatkową motywacją dla mnie, która i tak już jest bardzo duża :)  Kilka info o mnie: wiek - 23 wzrost - 181/2 waga - 79 rano na czczo cele treningowe [...]

Dobra, są focie poglądowe i analiza. Fatu niby 12,9% :-)) Jestem w ketozie więc płaski jak deska, nie hejtować :P Mam mięśnie :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/test/P1110181.JPG https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/test/P1110180.JPG https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/test/P1110183.JPG [...]

Mi bardzo daje jeżeli chodzi o WL:)nie prostowałem do końca bo niestety mam kontuzje łokci niechciałem przeciążać:)niżej niż broda nie opuszczam bo jest to bardzo kontuzjogenne:(:(szybko na dużym ciezarze można barki uszkodzic:(takie pompowanie bardzo spina mieśnie polecam pompa niesamowita:)

z tym brakiem mocy w pierwszym ćwiczeniu to raczej normalne,robisz regresje ciężaru i doprowadzasz do upadku mięśniowego już w pierwszej serii,więc nie dziw się że mięśnie słabną z serii na serie.Dodatkowo udało Ci się dołożyć 2,5kg więcej i zrobiłeś tyle samo powtórzeń co tydzień wcześniej, to również kosztowało mięśnie sporo wysiłku, dlatego też [...]

TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Grupa mięśniowa Przy intensywności niskiej Przy intensywności średniej Przy intensywności wysokiej Mięśnie klatki piersiowej 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie najszersze grzbietu 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni [...]

Moj trening przedstawia sie nastepujaco : aktywnosc : wysoka kwota 250zl Poniedziałek: Mięśnie brzucha Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie dwugłowe ramion 80 minut Środa Mięśnie brzucha Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie dwugłowe uda 65 minut + trening aerobowy 30-60 min. Piątek Mięśnie [...]