/SFD/2022/9/28/bb2224d9cf4f4d57ba6691a0d9a4ebf7.jpg Musimy mieć świadomość, że siła zbudowana na siłowni w pewnym stopniu przekłada się na życie codzienne bo przecież nasze mięśnie są silniejsze co widać podczas naszych ćwiczeń siłowych, progresujemy z ciężarami i rozwijamy siłę i masę mięśniową. Jednak to nigdy nie będzie przełożenie 1:1 z [...]
Dziwne pytanie, przecież i tak nikt cały rok nie nak***ia z tą samą intensywnością i tym samym treningiem Masę i siłę rób zimą, latem w pracy postaw na mniej objętościowe treningi na siłce na podtrzymanie Ćwiczenia z ciężarem niech pozostaną bo dają bodziec mięśniom do utrzymania, rób tych ćwiczeń po prostu mniej Nie wiem jak formę można [...]
Cześć! W języku angielskim utarł się termin "Farm Strong" albo "Field Strong". Odnosi się ten termin do ludzi pracujących fizycznie, którzy "naturalnie" są silni. Przede wszystkim musimy przyjrzeć się jak pracują te osoby: - Z reguły dźwigają coś ciężkiego każdego dnia. Kilka powtórzeń na bardzo dużym ciężarze lub noszą coś relatywnie ciężkiego [...]
[...] tym więcej pracy fizycznej. Przedramiona zazwyczaj maja bardzo duze , ale jesli chodzi o barki ,bicepsy korpus , oraz grzbiet to czesto maja na prawde duze i twarde miesnie. Lecz sa i tacy ktorzy wygladaja pozornie ,jak zwykły przeciętny mężczyzna , a ich śiła na prawdę nie jednego byka z siłowni mogła by zdziwić. I właśnie zastanawiał [...]
No dobrze , ale np taki budowlaniec nawet jak dźwiga taki sam ciężar to niekiedy dźwiga go przez pół dnia , i bardzo męczy te mięśnie . Np machając 12kg przez kilka godzin też można nieźle zarżnąć bica. Praca fizyczna jednak ma to do siebie że potrafi zbudować u człowieka dużą siłe dosyć nieświadomie.
Czy od "dużych ciężarów" to kwestia mocno indywidualna. Raczej nie będą one takie. Przynajmniej nie dla osoby, która już coś trenuje. Być może dużych jak na osobę, która zaczyna swoją przygodę ze sportami siłowymi, czyli w porównaniu z inną osobą siedzącą większość życia na kanapie, która w wyciskaniu na klatkę piersiową będzie się męczyła z 40-50 [...]
To o czym warto wiedzieć w kształtowaniu sylwetki, to prawidłowy wybór celu treningowego. Właśnie z błędów w tym kierunku sporą część osób wpada w błędne koło i uzyskanie wyników przeciąga się dość znacznie. Patrząc na to ile masz obowdu w pasie i talii w stosunku do wzrostu i masy ciała, wyciągnąć można wnioski, iż poziom tkanki tłuszczowej nie [...]
Cześć! Twoje hormony mogą być przyczyną, ale nie muszą. Jak długo dochodziłaś do tego dwficytu kalorycznego? 700kcal z 2200 to około 30% deficytu, czytaj bardzo dużo. Jeżeli to pierwsze ucięcie kalorii, to jest ono zbyt duże, zacząłbym osobiście od 5-10% kaloryczności. Kolejnym pytaniem jakie mam, to hak wygląda Twój trening i aktywność w ciągu [...]
A może problem z pośladkami jest z uwagi na powiększona lordoze lędźwiową? Jeżeli tylek jest już duży od tłuszczu to chyba lepiej zacząć redukcję niż masować... Wiesz, mi zawsze trochę tłuszczu szło w tyłek. Teraz nie jest źle, ale nie wiem czy jest sens budować mięśnie pośladków, jeśli nie chce przyśpieszyć procesu powiększenia [...]
Tak, konieczne jest wykonanie ćwiczenia na lewą i prawą stronę, gdyż przy opisanym przez ciebie ćwiczeniu "Pallof Press" zaangażowany do pracy jest: mięsień skośny brzucha, mięsień prosty brzucha oraz mięśnie stabilizujące core, które posiadają szereg funkcji, wspomagających zabezpieczenie kręgosłupa przed niechcianymi ruchami. Dodatkowo Pallof [...]
powiedzcie mi ile dni w tygodniu mam cwiczyc ile czasu ile seri robic. Staram sie jesc wartosciowe rzeczy ale roznie jest. Wydaje mi sie ze jak bede cwiczyl nawet jakies male miesnie to jakies efekty beda nie musze byc od razu Pudzianem na spokojnie
Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]
Spokojnie! Nie ma co panikować. Każdy z nas czasami choruje. Zwykłe przeziębienie nie zrujnuje Twojej wcześniejszej pracy. Choroba owszem ma wpływ na katabolizm, ale bez przesady, to co wypracowałeś uczciwie miesiącami nie przepadnie w tydzień czy dwa. Zauważyłeś że mięśnie stają się mniejsze, owszem gdyż magazynują mniej glikogenu i cały [...]
/SFD/2022/1/7/493d5c2228864a0bb49056dae52689a2.jpg Kobiety pragnące poprawić swoją sylwetkę zastanawiają się jak się zabrać do treningu i w ogóle jaki sposób trenować. Osobiście odpowiadam, że siłownia jest doskonałym narzędziem do kształtowania sylwetki i jeśli komuś taka forma aktywności pasuje to polecam z całego serca. Ćwiczenia siłowe mają [...]
No i właśnie w takim momencie, gdy nadszedł zastój dobrze by było wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę :) Myślę że bez odpowiedniej podaży białka możliwości te są mocno ograniczone a gdy dodać do tego jeszcze brak nadwyżki to już jest to niemożliwe. Nie da się budować wyłącznie siły. Podczas treningu ukierunkowanego na siłę mięśnie również muszą [...]
[...] bada trening silowy jest elementem, ktory pozowli na podtrzymanie pewnego stpnia sily miesniwoej jak i masy, jednak nie jest to opcja na to by progresowac. aby budowac miesnie i sile konieczne jest dostarczenie odpwoiendiej ilosci poszczegonych makroskladnikow Wg badania z 2014 roku, większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli [...]
Tutaj trzeba sprawdzić podstawy, czy jesz dokladnie założona ilość kalori? Jak wygląda podział makroskładników? Trenowac codziennie można ale jak się to robi z głową i dobrze ułożonym planem, więc trzeamba by w dziale trening dać plan do sprawdzenia. Kolejna rzecz może zbyt dużo oczekujesz? Budowanie mięśnie to dlugi i mozolny proces, i tylko na [...]
Czyli panie kolego diety nie masz. Myślisz, że na drożdżówkach da się budować mięśnie? Jesz mało mięsa, nie masz źródła zdrowych tłuszczy. Dla pewności wrzuć sobie do kalkulatora przykładowy dzień i wrzuć tuta zrzut.
Witaj. Szkoda, ze nie napisales nam, jakie były okolicznosci wystąpienia bólu, czy pojawił się on np. w domu, gdy byłeś już po treningu i dopoczywałeś, czy też pojawił się na treningu podczas wykonywania jakiegos cwiczenia, które np. angazowało plecy czy klate w ruchu. Bylaby to cenna wiadomosc, która by mogla nas naprowadzic na ewentualna [...]
/SFD/2024/1/23/f6120f8086e3473ab09f1720d4a75e29.jpg Jak masz ławkę, hantle regulowane i obciążenie to już jesteś w stanie sensowny trening sobie ogarnąć. Oczywiście możesz w pewien sposób modyfikować plan treningowy z linku, który tam Ci chłopaki wrzucili bo jest dobry tylko musiałbyś zmienić ćwiczenia na dostępny Tobie sprzęt. Natomiast od tego [...]
