wiem co Wodyn wyczynial z delikwentami i jestem pod wrazeniem cwiczenia kazdy wykonuje te same miesnie w tych samych miejscach itp ale juz np rozlozenie % wlokien FT i ST, rozmieszczenie przyczepow, ruchliwosc stawow czynia trening indywidualnym ja tam bede obstawal przy swoim bo juz sie przekonalem ze to co jest napisane przez kogos nie musi [...]
nie zawsze na nastepny dzien bola miesnie przydiady wedlug mnie nie koniecznie - wedlug mnie lepsze beda cwiczenia dlugooterminowo obciazajace nogi - wedlug mnie najbardziej uda pracuja podczas jazdy na rowerze, podczas biegania mocno zaangazowane sa tez lydki wiec lepszy jest rower. Jesli nie masz rowerka w domu to musisz wyjsc w plener i jezdzic [...]
[...] mu o to że rodzaj ruchu jakim jest wyciskanie jest niespotykany w naturze. Takiego ruchu sie nie wykonuje. Obciąża on w niewielkim stopniu przód barkow i tricepsy, a miesnie klatki wcale nie sa duze jak sie niektorym wydaje Wiec duże mieśnie po prostu nie pracuja. Mysle że porównując np przysiady lub wiosłowanie do wyciskania plasko, [...]
No u niektórych wcale tak to nie działa. Wyobraź sobie grubego faceta który zwiększy masę swoich mięśni. Mięśnie wcale nie będą widoczniejsze Natomiast przy obecnym wygladzie autora widzę że poziom BF jest bardzo ok, a do upragnionego przez niego wyglądu poprostu musi wypracować większe mięśnie
brzuch jak każde inne mięśnie potrzebują odpoczynku, jak je katujesz codziennie to nie rosną bo jak wiesz mięśnie rosną jak odpoczywają, katując go codziennie jedynie przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, więc powtarzam raz w tygodniu góra dwa razy brzuch z przerwą min 2 dni
Ćwiczę dużymi ciężarami w ostatnich seriach bo zależy mi też na zwiększeniu siły, jeśli chodzi o budowanie masy myślę że tylko duże ciężary stymulują odpowiednio mięśnie szczególnie jeśli chodzi o mięśnie pleców czy ud. Zauważam u siebie większe przyrosty, przy mniejszej liczbie powtórzeń z większym ciężarem niż gdy ćwiczyłem np. po 12 powtórzeń.
[...] 2tyg np. będą mieli wolne ich zaczyna krzyrz boleć. Od nie robienia. Knife jestem pelen szacunku za wyniki silowe ale wiem ze i Ty kiedyś myslaleś co to będzie ze stawami ze miesnie sie dostosują ale stawy niezbyt. Dlatego pytalem czy nie ma zadnego ćwiczenia które nie zastępuje martwego. W innej paszczyżnie choćby ruch podobny do leżenia na [...]
[...] wlukien. Naukowcy analizowali dane z 2 miesni: miesien obszerny boczny, najdujacy sie w udzie, oraz miesien czworoboczny, czesc obszaru w okolicy karku i ramion. Oba te miesnie sa kluczowe dla trojboju. Przyjrzano sie 3 grupom. Pierwsza stanowila 7 trojboistow, ktorzy wczesniej stosowali SAA przez dluzszy okres czasu, ale od kilku lat [...]
Miesnie to miesnie IMO...zywa tkanka adoptujaca sie do zapotrzebowan srodowiska. Sterydy to tylko taki "wehikul" ktory ma nas szybko przeniesc z punktu A do punktu B(a po drodze przeorac watrobe ) Jak nie cwiczysz to organizm nie bedzie potrzeboal az tak duzej masy miesniowej-masa miesniowa spadnie. Odstawiasz sterydy, ale cwiczysz [...]
Rozciąganie to bardzo powolny proces niestety i często pracuje się długie miesiące aby poprawić mobilność a kilkuletnich zaniedbań sam nie przeskoczysz i będzie potrzebna wizyta u fizjoterapeuty tak czy inaczej bo po pewnym czasie progres się zatrzyma więc tak naprawdę czym wczesniej się udasz do specjalisty tym lepiej bo szybciej zanotujesz [...]
oczywiście można tak połączyć, ja tylko podałem przykładowy plan tak jak ja to widze... triceps dzień po klatce dla wielu to za dużo bo jednak swoje podczas treningu klatki zwykle otrzymuje ale w przyapdku Heavy Duty mięśnie pomocnicze tak bardzo nie obrywają ze względu na to że nie stosuje się wielu serii w których byłyby mocno angażowane... w [...]
Właśnie wydawało mi się, że sporo się na tych pumpach nauczyłam, gdzie jako laik nie wiedziałam oczywistych rzeczy takich jak - co to jest wiosło, martwy ciąg, francuskie wyciskanie (...) i na które mięśnie co działa. Jeżeli chodzi o technikę, to w klubie do którego chodzę, trenerzy dokładnie tłumaczą jak ćwiczyć i korygują postawę, chwyt itd. [...]
Nie ma możliwości, żebyś zwiększył masę mięśniową przy takich treningach. Biegi i basen to mogą co najwyżej spalić mięśnie, natomiast trening z własnym ciężarem ciała może minimalnie zwiększyć mięśnie, potem organizm przyzwyczai się do obciążeń i nie będzie dostawał bodźców do wzmacniania mięśni. Robisz trening typowo wytrzymałościowy. Nawet przy [...]
Miesnie plecow, prostowniki a takze miesnie brzucha sa swego rodzaju podpora, ktora stabilizuje kregoslup. Im lepiej rozwiniete te partie tym teoretycznie mniej problemow z kregoslupem. Kolega "kulturysta" dobrze ci radzi. Powiem ci kolego, ze lepiej wybierz sie do dobrego specjalisty (fizjoterapeuty), ktory pokaze ci szereg cwiczen, ktore [...]
Kamil, no i to jest wlasnie po.ebane ze organizm tak chętnie magazynuje tluszcz a nie miesnie. dziwne bo przeciez miesnie tez moga byc zuzyte jako paliwo(chyba ) A tak wracajac do mojego pytania do ilu kg moze czlowiek dojsc do jak myslicie do ilu? oczywiscie mowie o bf max 20-25 a nie grubasow. ze 150 przy wzroscie 180 chyba nie ? Zmieniony [...]
Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie [...]
Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . radziłbym ci się nie odzywać przez kolejne 10 lat, [...]
Nie ma możliwości aby budować mięśnie nie zmieniając masy ciała. Zastanów się przez chwilę. W jaki sposób pod względem fizjologicznym chciałbyś to zrobić? Mięśnie mają rosnąć, a co ma spadać aby zachować tę samą masę ciała? Tkanka tłuszczowa, czy masa kości? Budując mięsie zawsze zwiększa się również tkanka tłuszczowa. Trzeba mieć tego [...]
**** Lato było , sie skończyło , przyjdzie zima , formy ni ma %-) ****
