siema uzylem opcji szukaj,przeczytalem podwieszone tematy chcialbym abyscie mi doradzili jak zrzucic zbedne cm z tali i jak wyrzezbic miesnie brzucha... znalazlem to http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html czy to jest dobry plan?? macie moze jakies inne pomysly... aha chcialbym tracic tkanke tluszczowa tylko na brzuchu... i tracic jak [...]
Mam taka małą prośbę, a mianowicie czy możecie podać linki z filmikami, zdjęciami z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, na piłce gym ball(ewentualnie tutaj wkleić zdjęcia i podpisać). Najlepiej żeby pod zdjęciami/filmikami było opisane jakie partie mięśni pracują przy danym ćwiczeniu. Z góry dziękuję.
zauważyłem że ćwicząc na mięśnie skośne brzucha oraz wykonując ćwiczenia angażujące biodra wyglądam brzydko. Biodra poszerzają mnie i wygladam jakbym miał "boczki" z tłuszczyku. Mam zamiar ułożyć nowy plan na brzuch który ćwicze codziennie. A więc których ćwiczeń mam unikać żeby biodra nie poszerzały sie ? czy A6W skopie mi całą robote czy smiało [...]
Witam, Mam 171 cm wzrostu, ważę 83 kg, ćwiczę od 2ch tygodni po 4 letniej przerwie, 3 x w tygodniu (siłownia + aeroby) + 1x w tygodniu indoor cycling. Moim celem jest redukcja brzucha + kondycja + mięśnie, przy cyzm priorytetem jest zrzucenie brzucha. 1x dziennie stosuje 30g Białka Ostrowii. Móglby może ktoś przedstawic przykładową diete i [...]
[...] po treningu jest najwazniejsza "dostawa" bialka podczas dnia treningowego. 2. Czy uboga dieta w bialko w porze dziennej, ale za to po treningu szejk bialkowy + twarog na noc przyniosa jakies efekty, jesli chodzi o budowe masy miesniowej. Wiem, ze nawet jesli, to nie beda takie, jakie bym mial z dobra diete, ale czy choc troche rozbuduje miesnie?
[...] bjj, a mimo wszystko chcialbym jeszcze troche przybrac na masie miesniowej. Jak myslicie, czy plan treningowy Weidera super masa i sila bedzie dobrym rozwiazaniem? Czy miesnie nie beda za malo zregenerowane przy treningu 2x bjj i 3x siłownia? Moze ktos by mogl polecic jakies inne rozwiazanie, typu 2x bjj i 2x silownia? Z góry dziekuje za [...]
Witam wszystkich. Moje pytanie kieruje do osób które już dłużej pracują nad swoimi mięśniami i chciałem zasięgnąć waszej rady. Czy na mięśnie lepiej jest robić więcej powtórzeń mniejszym obciążeniem czy mniej powtórzeń ale większym obciążeniem? Dla porównania powiem tak. Obecnie wyciskam 30 kg x35 w serii i tak mniej więcej 7, 8 serii. Czy da mi [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jest to mój pierwszy post a właściwie temat na sfd.pl więc proszę o wyrozumiałość. Mam 18 lat, na siłownie chodzę od pół roku i zastanawiam się teraz czy nie czas na jakąś odżywkę. Na siłce oczywiście trenuje z planem zapożyczonym od kumpla i jako tako sa efekty w obwodach wiec nie narzekam ale chciałbym jeszcze [...]
Witam , dotychczas leciał tylko z pół roku temu prop 1-8 100mg e2d Planowałem teraz meta+enan ... ALE: mam pytanie , czy opłaca się jechać na samej mecie? np. (8 tygodni) czy lepiej sie wstrzymać i dozbierać kasy na dłuższy cykl ? a w tym tkwi problem bo krucho z pieniędzmi.. Jestem tego świadom , że mięsnie robi się czasem a takie cykle 8/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum, chciałbym sie dowiedzieć jak zredukować tkankę tłuszczowa, mam jakis tam kaloryfer na brzuchu ale jest on jakby zalany tłuszczem, chodzę na basen, gram w piłkę nożna oraz ćwiczę w domu na ławeczce i wykonuje oczywiście cwiczenia na mięśnie brzucha. Mam 16 lat , 187cm wzrostu i 66 kg wagi. Niestosuje niestety żadnej [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy tenprodukt pomaga w przyroscie miesni czy po tym szybciej miesnie rosna. Poniewaz nie wiem dokladladnie co to oznacza na opakowaniu pisze tak: w celu poprawy struktury tkanki miesniowej (modelowaniu sylwetki)
Witam! Już od 3 miesięcy chodze na silke 3x w tygodniu, jade na sucho, wiadomo chciałem wyrobic sobie technike, podzielic miesnie i do tego zlapac dobrą diete i teraz mam zamiar skoczyc troche na sile myslalem o Cm3 z Trec'a i do tego bialeczko Ostrowi (znajomi polecaja) bo z jedzenia to ciezko zapewnic odp ilosc bialka mam 179 cm wzrostu i 74 kg. [...]
Witam. Trenuje sztuki walki 4 lata juz, przez wakacje sie nie rozciagalem i teraz wszystkie miesnie przy biodrowe opadly, i mam problem z elastycznoscia. Kiedys bez rozciagania kopalem na klate - teraz na biodro ledwo. Problem lezy w elastycznosci i wszystkich miesni, sciegien lezacych przy biodrach. Na treningu podczas rozciagania mi wszystko [...]
Witam. Jestem na masie.Chce spalić tak zwaną oponkę świąteczną na brzuchu.Przesadziłem na świętach i pojawiła sie oponka na brzuchu.Jestem na masie i każdy cm wiecej jest dla mnie jak złoto dlatego nie chce spalić nic od pasa w góre tzn. w bicepsie, klacie.Co mam zrobić zeby spalić tą oponkę czy rowerek na silce czu bieżnia i zeby nie spalić [...]
witam gdy robię na masę np bicepsa 12 powtórzeń obojętnie jakie ćwiczenie nie czuje żeby mnie mięśnie bolały tylko pompe mam i dalej nie mogę taki ciężar mam dobrany a jak robię lżejszym na rzeźbę 30 powtórzeń to mam pompę czuje że w bicepsie mnie boli . I tu pytanie jeżeli nie czuję bólu na mięśniach tylko samą pompę podczas ćwiczeń na masę to [...]
Chodzę do liceum i mój nauczyciel wf-u kazał nam do końca września robić 50 pompek. Liczba ta jest dla mnie nieziemska, bo moje mięśnie (znaczy te górne) są bardzo słabe. Jak zaczynam robić pompki to już po 3,4 zaczyna mi w łokciu coś strzelać. Sprawa jest straszna bo od tego trzaskania, to mnie aż boli (chyba, że to moja chora wyobraźnia). Nie [...]
Witam, Lekarz kazal mi stosowac wziewne glikokortykoidy. sa to pochodne kortyzolu,wiec moga wplynac ujemnie na moje miesnie? wydaje mi sie ze dzialaja tylko miejscowo,ale nie wiem jak to jest dokladnie... wogole wiecie cos na temat lekarstw z glikokortykoidami? pozdrawiam
cześc mam pytanko, bo jak robię obwodowy trening to mam tam przysiady i cwiczenia na mięśnie brzucha. I właśnie tu problem.... czytałam nie raz że nie powinno się robic przysiadów po cwiczeniach brzucha..... można zrobic taki trening obwodowy, że np. jak jestem przy robieniu trzech obwodów robię tak że najpierw robię trzy obwody na nogi, a później [...]
[...] teraz zaczelem sie inaczej odzywiac jem duzo ryzu,miesa,warzyw.Chce jeszcze nabrac troche masy i przed wakacjami zrobic lekka wycinke z gory zaznaczam ze nie chce wygladac jak kulturysta tylko chce miec podkreslone lekko miesnie.Chcialbym zebyscie mi doradzili jakie suplementy zarzywac w czasie robienia redukcji.Dziekuje za pomoc.Pozdrawiam
[...] na klatke 3x po 10 Wioslowanie 3x po 10 Przysiady ze sztanga z tylu 3x po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x po 10. No i od 2 dni mam zakwasy na te miesnie ktore cwiczylem. Na pozostalych partiach juz mniej a trzyma mnie na ugieciu reki silny bol ze nie moge reki prawie co wyprostowac. I nie wiem czym moze byc to [...]
