Mam problem z lewym barkiem ćwicząc wczoraj na siłowni klatkę piersiową na płaskim to w 4 serii podnosząc ostatni raz sztangę jeszcze z pomocą asekuranta z tyłu powiedziałem że jeszcze jedno może się uda i trzymałem u góry sztangę przez jakieś 7 sek i nagle trach jak by lewy bark tak lekko chrupnął i cofnął do tyłu czy coś w tym stylu nawet nie [...]
Cześć. Chciałbym spytać o granicę małej ilości węglowodanów i jakie ewentualne skutki mogą być jeśli doszłoby do niedoboru? Pytam z czystej ciekawości i dla nauki :-). Czytałem że endomorficy stosują nawet 50g dziennie, co wydało mi się dość dziwne mniejszej dawki nie znalazłem ale nic nie pisali o negatywach. Myślicie że już dawki około 50g mogą [...]
Witam. Mój staż treningowy to rok ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha, ale zamierzam to zmienić. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia do niego zastosować i ile razy w tygodniu go ćwiczyć i tu pojawia się problem. Nasuwa się też pytanie czy jak mam "średni" brzuch tzn trochę tkanki tłuszczowej dobrze jest ćwiczyć mięśnie czy lepiej spalić tkankę [...]
Witam co myslicie o takim połaczeniu: chodzi o to aby jakos miesni była dobra taka wsam raz na wakacje.Nolve dodałem w czasie cyklu aby mniej wody sie zbierało w tedy miesnie powinny byc bardziej suche :) albo boje sie ze przez Nolve cykl bedzie słabszy i mniej po nim przybedzie.Nie pytajcie sie dla kogo on ma byc jaki staz itp chodzi tylko o to [...]
Witam, Mam pytanie do tych którzy mają większą wiedzę niż ja. Zacznę tradycyjnie: "Co daje" :D(na co szczególnie wpływa) podciąganie się na drążku w WĄSKIM NACHWYCIE tak, że dłonie się stykają?? Wiem, że angażuje to mięśnie grzbietu i dwugłowe, jednak czym ten rodzaj podciągania różni się np. od wąskiego podchwytu czy szerszego nachwytu?? Proszę [...]
[...] na silce jest tak; kiedys trenowalem regularnie 3 lata, potem mialem przerwy i od 2 miechow znow trenuje regularnie. Dieta jest oczywiscie. Z moich doswiadczen wiem ze moje miesnie oporne sa na wzrost. Chcialbym wiec zaczac jakis cykl na staku. Mysle nad nowym Xpandem + cm3 z Treca albo Cell pump + cm3 z Treca. I tu moje pytanka: 1. Czy dobre to [...]
Witam mam 18lat, 93kg i jakieś 182cm wzrostu. Próbuje ułożyć dietę, opierajać się o to co wyliczyłem dzięki jednym z tematow jaki znlalazlem na forum. Sprawa wygląda tak, że moje zpaotrzebowanie na kalorie to około 2800kcal. W tym 167g białka, 139,5g weglowodanów, 174g tłuszczów. Mogę spożywać 5 posiłków dziennie o 06:30 , 10:35(w szkole) , [...]
[...] barki triceps plecy nogi , brzuch 3 razy w tygodniu , jak mi sie chce to 4 :) postepy z dnia na dzien, z dieta tez nie najgorzej aha moja masa 71kg;/ przy wzroscie 183cm jak zrobic zeby nie poszlo w tłuszcz a rozbudowac miesnie i czy dolozyc jakas dekstroze , witaminki itp. za wszystko dziekuje z gory Pozdrawiam Dariusz TCAP najlepsze jest!
Witam. Przeforsowałem bark ponad miesiąc temu. Siłownia, basen, worek - troche tego było z różną intensywnością, ale jednak z głową i pod okiem instruktorów. Po pewnym czasie zaczął boleć bark przy określonym ruchu (na bok, z wykręceniem łokcia i ręki do dołu). Dzisiaj lekarz ortopeda po zrobieniu zdjęcia rentgen. stwierdził prawdopodobny uraz [...]
Witam. Jestem nowy tutaj i nieogarnięty po forum więc jeżeli złe miejsce to proszę tylko o odesłanie w inny dział. Moje pytanie to tak jak w tytule : Czy gra w piłkę a trening na siłowni na masę można połączyć ? Wiem z doświadczenia , że grając regularnie w piłkę, a konkretnie trenując to mięśnie nóg same przychodzą, ale tylko one. Jednak [...]
Witam. Mam ledwo co skończone 18 lat. Od zawsze sport był blisko mnie - kilka dobry lat grałem w piłkę, od 1.5 roku biegam (od roku biorę udział w zawodach, póki co życiówka na 10km - 46.02 min). Niedawno wyhaczyłem okazję trzymięsięcznego karnetu na siłownie. Sylwetkę mam w miarę, ale zawsze brakowało mi na niej mięśni. Nie chcę być wielki, [...]
[...] sprawa bialka. Czy jak wczoraj robilem trening, ostatni przed swietami, to jak nie utrzymam w kolejnym tygodniu bialeczka, to cos mi sie stanie. Domyslam sie ze po prostu miesnie nie beda rosly, bo nie bedzie tego bialka, ale czy moga spaść? Spalić się? Jak sie ma niskie bialko w stosunku do wyskich wegli i tluszczy? # Święta :D Pozdro. [...]
Witam, Mam 13 lat, w tym roku kończę 6 klasę podstawówki. Idę do klasy sportowej o profilu pływackim (ano lubię pływać, i chcę sobie wyrzeźbić sylwetkę). Trenuję w domu, hantlami, i pompki, właściwie hantle stoją w kącie, bo trochę się boję o kręgosłup, tak mi też radzili na kulturystyka.net. Ale to temat oddzielny. Więc tak: chciałbym poprawić [...]
Witam serdecznie, jestem tutaj świeżym użytkownikiem jak i zupełnie zielony w sprawach kulturystki. Otóż sprawa wygląda tak; mamy dziś listopad 2011 roku, we wrześniu 2012 zamierzam iść na profesjonalną siłownię i tam ćwiczyć. Do tego czasu dysponuję zaledwie moim pokojem do ćwiczeń, a w nim...nic. Ale do rzeczy; mam 15, w lutym 16 lat, 183 cm [...]
[...] zanik miesni na łydkach obwód łydki najgrubszym miejscu wynosi 25cm, zdaje sobie sprawe ze przybiore na masie na całym ciele, dlatego moj trening chce skierowac głównie na miesnie łydek, ale i reszty nie bede opuszczal, wiec chciałbym sie dowiedziec w jakie odżywki/sumplementy mam sie zaopatrzyć ?? 1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 65 3 .WZROST: 174 cm 4 [...]
Cześć... Chciałbym zacząć coś trudniejszego, bardziej skutecznego na brzuch niz same brzuszki i skrety. Robie juz 4 dzień A6w + 8min ABS i tak miesnie grzbietu i 100pompeczek :) ale czytając wywnioskowałem. A6w z ABS złe połaczenie, a6w to gowno, ABS chamuje proces przysiadow MC (nie wiem czemu wtf?;/), nie mozna sie przetronowac. Więc mam już [...]
Witam, otóż mam okropne problemy z bezsennością. Kładąc się do łóżka zasypiam może po paru godzinach :/ Dni, w których zasypiam w miarę szybko i bezproblemowo jest niewiele :/ W ciągu dnia chodzę wykończony, zawsze po szkole obowiązkowo musi być drzemka, żeby jakoś w miarę funkcjonować ;) Dodam, że przeżywam naprawdę sporo stresu jak na swój wiek [...]
siema mam pytanie czy warto walnac sobie 15-20 strzalow deki + 100/200 metki i jakie bd mniej wiecej wyniki? chcialbym nabrac masy i wyrzezbic miesnie 1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1ROK 6. DIETA: -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam! Oto trening który chcę zastosować i pytanie czy on się sprawdzi. 1). Pompki 3 serie po max (sprawdzi się to??) 2) przysiady 3serie po max (??) 3) brzuch Wymachy nogami leżąc , czy jak to było ujęte w abs wypychanie nóg czy coś takiego 3 serie po 15powtórzeń Wybrałem jedno ćwiczenie ponieważ moim zdaniem ćwiczenia z abs angażują i tak te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , kolacje ok 20 i 22 ide spac ... Jak przychodze do domu robie a6w i abs 8 min czy jakos tak sie to nazywa . w dziecinstwie bylem troche kluty przez igly ( choroba jakas ) w miesnie brzucha z prawej strony i dlatego mam je chyba slabiej wycwiczone ... ale wkoncu chcialbym miec fajny brzuszek . Wczesniej bralem gainera 737 na mase dlatego [...]
