Poprawienie wytrzymałości

Witam,

Mam 13 lat, w tym roku kończę 6 klasę podstawówki. Idę do klasy sportowej o profilu pływackim (ano lubię pływać, i chcę sobie wyrzeźbić sylwetkę). Trenuję w domu, hantlami, i pompki, właściwie hantle stoją w kącie, bo trochę się boję o kręgosłup, tak mi też radzili na kulturystyka.net. Ale to temat oddzielny. Więc tak: chciałbym poprawić wytrzymałość, głównie w biegach na >1km, tylko nie wiem, jak to zrobić (mięśnie nóg mam niezłe, jak na mój wiek) - oczywiście pewnie przysiady, przysiady z obciążeniami, ale to nie wszystko. Chodzi mi też o wydolność oddechową - abym mógł przebiec więcej, nie męcząc się zbytnio. Dlaczego? Bo jak wspomniałem, idę do klasy pływackiej, będzie też bieganie. Reasumując: ogólnie chciałbym zwiększyć moje możliwości jeśli chodzi o długie dystanse, żebym się nie męczył (wydolność płuc).

Pozdrawiam.

Chcesz się nie męczyć ? nie ma tak łatwo robocopie
Przeplataj dłuższe dystanse z tymi krótszymi. 3-4 tyg wystarczy w zupełności na wymagania gimnazjalne.

Aha, to spoko. Może źle się wyraziłem, chcę po prostu bez problemu przebiec kilosa. Czyli bieganie przez 3-4tyg. A czy mógłbyś mi to rozpisać? Ile razy w tygodniu, ile serii i powtórzeń? (jeśli dobrze zrozumiałem - np. sprint 10sek. i trucht np. 3-4minuty. - po tym przerwa parę minut, i kolejne - to jedno powtórzenie. Czyli ile takich? I ile dni w tygodniu? - najlepiej byłoby dla mnie 3x) A co z domowymi sposobami? Czy robienie przysiadów, przysiadów z obciążeniem pomoże? Jeśli tak/nie, to jakie jeszcze ćwiczenia?

Pozdrawiam, dziękuję za odpowiedź.

3-4 razy w tygodniu miałem na mysli. Rozpisywać nic nie musisz, masz 13 lat. Dłuższy bieg truchtem. Krótszy bieg szybszy. To naprawdę ci wystarczy. Poprostu ruch, ruch i jeszcze raz ruch.

Zmieniony przez - audiofil w dniu 2009-05-23 12:31:08

Aha - no to spoko. A czy czasami zamiast tego, mógłbym po prostu pójść na basen, spacer, pograć w nogę? Jeśli tka - byłoby dobrze. Ok, to wielkie dzięki za pomoc. Łap soga;)

Biegaj, pływaj, graj, ciesz się życiem. Wymagania w gimnazjum chyba nie są jakoś wygórowane, więc na lajciku do tego podejdz. Powodzenia

Zmieniony przez - Arrientos w dniu 2009-05-23 20:25:46

Oki, dzięki. A jeszcze takie jedno pytanie. Mianowicie, jak "rozplanować" bieg na tysiaka? Nie jestem w nim najlepszy, a chciałbym jakieś złote porady;) Aha - jak dobrze wystartować w sprincie (60m, jutro zawody, start na gwizdek)? Jest to dla mnie bardzo ważne. Dzięki.

Pozdrawiam.