miesnie

solaros: Zgadzam się z Tobą w tym co napisałeś w 99%. Lecz nie zmienia to faktów że chcemy spalić tłuszcz a mięśnie w jak najmniejszym stopniu. A siła jest jednym z wielu odzwierciedleń straty tłuszczu vs mięśni. Co do tego chyba każdy chce mieć mięśnie ubite , wyrzeźbione, zdrowe, i zachowane w dobrej kondycji. A tu nie ma co się oszukiwać żeby [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25aab09a3c4046d5b57407e78757af44.png 1) Nick: jakubtodry Przedmowa/wstęp: Z góry dziękuję za możliwość rywalizacji z Wami. Na pewno była to dla mnie jakaś dodatkowa motywacja. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 100/95 (-5kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 103/97 (-6) Klatka: 118/115 (-5) Biceps (napięty) lewy: 39/39 [...]

tak ogolnie to napisze tak: miesnie obreczy biodrowej,zginacze i prostwoniki miesnie uda grupa tylna przednia i przysrodkowa miesnie podudzi miesnie stopy miesnie grzbietu miesnie obreczy barkowej tak ogolnie panowie i panie to wszytskie miesnie praktycznie sa zaaagazowane w taki ruch.nie da sie moiec silnych nog bez silnego tułowia itd.wszystko [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie [...]

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

Już w temacie koksiarza DEJAYA tłumaczyłem, że mityczne liczby powtórzeń mają się nijak do "robienia masy". Robiłem serie po 20 powtórzeń w wiośle ... i co to może było na rzeźbę (dawno nieaktualne teorie). Najbardziej oczywisty przykład to kolesie co nie zwiększają ciężarów ani nie zmieniają metod treningu. Znam takich, co jak [...]

Tu jest mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 [...]

a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]

1) przysiad 3x12 (pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud ) 2) rumunski martwy ciag 3x10 (prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud) 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) [...]

Bezpośrednio po treningu siłowym jest bardzo niski poziom glikogenu w mięśniech dlatego należy uzupełnić węglowodanami oraz białkiem z serwatki w proporcji 70\40. Mięśnie są zaopatrywane w niezbędne składniki do regeneracji oraz do rozwoju. Mięśnie rosną podczas odpoczynku czyli głównie podczas snu. Po treningu siłowym mięśnie potrzebują [...]

Temat ciekawy, aczkolwiek większość wypowiedzi słabo argumentowana. Żeby nie owijać w bawełne, przykład z życia: Trenowałem amatorsko kulturystykę przez 5 lat, jednak jak to często bywa życie tak się ułożyło, iż przez kolejne 3 lata nie mogłem uprawiać ulubionego sportu. Jednak los się do mnie uśmiechnął, i od paru miesięcy znów trenuję na siłowni [...]

Pytanie do was: czy żeby zbudować duży tyłek najpierw muszę przytyć a dopiero potem rzeźbić? Mam wrażenie że od moich treningów wszystko stoi w miejscu od pół roku a ja palę mieśnie.... Odpowiadając na Twoje pytanie- żeby zbudować duży tyłek i uda, czy jakiekolwiek inne mięśnie potrzebujesz rozbudować mięśnie. To nie jest równoznaczne z tym, że [...]

[...] czy to sa duzi goscie . . . poprsotu ja to wiem i ten kto otym niewiem jeszcze musi sie duzo nauczyc i ma bardzo mala wiedze na ten temat jesli mysli ze napompowane miesnie daja sile . . .100 przychodzila koksow na treningi po jednym konczyli kariere . . . wiec niemowcie mi ze duze miesnie to cos dobrego ! SYLKWETKA OD MATY SILOWNI [...]

Ktoś słusznie zauważył, w pierwszej rundzie oceny sylwetki w pozach obowiązkowych i porównaniach ocenia się przede wszystkim PROPORCJE I SYMETRIĘ. Jeśli mam wyrazić swoje zdanie, to Radek ma szeroką talię i niesymetryczne mięśnie brzucha i to działa na jego niekorzyść. Mimo wszystko uznanie za dopracowanie mięśni naramiennych - dla mnie bomba.

Mam takie pytanie Marku staram się poprawić ilość brzuszków i drążek. 3 km robię w 11min 20-30s i 10x10 28s. Jak jestem na progu 50 brzuszków to zaczynam odczuwać ból w dolnych częściach pleców lecz daje rady 65 zrobić. Jak wyczytałem wcześniej dobra są ćwiczenia z piłką. I drążek 10razy z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać [...]

dzi Kiedyś tego nie maiłem, przyszło jakoś 1-2 liceum po szpitalu jak ważyłem 48 kg. Mięśnie przez ciągłe leżenie na plecach dostały dystonii mieśniowej <zanik mieśni> na plecach i doszło właśnie do takiego wygięcia. Jest to straszne dla mnie, bardzo przeszkadza mi to w wyciskaniu na klate bo leże jakby na samych łopatkach. Do tego Barki są [...]

A tu masz trening do którego wystarczą sztngielki, sztanga i ławeczka , tylko uważaj bo program da ci nieźle w kość Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 [...]

"powiedzcie jakie miesnie odpowiadaja za podciaganie sie?" Glownie miesnie grzbietu + tricepsy (nachwyt), bicepsy (podchwyt) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]

[...] dwie serie po 12 powtorzen, w czwartym tygodniu dorzuce jedna serie wiecej przed treningiem - kilka minut skakanki i kilka minut stretchingu 1) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha 2) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 3) rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa 4) unoszenie [...]

Więc proszę: 1) Powierzchniowe mięśnie grzbietu: * mięsień czworoboczny * mięsień najszerszy grzbietu * mięsień równoległoboczny - mniejszy - większy * dźwigacz łopatki * mięsień zębaty tylny górny * mięsień zębaty tylny dolny 2) głębokie mięśnie grzbietu * mięsień płatowaty głowy *mięsień płatowaty szyi * mięsień krzyżowo-grzbietowy [...]