Słuchaj twój plan jest beznadziejny dlatego, że strasznie męczysz mięśnie i pewnie je palisz. Zrozum choć wiem, że ciężko, lecz w tym sporcie WIĘCEJ NIE OZNACZA LEPIEJ! Poprostu twoje mięśnie nie nadążają się regenerować i odbudowywać się... Wzrost mięśni ma miejsce poprzez zwiększenie obwodu poszczególnych włókien mięśniowych (hipertofia) lub [...]
[...] bledzie Po pierwsze nie da sie robic masy i redukowac tluszcz,masa to kalorie na plus a redukcja tluszczu minus kaloryczny Druga sprawa przy takim poziomie zatluszczenia miesnie slabo sie buduja i w wiejszosci bedziesz dalej sie obtluszczal i nachodzil woda Nie tkwi w żadnym błędzie. Napisał, że chce spalić tłuszcz przy jednoczesnym budowaniu [...]
[...] dol. Cenna lekcja, po czesci dlatego postanowilem pozwlekac z cwiczeniami uzupelniajacymi. A teraz poprosze o podzielenie sie wrazeniami z przysiadow. Waldeczek: Male miesnie zazwyczaj mocniej sie pompuja bo maja mala objetosc. Masz ograniczona ilosc krwi przeciez... SA TEZ MNIEJ WYTRZYMALE, WIEC MAJA MNIEJSZE REZERWY ENERGETYCZNE I [...]
hmm dzi ciezka sprawa 1. i 2. +: - sucha masa idzie - miesnie caly czas napuchniete - Czeste trenowanie miesni (tych samych)- To mi sie podoba -: - Chyba latewiej sie przetrenowac niz na splicie - Czeste manewry krazkami na sztandze i sztangielkach :/ 3. +: - Chyba trudniej o przetrenowanie - Sprawdzone w moim przypadku ze masa pujdzie -: [...]
PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Brzucha: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie [...]
[...] problem, sam wierzylem w trzy z nich i wyniki byly najrózniejsze..:) samych prostych brzucha to nawet nie idzie trenowac-zawsze w jakis stopniu dojda skosne i poprzeczne +miesnie wewnetrzne miednicy i miesnie nóg. Ja patrze na to z innej,praktycznej strony-kto ma JAK ROZWINIETE MIESNIE W ZALEZNOSCI OD TRENINGU.WIDAC WTEDY PEWNE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningu nawet nie sprawdzam bo : 1) Nie masz diety. Jesz jak najmniej czyli leci tłuszcz i lecą mięśnie 2) Cały czas twoje mięsnie się zmniejszają przy takiej diecie a dodatkowo nie masz na tyle wyrobionych mięśni żebyś wyglądał 'sexy'. Po prostu nie możesz się wyrzeźbić z niczego.
Siemka.Filmików nie wrzuciłem jeszcze,bo za bardzo nie miałem kiedy,ale jutro się wezmę za nie,dzisiaj jeszcze nagrałem kilka.Wziąłem też podwójną porcję nitro,najpierw pierwsze 28g,i po 15 min. następne 28g,pobudzenie dało o sobie znać najbardziej,trzepło mnie nieżle,była większa chęć do treningu,większe skupienie,pompa też lekko większa no i to [...]
Siemka.Dzisiaj dieta trzymana,po południu byłem pobiegać,na treningu 30' 75% + spr -30 min. biegu na 75%+sprawność,co to jest ta sprawność??to są ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe.Popijałem podczas biegu jak zawsze napojem,pogoda dzisiaj super,słoneczko,bez wiatru,nie za ciepło,nie za zimno,wymarzona pogoda,biegło się dobrze,tylko zawsze [...]
Podsumowanie 8 tygodni A więc było to 8 tygodni lepszych i gorszych dni,małych wzlotów i upadków.Zacznę może od tego dlaczego 8 a nie 11 jak było w planie? Mianowicie dlatego,że czuję,że się przetrenowuję,potrzebuję odpoczynku bo czuje się lekko zajechany,czuję jak organizm prosi o dłuższy odpoczynek,złapało mnie teraz przeziębienie i nie czuję [...]
Shula ehh bo tak jak napisałem wyżej czyli myślałem,że będę musiał jechać na testy i się na nie nastawiałem,szykowałem a okazało się jednak,że nie muszę ich zdawać a najbardziej to dlatego,że dopiero teraz to wyszło,mogłem wcześniej brata spytać i bym wiedział,że to jednak na stronie nie było błędu,ale dobrze,że wyjaśniło się teraz niż miałoby np. [...]
No chyba że: "Lepiej robi ten co trenuje za mało, niż ten co za dużo" Po za tym rozciągając mięśnie zwiększasz ukrwienie, wzmacniasz ścięgna, rozciągasz maź mięśniową (chyba tak to się nazywa)- jest to powłoka twarda która osłania mięśnie, jeśli ją rozciągniesz, mięsnie mająjakby więcej miejsca do rozrostu
"Nie mialem masy wiec z czego miesnie zrobic?" Czysta masa to właśnie mięśnie, ten cytat wskazuje na to że nie masz pojęcia o czym mówisz, zapewne wydaje ci się że tłuszcz zamienia się w mięśnie, że grubasom łatwiej. Zapewniam że niejeden otłuszczony z natury zamieniłby się z tobą i z pomocą dobrej diety i treningu wykorzystałby [...]
[...] trzeba, masz ja juz w multiwitaminie, ale jak masz dobrej jakosci,naturalna, to ok Tyle o diecie Obojetnie kiedy robisz trening brzucha, rob jak ci wygodnie, to male miesnie, nawet przed snem mozesz. Trening co podalam jest ulozony tak ze robisz tydzien po tygodniu 4 razy w tygodniu wolno zwiekszajac ilosc powtorzen i skracajac czas [...]
[...] jest tak szybki, ze po kilku tygodniach nie sa w stanie chodzic A po drugie: Roznice miedzy "nieposiadaniem" miesni ,to co maja modelki, posiadaniem normalnego umiesnienia, ale niewidocznego pod tluszczem, posiadaniem normalnego umiesnienia ale widocznego i posiadaniem duzego umiesnienia (powiedzmy, ze dla nas fitnesski maja duzo [...]
Mięśnie mozna wzmacniać swoją drogą. Mam znajomego, który też w bardzo krótkim czasie zrobił szpagat a mięśnie ma mocne w hooy Przyjemność z rozciągania to sprawa wątpliwa ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do [...]
[...] trening silowy, a zamiast cardio 30 min na koniec poszlam na TBC,bo zajecia akurat sie zaczynaly (lacznie trwaly godzine). Alez sie zmachalam, ale dobrze, czulam wszystkie miesnie frajda, ze hej dieta : woda oczywiscie 1,5 l plus jakies herbatki sn: bylo: chleb 1,5 duzej kromki pelnoziarnistego 100 g wiesniaka lyzeczka dzemu malinowego lyzka [...]
6/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Front Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*125kg 3*130kg 3*5*110kg Box Step ups 50cm 3*6*60kg Part Squats 4*3*150kg AB Work 4 rounds: 30 sec left hand deadlift with KB 32kg 30 sec right hand deadlift with KB 32kg 30 sec [...]
WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc
