Elo mam 14 lat i chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi dobry plan treningowy. Wole sam nie kombinować zęby nie przećwiczyć. Moje problemy są następujące 1. Ginekomastia/piersi miałem problemy z ginko i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 [...]
Dzień dobry, od poniedziałku chcę zacząć redukcję. Obecnie kończę masę waga na czczo 97kg. Myślę, że redukcja do Lipca-Sierpnia będzie trwała. Jak najlepiej rozłożyć b/t/w> Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu Współczynnik BMR 2159.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3724.48 Obecnie spożywam około 4000-4100 kalorii, myślę, żeby przez tydzień [...]
Witam nazywam się Igor na siłowni ćwiczę ok 3miesięcy Na początku ważyłem 79kg przy wzroście 173 teraz 68kg Biegałem i wogle tkanka tłuszczowa spadła z 19,7% do 15,3%: Mam wizyte u dietetyka za pare dni teraz chodzi mi o to aby wystarczająco dużo białka dostarczać mięśniom mogę ewentualnie przytyć ale żeby to szło w mieśnie =p Jak narazie na [...]
Witam, Chodzę na siłownie 5 razy w tyg. po ok 2 h- trening siłowy + aerobowy. Jestem szczupłą, ale dobrze zbudowaną osobą (56kg/163cm). Moim problemem jest nadmierny rozrost mięśni ud co wygląda trochę nieestetycznie przy mojej drobnej posturze. Zastanawiam się jak mam ćwiczyć nogi (może w ogóle ich nie ćwiczyć?) tak aby mięśnie na udach były [...]
Witam. Dokladnie 5 dni temu zaczalem cykl z tym jablczanem (staz ok. 2 lata, 2 cykl kreatynowy). Niestety organizm (w sumie sam uklad trawienny, bo miesnie sa zachwycone ) sie nie dogaduje z tym specyfikiem. Po kazdej porcji CP nagle wypada nieoczekiwana wizyta w WC. Na poczatku myslalem, ze to normalna reakcja organizmu na nowy specyfik i chyba [...]
No to najpierw zacznę od sukcesu. W ciągu 2 miesięcy schudłem 7 kg. Oj tak. Obecnie ważę 118kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu - HIIT na rowerku stacjonarnym i ćwiczenia siłowe )również w domu) . No dobra ale teraz pytanie. Na początku przestrzegałem drobną dietę czyli mało tłuszczu i jak najmniej węglowodanów. Od jakichś 2 tygodniu nie przestrzegam [...]
Witam męczy mnie jedna rzecz przyjęło się że powinno sie przyjmować 1,5 do 2 g/kg białko żeby masa mięśniowa ( mięśnie sie rozrastały bo jest to budulec) , nigdzie nie znalazłem informacji na temt czy organizm człowieka np przyjmuje 160g białka czy np bierze tylko 50g a resztę wydala ?.Czy wiadomo mniej wiecej ile ludzki [...]
Mój problem polega na tym, że prawy bark mam tak jakby dłuższy. Przy ćwiczeniach jak pracuje triceps to boli mnie po lewej stronie nawet mocno, ale szybko bol mija. Byłem jakiś czas temu na prześwietleniu tego lewego barka. Lekarz powiedział, że dawno tak dobrego barku nie widział. Dodał, że z jednej strony (niestety nie pamiętam z której) mam [...]
Mam pytanie, 3 lata temu skręciłem kolano (ponadrywałem wiązadła, miałem pękniętą rzepkę), rehabilitacja i powrót do w miarę normalnego funkcjonowania zajęła mi około 8 miesięcy. Przed kontuzją czynnie trenowałem karate, wróciłem, wznowiłem treningi i po roku ponownie skręciłem kolano. Minęło półtora roku od skręcenia. Robiłem już absolutnie [...]
[...] ale od poniedzialku nie minely mi jeszcze zakwasy z poprzednieg poniedzialkowego treningu i czuje ze beda mi przeszkadzac w dzisiejszym treningu... mimo iz bede ciczyc inne miesnie to czuje duzy dyskomfort a moze nawet nie mozliwosc wykonania kilku cwiczen... a teraz setno sprawy czy mimo wszystko powinienem dzis wykonac tening czy np przelozyc [...]
Witam przeglądam dział doping dość często i niepokoi mnie sytuacja w której młodzi ludzie z kontuzjami różnego typu szukają pomocy w dziale doping .Zerwane mięśnie ,połamane kończyny nieważny typ kontuzji pseudo fachowcy (nie mylić z fachowcami forum) zalecają od razu kontakt z nandrolonem ,teściem .Prosił bym o wypowiedzenie się osób znających [...]
czy ktoś mógłby mi pomóc przy planie ćwiczeń i zaproponować jakąś rozpiskę... mam 17 lat i chcę zacząć ćwiczyć ważę 80kg mam ok. 180 cm wzrostu mój sprzęt to: drążek, sztanga 40kg, hantel jeden 7 kg, i mam ławeczkę do brzuszków chcę powiększyć swoje mięśnie i być silniejszy mam na myśli konkretną rozpiske z tym sprzętem ponieważ nie mam pojęcia [...]
Witam.Dziś miałem dylemat?Gdy masuje,warto robić brzuch?Wyszukiwarka mi pomogła i znam odpowiedź.WARTO.Ale tu pojawia sie pytanie,czy podczas masowania miesnie brzucha zwiększają swoja 'wielkośc' czy rzeźbią?Podkreślam,robię mase.Dodam że kaloryfer mam,ale pod kołderka tłuszczu,najgorzej w dolnej linni brzucha. Z czasem bedzie reduukcja i [...]
Mam mały problemik i nie wiem jak go wyeliminowac i czy wogóle jest taka możliwośc... a mianowicie chodzi mi o to , że niestety jestem dość szeroka w bioderkach a ćwicze już dośc długo, brzuszek mam fajny ale...moim wielkimm problemem sa boki(snikersy)z boku brzucha wiaże sie u mnie to z budowa ciała...robie różne skłony z ciezarkami..ale jakoś [...]
Witam. Jestem troche ponad dwa tygodnie na cyklu masowym i przybyło 0,4kg (myślę, że większość z tego to mięśnie, ponieważ jestem ektomorfikiem i fatu raczej mało lub nic). Czy to jest mało jak na ten okres? Mam 77kg , 177 cm wzrostu. Planuje prawie rok robić masę (z 5-6 kg) i wtedy rzeźba, ale jeśli teraz mam sylwetke jak prawie po rzeźbie to [...]
Mam 39 lat, wazę 69 kg, wzrost 1,72m , długo próbowałem nabrać trochę masy, jednak nigdy mi się to nie udało. Jak byłem młodszy o ok 20 parę lat to raz zażyłem clenbuterol, dobrze to działało ale dostałem po tym jakiś kaszel i przestałem to brać, a wtedy zgubiłem uzyskane mięśnie. Raz tez brałem omnadren jednak jakiś syf mi wyskoczył tragedia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do Was pytanie. Szukam odżywki która raz, że poprawi jakość moich mięśni - spowoduje, że będą twardsze i większe objętościowo, dwa - spowoduje, że będę skoncentrowany i zmotywowany na treningu. Nie zależy mi tak bardzo na sile, lecz bardziej na wyglądzie i właśnie poprawie sylwetki poprzez twardsze, większe mięśnie oraz motywacji [...]
[...] i rower w tym roku mam thermal i dyma burn z prawdziwa efka (stare zapasy) wszystkie srodki juz dobrane oprocz jednego w tym roku dolozyc chce jakas kreatyne bądź stack,aby miesnie byly bardziej wypukle.. dodam ze mielem juz cykle: -mono -CP+ CF -2x XP -i obecny w/w clout,orotan i noz na redukcje myslalem nad crevolution lub piro.. a moze wy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie :) mam takie pytanie,bo ćwiczę już 3 miesiąc bez diety sam trening i tu nasuwa mi się pytanie: czy do wakacji uda mi się osiągnąć cel czyli widoczne mięśnie? i czy żeby były widoczne to muszę schudnąć? Jakie suplementy polecacie na początek? Moje 2 treningi: 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc [...]
[...] probowal robic treningi typowo na mase tzn duze ciezary mala ilosc powtorzen (14,14,12,8) oraz zwiekszanie ciagle ciezaru nawet przy spadku wagi .. Chodzi mi czy w ten sposob zachowam mase miesniowa w wiekszej ilosci bo narazie idzie super waga stoi tluszcz spada ale miesnie wydaja sie wieksze tylko nie wiem jak przez dluzszy czas to wyglada ..
