Od jakiegoś czasu nurtuje mnie problem bólu mięśni po treningu, czyli chyba tkzw. zakwasów. Otóż mimo iż trenuje regularnie po większości treningów, mam obolałe mięśnie przez klika następnych dni: w zaleźnosci od intensywności 2 do 3 , w pierwszym są jeszcze średnie natomiast w drugim wyraźnie się nasilają. Jednak bóle te dotyczą głównie mięśni [...]
Witam jestem tu nowy i dopiero zaczynam swoją przygodę :P Zacząłem ćwiczyć około 2 miesiące temu. Zacząłem ćwiczyć pompki trochę odpuściłem i z 2 tyg. nie ćwiczyłem. Jestem na poziomie 50 pompek na raz. Ogólnie jestem chudy i mam małe mięśnie ale o dziwo jestem dość silny jak na moja posturę i masę. a więc tak moje wymiary: waga 45kg 168cm [...]
Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć od tego, że moja przygoda ze sportem trwa już 2 lata. Przez rok ćwiczyłem na siłowni, następnie trenowałem boks i znów wróciłem do przygody z ciężarami. Zdążyłem już rozwinąć nieco swoje mięśnie i siłę, jednak nigdy nie myślałem o redukcji, a "oponka" towarzyszyła mi od zawsze. Ważę obecnie 96,5 kg, także mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam problem. Moje nogi są strasznie otłuszczone i są nieproporcjonalne do reszty ciała. Nie podoba mi się to strasznie, bo mam 170cm wzrostu i wyglądam jak gruba kulka, do tego ciężko mi znaleźć spodnie w moim rozmiarze. :( Od 2 miesięcy ćwicze na pakierni, nie kręce aerobów, tylko trening siłowy, na którym troche się pocę, ale wiadomo, że [...]
Witam! Aby opisać moją historię uprawiania sportu i układania diety, musiałbym chyba pisać parę godzin, gdyż w wieku 20 lat ważyłem 100 kg i wyglądałem jak świnia, a dziś szykuję się do majowego Silesia Marathon, ale nieważne. Nurtuje mnie troszkę pytań które mam nadzieję pomożecie mi rozwiązać. Tylko proszę nie pisać zebym "szukał" bo ja [...]
[...] Niestety, problem nadal wystepuje. Nie powieksza sie ale tez nie zmniejsza sie. Cwicze juz od kilku lat dletgo zalezy mi na moim wygladzie. Jestem osoba dosc chuda (widac miesnie brzucha) dlatego ginekomasta w polaczeniu z moja budowa ciala wyglada bynajmniej glupio. Postanowilem pozbyc sie ginekomastii droga hirurgiczna. I tu pojawiaja sie [...]
Witam! Zawsze ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu, połączenie partii mięśniowych były zmieniane kilka razy. Aktualnie posiadam więcej wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. Oprócz tego 2 razy w tygodniu postanowiłem dorzucić ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną. Proszę o przejrzenie tego planu i [...]
Postanowiłam się was poradzić i mam nadzieję, że mi pomożecie:) Od 5 tygodni jestem na diecie (South Beach i jednocześnie 1000 kcal), efekty już niewielkie są - schudłam 5,9 kg, trochę ubyło mi tu i ówdzie, ale mam problem z rękami. Z tyłu mam takie brzydkie flaczki. Żeby mieć ładne ręcę, muszę się ich jakoś pozbyć i zmienić je w porządne mięśnie, [...]
czesc słabo toleruje tłsuzcze (na poziomie 130-170g) - głownie tłuszcze płynne: oliwy - przy dużej ilości węglowodanów (na pozioomie 450-550). Zawsze mam ten problem, kiedy wchodze na masówkę. W tym, roku zacząłem carb-cykling, jednak zalecenia spożycia tłuszczów 130-170 sprawiaja, że mam problemy trawienne, brak apetytu, złe samopoczucie. Rok [...]
[...] mnie szybka masa z duza iloscia tluszczu na ciele, pytanie czy taki system treningu jest ok, czy objetosc jest w porzadku? Odczucia organizmu mam takie ze dzien po treningu miesnie sa totalnie pospinane, wrecz mniejsze, dopiero nastepnego dnia nabieraja pelnosci i czuje ze regeneracja nastepuje i nastepnego dnia mam trening i tak w kolko, biore [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabolic_Activator_i29574_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśniowej - Wzrost energii - 24 potężne składniki Anabolic Activator naturalnie bezpieczny w połączeniu 24 potężnych składników. Produkt jest dostarczany w 6 tygodniowym cyklem i jest specjalnie opracowany, aby wspierać mięśnie, siłę, masę i [...]
Witam, mam 16 lat, 185cm, 82kg wagi (rocznikowo 17;)), nie przerwanie ćwiczę od jakiś 3-4 miesięcy (rok temu też w krótkim okresie czasu), bez diety oraz suplementów gdyż sytuacja finansowa mi obecnie na to nie pozwala. Treningi do tej pory wykonywałem w domu na takim sprzęcie: Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam [...]
Witam, postaram się napisać wszystko to o co chcę zapytać i czego potrzebuję oraz podam szczegóły. Otóż zbliżają się wakacje, a moja waga 58 kg przy wzroście 180 cm to słaby wynik (17 lat). Podam jeszcze staż treningowy : - 07.2012 r. - 10.2012 r. (prawie 4 mies.) - tutaj nastąpiła przerwa, ćwiczyłem w domu na hantlach w miarę ich możliwości, [...]
[...] nowy wysilek?czekam na wszelkie ppmysly?czy wogole mozliwe jest zgubieni e cm w pasie bez braku spadkow gdzie indziej??Mma cizeki typ budowy gdyz trudno zdobywac mi miesnie a tl zawsze latwo lapalem mimo 3mania diety.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 87 Obwód [...]
mięsnie nie są napięte na tej fotce, luźna poza. Witam, przymierzam sie do redukcji teraz już na maxa Redukuje od pewnego czasu ze zmiennym skutkiem(imprezy) ale teraz mam zamiar z 2-3mies mocno się temu poświęcić. Zaczynamy od diety(nie mam dużego doświadczenia w dietach redukcyjnych). Możliwe ze będę robił test z mojego trena, gdyż mysle ze [...]
siemanko mam pewną sprawę ostatnio znalazłem pewien reportaż dotyczący treningu doriana yatesa..chciałem zapytać co sądzicie o takiego rodzaju treningu???czy myślicie że ktoś Z MNIEJSZYM STAŻEM niz dorian mógłby zastosować taki trening czy byłby to dobry pomysł??jakieś sugestie??prosze o odpowiedzi i prosze jeśli możliwe o rozpisanie treningu na [...]
[...] nie wiem jeszcze co z brzuchem staram sie robic go co dzien przed spaniem (ale nie zawsze daje rade co dzien) robie 3 serie po tyle powtorzen ile moge czyli do momentu gdzy miesnie mnie zaczynaja bolec nie wiem czy to dobrze robei czy lepiej robic tylko kilka razy w tygodniu i polaczyc z jakims treningiem na reszte ciala czy mzoe lepiej robic w [...]
Postanowiłam sobie sama rozpisać plan ćwiczeń na brzuch, poniewaz proponowane przez Was kilka rzeczy mi nie pasuje (np w A6W zbyt długi czas cwiczen, w ABS nie wychodzą mi niektore cwiczenia). Trenuję TKD 2 razy w tyg i mięsnie brzucha jako takie mam, ale chcialabym aby były one bardziej widoczne. Moimi założeniami w pisaniu planu treningu są: 1. [...]
