miesnie

Dzięki chłopaki, łapcie SOG'a :-D No więc staram się stosować dietę już od póltóra tygodnia, mam jeszcze problemy z kontrolowaniem WW, reszta w odpowiednich dla mnie ilościach. Makroskładniki dla mnie (170cm,67kg,19lat): 1900kcal: 130g białka - 520kcal 120g ww - 480kcal 100g tłuszczu - 900kcal Diety rozpisywał nie będę, staram się liczyć na [...]

Ja na Twoim miejscu bym masował, nie ma czego zrzucać. Podbijaj stopniowo kalorie, btw daj 2-2.2g/1-1.2g/reszta węgle i patrz jak będzie szło. Aeroby możesz dać 2-3x w tygodniu w dnt po 20 minut i to starczy, siłowo brzuch możesz robić 1-2x w tygodniu, nie ma różnicy, lecz gdy będziesz masował nie licz na widoczne mięśnie. Dołóż kilkanaście kg [...]

jak będą dobre to student dostaniesz soka, a jak nie to mi go dasz Biegasz na czczo ? popalisz mięśnie

26 Stycznia 2008, Clen day 1 Dieta : 12:00 trzy placki owsiane z keczupem 15:00 kasza gryczana,pieczarki z cebulka smażone na oliwie z oliwek 17:00 trzy gotowane jajka 20:00 dwa serki wiejskie Suple : Plussssz wit c 2x Clenbuterol Trening : o 10:00 1h sali, trochę w kosza i siatkę pograłem od razu po tym 2km truchtu robiłem to na czczo dlatego [...]

29 Stycznia 2008, Clen day 4 Dieta : 9:00 naleśnik owsiany z dwiema mandarynkami i jabłkiem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,ryba,warzywa (potreningowy) 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Obiad z wczoraj : Potreningowy dzisiejszy : Suple : 4x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. [...]

nie jest źle, noga jest w miarę ok ... od dziś wracam do siłki, bo trzeba znowu załapać trochę mięska troszkę dietę modyfikuje właśnie w związku z siłownią: Śniadanie 7:00 owsiane,mleko,orzech włoski,sok malinowy II Śniadanie 11:00 2 grahamki z szynką + warzywo + baton czekoladowo-bananowy (z przepisu z SFD) Obiad (przetreningowy) 15/16 ryż [...]

ja bym zrobil tak: -trening silowy 4xw tyg, ale na duzych ciezarach zeby pobudzic miesnie do wzrostu, jak najwiecej cwiczen zlozonych -zmniejszyc ilosc aerobow -bilans na 0 i reagowac na to co sie dzieje poza tym ta dieta z ostatniego dnia troche z dupy... jak na serkach wiejskich, topionych, bulkach i chlebie ma rosnac miesien? daj jakas kasze [...]

Dziś podczas gry w koszykówkę, ktoś mi zwrócił uwagę (wiem że może to głupio zabrzmi) że jak skaczę i ta skóra co została na brzuchu się rusza, rozciąga, widać wyraźnie mocny zarys mięśni brzucha. Zacząłem się zastanawiać co zrobić żeby ją "naciągnąć" żeby tak nie wisiała i podkreślić te mięśnie. Ktoś przez taki etap przechodził ? [...]

2,2g*77,5 = dziennie tyle bialka w pokarmach Tak, tyle że samo białko pochodzenia zwierzęcego. Nie wliczaj tego z warzyw, ryżu itp Tłuszcz tak samo, jednak pisząc tłuszcz mam na myśli: olej lniany oliwę z oliwek orzechy włoskie Ściąg DZIENNIK POSIŁKÓW b. ułatwia początki http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm oraz tabela wartości odżywczych, [...]

TABATA ---------------------------------------------------------------- "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem [...]

[...] 3 serie po 30 minut skakania z 4 minutowymi przerwami ale nie czuje w tym zbytniego postepu. Musialbym chyba kilka godzin skakac;p Jakies bieganie dla zaawansowanych ktos zna? Chcialbym zaczac teraz bo mam tydzien wolnego na uczelni to dobrze by bylo konkretnie ruszyc miesnie i serce -.- Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-28 21:07:12

No i nie wiem co bedzie z silowym na nogi bo juz po 2 dniach dalej mam niezle zakwasy. Mimo to rozgrzalem miesnie nog dzis na KB ale praca na nogach duzo gorsza i ciosy tez slabsze wychodzily. Pocwicze jeszcze troche i zobacze czy sie ustabilizuje:] Grunt to pozbyc sie zakwasow i bedzie progres ;p

[...] do ostatniego treningu kiedy to nie moglem ruszac nogami nastepny dzien ;p Po silowym nóg sprobowalem rozciagnac nogi, probujac wykonac szpagat przedni ale tak drgaly miesnie ze bylo to niemozliwe;p Trening techniczny KB przebiegal dobrze. Walka z cieniem na rozgrzewke potem technika na worku i przed lustrem. A i powiem ze przytylem [...]

[...] i mysle ze jest ich duza ilosc. Podstawa jest jednak dobra dieta. Sprobuj tego treningu a na pewno nie pozalujesz. Ksiazka kosztuje max 35 zl i moze Ci dac treningi na jakies 2 lata wiec cena/jakosc wypada super. Cwiczenia sa tak przemyslane zeby konkretnie poruszyc miesnie. Wykonywanie ich bezblednie przyniesie na pewno rezultaty. Powodzenia!

[...] A co do dzisiejszego treningu to poranne bieganie bez wiekszych problemow. Troche mi tylko z nosa cieklo;p Mysle ze z kolanami nie bedzie wiekszych problemow bo trasa biegnie po lesie i jest to miekki bieg:] Silowy trening przed chwila skonczylem i jego wyniki sa powyzej a jeszcze przede mna ABS ktory ladnie pali miesnie brzucha. Milego dnia!

Pon (nogi) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s x 8p Wypychanie nóg na suwnicy 4s x12-10p Wykroki ze sztangą 4s x 15-10p Martwy ciąg o prostych nogach 4s x 15-10p Wspięcia na palcach stojąc 4s x 30-20p Wspięcia na palcach siedząc 4s x 25-20p Wtorek (Barki+ triceps+ brzuch) Wyciskanie sztangi stojąc 5s x 8p Unoszenie ramion w [...]

Ja nie wiem, jak to wszystko się odbywa w organizmie. Czy może to wyglądać tak: np. 1/ jesteś osobą zdrową, często i intensywnie ćwiczącą >>>> zażywasz aminokwasy >>>>> ćwiczysz >>>> białka wbudowują się w mięśnie i szybko są przerabiane? 2/ Jesteś słabszy po długiej chorobie >>>> masz rozwalony układ odpornościowy >>>>> nie ćwiczysz >>>> zażywasz [...]

Smak: tragedia Rozpuszczalność: tragedia Mimo iż nie przykładałem się zbytnio do ostatniego cyklu ( byłem na paru imprezach i zbyt super diety nie trzymałem) waga poszła, siła i wymiary myślę ze tez;p Ogólnie po 2 tygodniach jest sie "zbitym" widać ze mięśnie są napompowane co daje dużą motywację do cwiczen:P Łączyłem go z olimp xplode [...]

Muszę przyznać że forumowicze mają bardzo delikatne podniebienie :D Trochę się wahałem przy wyborze stacku ale jednak zaryzykowałem i kupiłem HP i jak się okazało zostałem mile zaskoczony :) Smak znośny i po wypowiedziach liczyłem na dużo gorszy. Rozpuszczalność też nie jest najgorsza...Jeśli chodzi o pieczenie na całym ciele na początku jest to [...]

Ale czy ty nie jesteś na redukcji? Jeśli redukujesz to nie masz możliwości rozbudowania ani klatki ani pleców, tutaj twoim celem powinno być utrzymać mięśnie które masz.