Ale niestety rychło stanie. Bo przy ujemnym bilansie kalorycznym(mimo ze niewelki) mięśnie mi nie urosną. Ale może bedą silniejsze. No, co zrobić. Podobnie jak u Ciebie, ujemny bilans, 30kg wypaliło,trening ten sam i jak w przysiadzie na 205kg stanęło tak nie chce ruszyć dalej. Ale w końcu ruszy, bo już jestem na dodatnim bilansie. Dzielą nas [...]
Panie Janie - błagam - czy Pan ma jakiś disorder? Że w lustrze Pan się nie widzi? I co z tego obmacania wyjdzie? Toż Pan ma mięśnie i luźną skórę - a pod nią trochę tłuszczu. Brann póki co ma tłuszcz i luźną skórę. Młodszy od Pana jest, testosteronu więcej - pewnie jakby zakasał rękawy to za kilka lat moglibyście się porównywać. Może żartem [...]
Panowie -już to wielokrotnie prezentowałem-podstawowe zasady treningu kulturystycznego(czyli mniejsze ciężary a ilość powtórzeń nawet do 20 ) są 100 razy lepsze niż jakiekolwiek podstawy treningu typowo na siłę,które są tak naprawdę dobre dla utalentowanych w tym kierunku. Do tego chyba niezbyt poważnie potraktowaliście taką informację-a to [...]
Nie od dziś wiadomo, że dobrze dobrany trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na wiek, poziomy wytrenowania, czy płeć. Nie uzyskamy dobrej jakości sylwetki, jeżeli nasze mięśnie nie będą miały ku temu odpowiedniego bodźca, czyli treningu siłowego, oraz paliwa w postaci diety. W przypadku naszego żywienia, zdecydowanie [...]
Wczoraj zaczął się tydzień trójek. Przysiady plus bench. Dodatkowo podciąganie się na drążku i orbitrek 10 min.No i prony Y,L,T.... Dzisiaj interwały na bieżni. Na razie jeszcze po swojemu: 2 minuty "spoczynkowego" 10 km/h i 45 sek 16,5-17,1 km/h x6. Potem brzuch: abdominal crunch na wyciągu 3x20, podciągnie nóg w zwisie 3x10-12, 30 brzuszków. [...]
A No właśnie nie. Ostatnia jest z grudnia. Zdjęcia troche kłamią- choć staram sie je robić uczciwie- nie wpinając brzucha etc. Dlaczego mi nie służy? Co by mi Pan zaproponował jako alternatywę ?Przecież proponowałem :-) Pisałeś, że chudniesz a więc wydawało mi się, że najchudszy jesteś w czerwonym :-). Poza tym to Paatik ma rację 8-) Oceniać [...]
zmiany w sylwetce widać, a to zawsze lepszy pomiar niż waga ogólnie widać, że trening siłowy Ci służy a jak będzie szła siła to i mięśnie będą rosły czy się wzmacniały, bo z fatu siły raczej nie przybywa za chwilę konkurs krata na lato to będziesz miał okazję jeszcze popracować nad sylwetką :-D
zmiany w sylwetce widać, a to zawsze lepszy pomiar niż waga ogólnie widać, że trening siłowy Ci służy a jak będzie szła siła to i mięśnie będą rosły czy się wzmacniały, bo z fatu siły raczej nie przybywa za chwilę konkurs krata na lato to będziesz miał okazję jeszcze popracować nad sylwetką :-D Hehe. Czyżby to była kurtuazyjna ocena, tym razem od [...]
krata w 3 miesiące jest spokojnie do osiągnięcia, pozostaje kwestia wyboru priorytetów i decyzja odnośnie kuchni, bo na oko to może być trudne ;-D Ale że w jakim aspekcie trudne? Utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego na "na oko" nie jest dla mnie trudne, bo wiedzialem przy redukcji ile jest w posiłkach które jadam (2000 kcal) i przy takiej [...]
każdy ma mięśnie brzucha i w 3 miesiące da się je odsłonić z Twojego BF na tyle żeby była krata ;-), robi się to głównie w kuchni na ujemnym bilansie ale też nie za bardzo ujemnym, najlepiej schodząc po trochu i dodając aktywności przy "na oko" trudne jest "po trochu"
Brann nie przekonasz mnie, bo sam to przerabiam cały czas od pierwszej redu, też mam skóry za dużo a jednak coś tam kraty przebija od zawsze, może to nie jest full sixpack ale dwa górne rzędy są bez względu na to ile jest luźnej skóry zobacz foty z moich początków: [...]
Skąd pomysł by się rozgrzewać przed maksem robiąc 10x75% zakładanego maxa? Jak to skąd, chciał wyłączyć mięśnie szybkie i przetestować wolnokurczliwe jak na biegacza przystało.
Brońciepanieboze rozciagać się przed bieganiem. Znaczy statycznie rozciągać się. Trochę dynamiki w rozgrzewce rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie i ogień. Rozciąganie (statyczne) po bieganiu, a i to nie za wiele. Mocniej możesz porozciągać się w dni nietreningowe, ale przed również rozgrzewka
Ja usłyszałam taka wersję - zaraz po "podejrzanym" wysiłku (i przy wszystkich opuchnięciach) maść chłodząca np. typu polarny niedzwiedz, a jak pobolewają np. na drugi dzień stawy/mięśnie to rozgrzewająca. Mi dobrze robią te rozgrzewające na bóle łokci i barków. Dużo tych maści jest końskie, niedzwiedzie etc. - ale składy głownie "naturalne". [...]
E dysproporcje raczej między przodem a tyłem uda. Wszelkie przykurcze tez mogą być groźne. No i rotatory i mięśnie trzymające staw w kupie, tak jak w barkach przy WL bida jak rotatory słabe. A w kolanie to samo, dlatego wspomniałem o VMO. Siady kolarskie obczaj na przyszłość. Tak jak głupi przykurcz mięśnia gruszkowatego może uprzykrzyć życie (ja [...]
Dobra bez żartów, sam musisz zdecydować na czym Ci zależy. Jeśli na wszystkim po trochu no to kierunek dobry. Masa mięśniowa najbardziej się kłóci z wytrzymałością. Co do siły, to można jakoś dogadać się z układem nerwowym robiąc siłę i wytrzymałość, ale gorszy kłopot że mięśnie nie są raz na zawsze takie same a zmieniają się, przejmują [...]
A wiesz po czym Cię tak złapało? Stawiam że plecy od nieciekawej techniki ćwiczeń na brzuch -brzuch robię codziennie. Nie spinam go zawsze dostarczenie. Często ciągnę karkiem w ćwiczeniach pozycji poziomej. Przy kółku mocno obciążam odcinek lędźwiowy gdyż mięśnie brzucha mam pewnie za słabe. Fakt bolu przy skręcie tułowia kojarzy mi się tez z [...]
Te unoszenia to Ci potrzebne jak umarłemu kadzidło. Ale wolna wola;-) ajazy. Nie wiem na co mi potrzebne. Aktualnie jestem w fazie testowania różnych ćwiczeń na mięśnie naramienne, które upcham w dzień MC i OHP. Te które najbardziej będę czuł- zostaną. Z testowanych dziś przeze mnie zostaje tylko wyciskanie sztangi zza karku i być może unoszenie [...]
Co rozumiesz przez przytycie? Wzrost masy ciała? Wzrost obwodów? Większy tyłek ma większy obwód i waży wiecej niż tyłek płaski. Zeby mięsnie rosły potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i bodziec w postaci ćwiczeń. Jak są spełnione te dwa warunki - mięśnie rosną. Przy czym zawsze trochę tłuszczyku też się złapie. Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
Mówi się, że wygląd brzucha zależy przede wszystkim od odżywiania i, że mięśnie brzucha widoczne są przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. A jak zbudować te mięśnie brzucha - poprzez nadwyżkę kaloryczną i trening brzucha? Ciekawa jestem przede wszystkim tego, czy jest tutaj potrzebna nadwyżka kaloryczna, bo wiadomo, żeby zbudować inne partie [...]
DT Brann- Headlong
