[...] matura (pozniej bede sie tym bawil, ale cykl bedzie po maturce i z dieta) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3/7dni 9. CEL CYKLU: wieksze i twardsze miesnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ecto 12. STAN ZDROWIA: dobry 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Witam na wstępie chciałbym z góry podziękować za pomoc i odpowiedzi. Dwa tygodnie temu miałem operacje na lewe kolano, zerwane więzadła krzyżowe tylnie. Przez miesiąc czasu mam mieć nogę sztywna zero zgecia, lezę w łóżku staram się poruszać jak to możliwe. Jedyne co mogę robić z operowana noga to napinac i puszczać mięśnie, nogę masuje od kolana [...]
Witam Mam problem związany z często powracającym bólem szyji, po lewej strony od łopatki w górę. Przy skręcie w lewo do oporu czuje lekki ból. Uprawiam wspinaczkę , często głowe trzymam podnesiona do góry przy asekurowaniu, przed każdymi ćwiczeniami się rozgrzewami i po . Zaówarzyłam ze szyja też boli na drugi dzień jak wykonuje tylko pompek, może [...]
Cześć, proszę Was o opracowanie jakiegoś planu treningowego na biceps i triceps(z resztą będę improwizował) bo do września muszę mieć 36cm w łapie a teraz mam 32.. Napiszcie jakie serie, ile powtórzeń, jak często ile te mięśnie potrzebują na regenracje i co mogę ewetualnie wziąźć, bo wiem że całkowicie bez niczego nie ma szanssss! tylko żeby [...]
Witam , podobne tematu były ale nic w nich nie znalazłem co mnie interesuje/ Chodzi mi o to że ćwicze na siłowni juz 3 miechy i nie bardzo widzę efekty , takie małe są : -troche większy biceps, raczej twardszy i tyle. Robię wszystkie ćwiczenia takie jakie karze mi instruktor na siłowni, kilogramy wyciskam ile daję rady. Moje pytanie brzmi ile [...]
[...] innych czynnosci które wymagają wysiłku fizycznego. No i przez pierwsze 3 dni biore dalej kreatyne i dawkuje ją tak samo jak w dni treningu ale czy to cos da? czy to moze w jakis sposob wpłynąć pozytywnie na moje miesnie? i w jakis sposób je rozbudować? z jednej strony myśle że tak a z drugiej że to nie ma sensu proszę o wypowiedz !!!! POZDRO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat. Mam pytanie: czy można bez siłowni zrobić "kaloryfer na brzuchu" i dobrą, klatkę piersiową? Tak wygląda mój brzuch: http://oi43.tinypic.com/1zoxjeg.jpg Robiłem raczej domowe ćwiczenia, żeby wyrobić mięśnie (chociaż nadal nie wiem, czy są wystarczające?) żeby wyrzeźbić, co musiałbym robić? a6W, ABS ? Co według Was jest [...]
od jakiegos czasu gdy biegam strasznie bola mnie piszczele, jest to uczucie jakby miesnie spoczywajace na kosci piszczelowej sie z niej zsuwaly i jakby byly w ciaglym skurczu, jak biegne to troche mi to przeszkadza ,a jak sie zatrzymam to bol jest 5x silniejszy, i czuje jakby stopy bezwladnie uderzaly o asfalt bo nie jestem w stani kontrolowac ich [...]
Siemka ! Wiek : 15 lat Wzrost : +/- 180 cm Waga : +/- 75 kg Sprzęt do którego mam dostęp ( o ile można nazwać to sprzętem ) to : - Bieżnia taka zwykła, nie automatyczna - Drążek - Guma/Taśma treningowa fioletowa - Chciałbym poprawić swój wygląd - tak, żeby mięśnie były bardziej widoczne + trochę schudnąć. Mam takie pytania/prośby : 1. Czy [...]
Witam, chciałem poprosić Was o pomoc. Mój problem polega na tym, że chcę zacząć brać jakieś odżywki. Najgorsze jest to, że ja się na tym kompletnie nie znam, a może wcale nie najgorsze, bo w końcu jesteście Wy ;) Do rzeczy... Ważę ok 76 kg przy 192 cm wzrostu. Mam dietke i ćwicze na siłce, chce zacząc brać jakieś odżywki, oczywiście tak, żeby nie [...]
Mam 16 lat. Chciałbym wyćwiczyć moje dosyć słabe ( a szczególnie ważne) mięśnie brzucha i ud; poprzez robienie nożyc. Jak długo/często musiałbym je ćwiczyć na co dzień, żeby w kilka/kilkanaście tygodni dojść do takiej wprawy, abym mógł je robić przez 10 min? Aktualnie, jeżeli poprawnie robię nożyce (na całych plecach z niewysoko uniesionymi [...]
Cześć wszystkim. Z reguły trenuję na siłowni 4-5 razy w tygodniu. Z racji tego, że trwają wakacje i jestem w domu, nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Szukam idealnych treningów (programów treningowych) do wykonywania w domu, które skutecznie zastąpią mi siłownię do końca września. Zależy mi na pracy na mięśnie, ale też wysokim spalaniu kalorii, [...]
Witajcie Od pewnwego czasu ćwiczę klatkę ale bez większych postępów. Robię: na ł. poziomej 1x12, 1x10, 1x7, 1x4, 1x1 (progresja) na ł. skośnej identycznie rozpiętki 3x10 Wiem, że nalezałoby zmienić ćwiczenia i program bo mięśnie mogły się już przyzwyczić do tych ruchów. Co w takim razie proponujecie?
Witam jestem już w ostatniej fazie redukcji od listopada zrzuciłem 13 kg. Teraz jak już zaczyna coś widać tych mięśni i ciężej spala się tłuszcz wprowadziłem tzw wspomagacze.Dietę układa mi dietetyk,kontrola wagi co tydzień i odjęcie kalorii bądź zostawienie decyduje dietetyk. Zainwestowałem w Animal Cut jako spalacz i w białko Scitec nutrition [...]
Witam.Przy pomocy jednego z forumowiczow udalo mi sie ulozyc plan treningowy na mase w warunkach domowych a oto on: 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka [...]
Witam, szukam po forum ale nie mogę znaleść nic co mnie zadowala. Chodzi o trening ktory pomoże mi zbudować klatke a szczegolnie jej gorne partie. Ogolnie udało mi sie nabrać masy ale klatka została lekko w tyle, a szczegolnie mięśnie przy obojczyku są prawie w zaniku Mogłby mi ktoś polecić jakiś plan treningowy? Druga sprawa dotyczy treningu [...]
Siemacie, Mam pytanie - czy jeżeli nigdy nie trenowałem na siłowni a jedynie trenowałem kick-boxing 1.5roku, odżywka NO-SHOTGUN da mi jakieś efekty?? Mój kumpel który już dłuuugo trenuje poradził mi żebym 2-3 tyg. trenował nie-na-maksa a potem załączył NO-SHOTGUN i trenował 4 razy w tygodniu na full. Czy będą widoczne efekty? Jeżeli nie to b. [...]
Bardzo ciekawi mnie jakie mięśnie wpływają na obwód klatki piersiowej. I jeszcze jedno co mnie interesuje to jaki powinien być obwód klatki przeciętnego dorosłego faceta powiedzmy około 90 KG i 183 cm wzrostu. PZDR
Witam oto moja dieta redukcyjna , prosze o sprawdzenie jej i wrazie wu powiedziec co zmienić bo juz od 3 dni staram sie coś wymyśleć ale nie daje rady a dajecie ciężkie do zrozumienia odpowiedzi a mi ciążko tym bardziej że jestem początkujący , a linki które podsyłacie w niczym nie pomagają bo jak robie pod ich warunkami to i tak piszecie że źle [...]
Witam!!! Mam perę pytań odnośnie treningu. Na siłownie chodzę już 2 i pół roku i idzie mi calkiem spoko. Nie mam problemów z przybieraniem masy a i z siłą jest OK. Odrzywek nie biorę a mięśnie i tak rosną aż miło. I tu właśnie pojawia się problem bo już mogłyby przestać rosnąć:) Chodzi o to że zrzucilem ostatnio pare kilo (ok.15) i nie mam już [...]
