miesnie

[...] zdjecia przekaza moja wizje samej siebie :-P Oczywiscie podchodze do tego realiztyczne wiem, ze nie bede kopia tej laski (Zuzany Light) ale marza mi sie bardziej zarysowane miesnie z czym wiaze sie troszeczke nizszy bf. Moj najwiekszy problem = kompleks to ramona, troszeczke jakby sie zmienily odkad trenuje z ciezarami ale jednak cos chyba [...]

Witaj. 1850 kcal (trochę mało) ... hmm ... a ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Ja obecnie się też redukuję, więc mogę co nieco polecić (z tego co u mnie się sprawdza). Może przyjmij na początek 2000kcal (zakładam Twoje dzienne zapotrzebowanie an 2400kcal, jeśli masz wyższe, to skoryguj tę wartość - w górę). Jeśli założysz sobie [...]

[...] i triceps. Wiem ze brak sztangi, ale w takim razie trzeba kupic. A6W to cala metoda treningowa, zakladajaca cwiczenia 7-6 razy w tygodniu, wiec wykonywanie treningu brzucha jeden czy kilka dni w tygodniu to juz nie bedzie A6W. Poza tym a6w jest moim zdaniem przereklamowane, a miesnie brzucha traktowalbym jak pozostale i cwiczyl w dni treningowe.

DT 01.08.2016 Trening nr 13: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 82,5 x 5/5/5 Bench Press 20 x X/X 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 80 x 5/5/5 Chin-ups 12/8/6/5 Rozkiminy: Wypocząłem przez weekend, to i trening wydawał się jakiś lżejszy. Ciężar na nogach taki sam jak w piątek. Plan zaliczony bez większych problemów. Na następnym [...]

Narazie przez problemy z jelitami to jadłem mało, ale powoli wraca wszystko do normy, zaczynam jadać przyzwoite porcje, miesnie od wegli zaczynaja pecznieć wkońcu. Akurat bicepsy to moja pięta achilesowa, masywne ale brak dobrych szczytów, ale idzie temu zaradzić dzięki pewnemu specjalnemu olejkowi do smarowania za oceanu. Na debiutach cięzko [...]

Dawid w tej chwili wyglądasz zdrowo,a mięśnie pękate,to chyba najzdrowsza forma.Na pewno na treningu jest moc,a wygląd pierwsza klasa

to ja tez animal i *** spadki szybciutko odrobilem 3 tydz animal testa kreatyne alri amino i igf pompa po igf nie mialem takiej po zadnym saa miesnie nabite 2 -3 dni po treningu dalej

omo nawet jak nie trenuje to sie miesnie cwicza a to spryciarz

[...] tez tak ułożyliśmy plan . Duza determinacja , przedewszystkim chec zrobienia coś z soba , trzymanie sie michy ( i wcale nie była nudna ) sprawiły ze progrest jest bardzo duzy , zalać sie fatem jest prosto ale tutaj osiagneliśmy 4 kg suchej masy gdzie miesnie stały sie widoczniejsze i pełniejsze . Gratuluje i zycze ciagłego progresowania ;-)

1100 kcal to czym jest w takim razie? To dużo, dużo za mało. Trening jest zły, a przy takiej diecie wręcz katastrofalny. Sobie palisz mięśnie i pracujesz na zaburzenia hormonalne. Przejrzyj sobie linki tutaj http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html poczytaj i przygotuj się psychicznie na [...]

[...] siedzac 1s*25p*45kg To troche zmodyfikowane HST..ale problem jest taki. Po pierwszym cw czyli przysiadach badz HST, mam straszne problemy z tlenem. Mianowicie nie bola mnie miesnie ,czy nie czuje nogjeszcze czy tez plecow , a czuje ucisk na przepone , mam glucho w uszach i ciemno przed oczyma i strasznie mi jakby powietrza brakuje (jakbym [...]

Dzieki. No ja wole bez pasa cwiczeyc. Nigdy go zreszta nie uzywalem. Przestraszylem sie ostatnio bo mnie zaczelo bolec z prawej strony na wys pempka. Ale pozniej przypomnialem sobie , ze robilem przenoszenie i sobie naciagnalem miesnie. No nic cwicze dalej bez pasa. Pozniej przyjdzie cos podniesc i bez pasa mi pojdzie cos w brzuchu. Dzieki.

Tym bardziej, ze CI 1 cm urosl. Nic nie zmieniaj. Rob jak robiles jak rosl. Albo rob dipsy i podciaganie na kazdym treningu. Nie ma bata. Byc moze jestes na takim etapie ze mimo SD nie urosnie od samej lawki i wioslowania. Tak to jest z tym sportem. Miesnie sie przyzwyczajaja do obciazenia.

Witam, po nieudanych przygotowaniach do zawodów wyciskaniu RAW i po dojściu do siebie po tej załamce chcę ruszyć pożądnie z treningami. TRening przez ostanie półtorej miesiąca był typowo trójbojowy. 3 cięzkie treningi w tygodniu, reszta OFF i pełna regeneracja na te piekielne 3 dni w tygodniu. Dieta CC suplementacja była pod budowę siły. Jako, [...]

Rothen, zdjęcia mam zrobione nawet w samych gaciach Wstawię dla porównania jak coś pozytywnego osiągnę  A może wcześniej dam zdjęcia w ubraniu- muszę to przemyśleć jeszcze Shelly- jakoś joga nigdy mnie nie pociągała, ale dzięki! Być może, jeśli kiedyś tam jeszcze „zaciążę”, to się skuszę na ten rodzaj ćwiczeń [...]

Heloł wszystkim! Za mną pierwszy tydzień akcji POWRÓT DO FORMY. Czas więc na małe podsumowanie : DIETA- raczej bez większych wpadek (raz się nie liczy ) Moją dietę nazwałam UMIAR, ponieważ jem wszystko, ale z pewnymi ograniczeniami. Przede wszystkim udało mi się wyregulować pory posiłków( jem co 3-3,5 h). Każdy posiłek zawiera chude białko, sporo [...]

Ups zapomnialem dopisac do wypiski powyrzej ze byl to trening A Przemek- przed kazdym treningiem zawsze 7 minut Cardio dla podniesienia pulsu,potem wymachy skrety itp. Jedna seria rozgrzewkowa na kazda grupe z malym ciezarem po 15-20 powtorzen zeby bylo miesnie czuc.

to chodzi o to aby zatrzymac ruch w fazie kiedy miesnie są najbardziej napiętę czyli w wypadku wiosłowania sztangą w opadzie tułowia ten motyw masz podczas gdy sztanga dotyka brzucha a łokcie są daleko za plecami. i na ten czas przytrzymujesz sztange przy brzuchu na okolo 2 sekundy i opuszczasz.

Coś tam się ruszyło, po takich zakupach to aż mięśnie same rosną Zobaczymy jak pójdzie ci na tym zastawie bo ładny, tylko czemu uparłeś się na jabłczan?

@odin, pytanie, czy masz jakieś porównania Ultimate Protein z WPC ostrowia? Question jest taki, że ja też przymierzam się do zakupu nowej porcji białka i chciałem brać WPC Ostrowia. System Protein 80 Olimpu mi nie podchodzi smakowo (odruchy wymiotne się zaczęły, a zostało jeszcze z pół kilo...), w sumie przez to tydzień nie jadłem białka. @Devi, [...]