Spalaj tłuszcz - nie mięśnie ! Gdy pojawia się kwestia zrzucania tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej, każdy inteligentny kulturysta powinien wziąć pod uwagę wszystkie możliwe składniki kompozycji zwanej „tortem treningowym”. Trener kulturystyki często widzi, jak radykalne zmiany może przejść ciało sportowca, [...]
no zmieniam je często a właściwie dopasowywuje do okresu w którym jestem, samopoczucia, predyspozycji dnia. Jest dzień w którym stosunkowo mały ciężar wydaje mi się ciężki i przy 1 serii z większym ciężarem wiem że lipa z takiego treningu bedzie to nie żyłuje. Kombinuje wówczas z metodami, spowalnianiem odpowiedniej fazy, z zaakcentowaniem np [...]
[...] w tempie 4010 to 5sek pracy. Jedna seria 10powt to 50sek w którym mięsien pracuje. Przy tradycyjnym machaniu, czas pod napięciem to 1,5-2sek. Czyli 10poawt to 15-20sek. Wiec miesnie pracują o 30sek dłużej podczas jednej serii. 4 serie to już 120sek wiecej pracy a to np tylko jedno ćwiczenie. Przełóż to na cały trening? mięsnie wykonają o wiele [...]
Spróbuj, powinno być ok. Ale jeśli się ulałeś, a obwody nie ruszyły to upatrywałbym przyczyny w niedostosowaniu kcal do intensywności treningu oraz w samym lipnym treningu. Sama zmiana sposobu odżywiania niewiele Ci pomoże. czy idzie w bebzon czy nie - trening nie wiele ma wspólnego ale właśnie dieta,czy zmiana sposobu odżywiania,czy zabawy z [...]
Rabi - tempo powtórzeń ma kilka zalet. Czas pod napięciem, mięsnie pracują odbierają różne bodźce. Ciężar coraz większy zmusza je do zaanagażowania dużej ilości włókien na raz + stymuluje duże i silne szybkokurczliwe włókna. Ale cały czas na cięzarach - siadaja łokcie, kolana, barki itd. Więc trzeba kombinowac. Na zdrowy rozsądek - czy nasze [...]
Czy któryś z was ma jakiś dobry pomysł na schudnięcie? Tą wagę co mam przerobienie na masę by mi zajeło w***** czasu ( 180 wzrostu, 86 kg wagi ) Wszystkie propozycje mile widziane. A tak żeby nie było że nic nie daje to tutaj artykuł który na pweno się przyda. Dajcie mi soga za fatyge ZASADY TRENINGOWE JOE WEIDERA Zasada izolacji grup [...]
[...] z blizna sie stanie. Pozniej powoli zaczelam wracac do cwiczen, nadal bez obciazania samychy miesni btzucha ale wydawalo mi sie ze cos z nimi jest nie tak, ze nie dosc ze te miesnie sa slabe to i zle sie ukladaja. no i bach .. znalazlam odpowiedz w internecie - rozstep .. Tylko co dalej? Jestem prawie 10 miesiecy po porodzie, mam ladna szczupla [...]
[...] wzroscie 170cm. Niestety juz imi sie pojawil rozstep miesni brzucha. Czy wystaczy jak codziennie bede cwiczyla wedlug schematu aby wada sie nie poglebiala i po porodzie miesnie moze nie zrosly sie ale mocno zblizyly do siebie aby nie chodzic po ciazy z wiecznie wywalonym brzuchem. Czy to cos pomoze? Lezenie na plecach nogi ugiete, rece na [...]
Siłownik: Rok temu to dosc dlugo. Mowiac obrazowo staw sie usztywnil. Czesto tak sie dzieje. Jest to odruch obronny i swiadomie trudno przekroczyc te pozycje, bo nawet miesnie zaczna dzialac wbrew twej woli. Podczas zejscia w dol miesien prosty lydki musi sie rozciagnac tak by kolano wysunelo sie w przod wzgledem stopy. W tym punkcie najprostszym [...]
^^^^^^^ właśnie, dobre pytanie... ja w zasadzie zawsze prosze kogoś o podanie, tak można najpewniej chwycić, bez pomocy trzeba sie sporo powyginać na boki ......... a tak pozatym bardzo sympatyczny artykuł, zbiór dobrych porad, oraz innych tematów, warto dodać do ulubionych :) dzięki ostatnio zamieniłem sztange na sztangielki, mam z tego tytułu [...]
Jaki staż w ogóle? Może warto przejść na etap 3,bardziej wszechstronny. W etapie 2 budujesz bazę,fundamenty masowe(przede wszystkim tułów,mięśnie rdzenia). Stażu praktycznie żadnego nie mam na siłowni, bo dopiero teraz się wziąłem od kilku miesięcy na poważnie z dietą. Jednak jak wspominałem sporo lat spędziłem na trenowaniu na dystans 100m i [...]
Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- [...]
Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- [...]
Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- [...]
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]
Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- [...]
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]
Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]
Byłem u fizjoterapeuty by oblukał moją postawę i kręgosłup - jest dobrze, mogę ćwiczyć na siłowni byle się do techniki przyłożyć - zamierzam od nowego roku. Doradził mi też kilka rzeczy, mianowicie: 1 - święta trójca - owszem, najważniejsze ćwiczenia i od nich się zaczyna, ale powiedział, że warto do wyciskania na klatę dołożyć rozpiętki na skosie [...]
siema, chciałbym się dowiedzieć jednej rzeczy. W tym treningu co rozpisał ronie220 na pierwszej stronie, w etapie 2 są tylko 3 ćwiczenia: przysiady, wyciskanie i martwy. Jak po tym mają urosnąć bicepsy skoro żadne z tych ćwiczeń nie angażuje bicków? Przynajmniej tak wynika z atlasu ćwiczeń. Pozdro Mniejsze mięśnie pracują podczas ćwiczeń [...]
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
