witam, czy jeśli aktualnie stosuję dietę redukcyjną, a za powiedzmy tydzień będę chciał robić masę, to czy po nagłym dodaniu 600kcal będę mógł nagrywać "atak tłuszczu 2", czy raczej będą rosły same mięśnie? jeszcze pytanie nr 2: kiedy (który posiłek) zaleca jeść się warzywa? Co sądzicie o ] ? Duże urozmaicenie, nieco witaminek, jak dla mnie bardzo [...]
Czesc. mam zamiar zjesc troche winka I sie odblokowac mianowicie nigdy nic nie bralem efekty rocznego treningu sa niezle ok 45 w bicku przy 178 wzrostu inne miesnie sa proporcjonalne do tego bicka I waze 92 kg. Chcem znacznie uwidocznic sixpac I nie chcem miec zadnych nawet minimalnych spadkow ani na wadze ani w obwodach poza talia . Jak dawkowac? [...]
Witam, trenuje amatorsko kolarstwo szosowe ale mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej czy też nadmiaru skóry z brzucha. Generalnie kiedyś byłem grubszy (95kg) a teraz z szedłem poniżej 80kg. Jestem zadowolony z progresu jeśli chodzi o redukcje wagi osiagi kolarskie. Jesli chodzi o dietę to jem normalnie na co mam ochotę bo wydatki kcal [...]
Jaki wpływ THC ma na rozwój mięśni. Przypuścmy,że bym palił zioło czasami na wekendzie,od czasu do czasu po treningu. Duży by był to wpoływ na mięśnie? Na budowę i spadek masy?DJak często można palić? Wyraźcie się dnu- co o tym myślicie. Na poważnie i bez głupich tekstów!
TRENUJE OD 2 TYGODNI TRENINGEM KTÓRYM ĆWICZONO W LATACH 80-TYCH MIELI ONI WSPANIAŁE SYLWETKI BEZ STERYDÓW I ODŻYWEK BO NIE BYŁO. POPROSTU OSTRY TRENING I DIETA. POLEGA ON NA TYM ŻE ĆWICZYMY 3 RAZY W TYGODNIU(NP.PONIEDZ.ŚRODA,PIĄTEK) I NA KARZDYM TRENINGU ĆWICZYMY CAŁE CIAŁO ALE ROBIMY PO 2 ĆWICZENIA NA DUŻE MIĘŚNIE(NP.PLECY)PO 3 SERIE I NA MAŁE [...]
Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z młodymi zapaśnikami i tam jest starszy trener (przed siedemdziesiątką), może jak ktoś jest obeznany w tym środowisku to zna (http://www.echodnia.eu/apps/pbcs.dll/article?AID=/99999999/SPORTOWIECROKU02/188678415). Wczoraj zauważyłem, że swoim podopiecznym układa treningi tak, że na jednej sesji ćwiczą klatę [...]
Cześć ! Czy podczas cyklu kreatynowego można ćwiczyć jeden mięsień dwa razy w tygodniu chodzi dokładnie o mięsnie klatki piersiowej (jeden trening na masę a drugi na siłę) Jak tak to jaki byście proponowali trening na siłę Jeśli na masę wygląda tak: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń Wyciskanie głową do góry 3 serie [...]
[...] tyg moje pytanie brzmi nastepujaco czy po kazdym treningu silowym ktory zajmuje mi ok. 1h moge skoczyc sobie na orbiterek 45min-1h? boje sie poniewaz slyszalem ze aero pala miesnie jak to jest? Planowalem sobie tak czy bedzie to dobrze? z godzine przed treningiem silowym dobry przedtreningowy posilek duzo bialka srednio wegli potem 1h treningu [...]
[...] Mam taki problemik. wkurzaja mnie te takie "boki" na brzuchu.. gorzej jest ze to nie tluszcz tylko kosci :< a tego nie zmienie chyba ? jak moge to uregulowac jakos? zrobic miesnie boczne brzucha? poszezyc klatke ? w ogule czekam na propozycje .Co zrobic zeby troche wyrobic sylwetke Zmieniony przez - Rumol w dniu 2009-01-24 12:19:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ekspander ( z metalowymi sprezynami). Chcialem sie zapytac czy robienie pąpek, wyciskanie na siedzaca hantlem nie pogarsza mojej postawy i czy mozna polaczy jakos cwiczenia na miesnie i postawe. Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie moge wykonywac z wyzej wymienionymi przedmiotami w warunkach domowych oczywiscie. Z gory dziekuje, pozdrawiam.
Chcialbym wypracowac sobie fajny brzuch i zgubić boczki (;/), przede wszystkim chcialbym uwydatnic miesnie dolne i boczne(skośne). Ułożyłem sobie cykl treningu, do tego dochodzi oczywiście dieta(dużo białka i weglowodanow + tran), rzućcie okiem, czy coś takiego może być, dodaje, że dosc dlugo trenuje wyczynowa jazde na rowerze, wiec jestem [...]
Czesc ! Jestem Mateusz Wiek : 26 Waga 81kg, gdzie - 14,8% tluszczu , 44,9% miesnie, 59% wody. BMI 24,9 Wzrost : 181 Staż treningowy: pol roku Obwód pasa 91 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 59 Przez ostatnie pol roku mialem trening wprowadzajacy do systematycznych cwiczen. Teraz mam zamiar rozpoczac cykl treningowy oparty tylko na wykorzystaniu masy [...]
mam problem a zarazem pytanie: mam kreatyne 0,5 kilo i 80 tab. sterolu z uniwersala. dostałem jej i nie wiem czy coś jeszcze dokupić? Czemy się nad tym zastanwiam, ponieważ mam "troszke" brzucha zatłuszczonego. Mam 24 lata ciwicze około 6 lat z dużymi przerwami nie raz rocznymi, nie raz tydzień. Mam 176 wzrostu wagi 82 kg. Mówiąc szczerze masy [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 75kg, mam 166cm wzrostu. na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy z przerwami. Ostatnie 2 miesiące wykonywałem trening siłowy, mięśnie mi trochę urosły jednak to wszytko pokryte jest tłuszczem który zbierał się już około 2 lat. Diety określonej nie mam ale przestrzegam wszystkich zasad odnośnie odżywiania się podczas chudnięcia [...]
Cześć.Mam 4 miesiące aby uzyskać tak zwany "kaloryfer". Wiek:17 lat Waga:66 kg Wzrost:178 cm Sprzęty które posiadam: ławeczka skośna, hantle 2x15 kg Chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać na tej ławce, po ile serii i po ile powtórzeń.Najlepiej gdyby te ćwiczenia były pomocne, ponieważ mam nie dużo czasu a efekt musi być [...]
Na początku chciałam się przywitać bo to mój pierwszy post, a więc witajcie :) Chciałabym Was prosić o pomoc w doborze planu treningowego na atlasie jednostanowiskowym-mam w domu taki jak w załączniku. Chodzi mi o ogólne poprawienie kondycji i sylwetki (tutaj głównie brzuch i pośladki) oraz o wzmocnienie mięśni kręgosłupa bo przez pracę siedzącą [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jakich rezultatów moge oczekiwać po takich ćwiczeniach jakie mam zamiar wykonywać. W piłkę trenuję 3 razy w tygodniu + mecz w Sobote (piłka seniorska) Mam 17 lat , 175cm wzrostu i waga 65kg. Nie mam dostępu do siłowni więc musze radzic sobie jakoś inaczej. Mam zamair ćwiczyć 3 razy dziennie : Podciąganie na drążku [...]
[...] czułem sie zmeczony i od czasu do czasu kaszlałem i czułem ze cos mi siedzi na plucach i nie chce sie doderwac, odczekałem tydzien i nic zadnej poprawy, dalej osłabiony miesnie zmeczone zero checi do zycia. Zaczał sie czwarty tydzien poszedłem znowu do lekarza i mowie ze to nie przeziebienie tylko jakis wirus , a on mi przepisał jakies leki [...]
Witam, Jak w temacie. Do tej pory przez okres około 5 miesięcy ćwiczyłem następującym planem FBW : - Wyciskanie sztangi leżąc - RDL - Przysiady - Wyciskanie sztangi nad głowe - Podciąganie Jednak w tym miesiącu zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią, więc postanowiłem zacząć od nowego planu. Ostatnie 2 tygodnie zrobiłem sobie przerwy, żeby [...]
Witam, od 6-7 tygodni ćwiczę FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]
