Trening siłowy - osoba początkująca

witam wszystkich
jakis ponad miesiac temu zaczołem ćwiczyc u siebie w domu na siłowni i postanowiłem sie na poważnie za to wziąć. Na dniach zamówie kreatyne i BA
jestem chudy na maxa ze nie ma co zdjec robic długie chude ręce, ale jakąś tam sile mam i kondycje mysle ze dobrą.
Jak ćwiczyc żeby były jakies efekty dobre?? teraz cwicze co drugi czy trzeci dzien wszystko po 3 serie 10 powtórzeń lub 12-10-8 od mniejszego do coraz wiekszego ciężaru przerwy ok. 30 sek do 1min i co 3 serie przerwa ze 3min i tak z 5-6 cwiczen po 3x serie
czy taki trening da efekty??

Tak na prawdę nie napisałeś nic o sobie co mogłoby w jakiś sposób pomóc w tym żebyś zaczął jakieś sensowne efekty notować.

Przede wszystkim musisz napisać jaki ten trening wykonujesz na przestrzeni tych dwóch miesięcy, które już trenujesz. Bo to jak prowadzisz serie niestety niewiele nam mówi o tym co robisz.
A powinieneś się skupić przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskania, martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady. Hantle widzę masz w sowim asortymencie więc te wszystkie ćwiczenia możesz z powodzeniem wykonywać. Ważne żebyś potrafił je wykonać poprawnie technicznie i regularnie dokładał po trochu w nich ciężaru.

Po drugie nie napisałeś nic o tym jak się odżywiasz, a to przecież fundament sportów sylwetkowych. Jak chcesz cokolwiek osiągać to musisz mieć porządnie ułożoną i przestrzeganą dietę.
To są absolutne podstawy.

Suplementy jak najbardziej mogą okazać się pomocne, ale nie przed ułożeniem diety, a po drugie nie po dwóch miesiącach treningów.

Ogarnij sobie te podstawy jak najszybciej bo to przełoży się na Twoje efekty treningowe.

Witaj, jeśli to jedyny sprzęt jakim dysponujesz, to szału nie ma.

nie którzy ludzie daja rade w parkach czy domach cwiczyc i jakos daja rade. Do takiego treningu jak robie nie ma sensu brac krearyne i BA??

powiedzcie mi ile dni w tygodniu mam cwiczyc ile czasu ile seri robic. Staram sie jesc wartosciowe rzeczy ale roznie jest. Wydaje mi sie ze jak bede cwiczyl nawet jakies male miesnie to jakies efekty beda nie musze byc od razu Pudzianem na spokojnie

SUple odpuść i nie ma sensu kupować na tym etapie a jak kupiłes to nie otwieraj bo ty masz sie skupić na dopiętej diecie i na odpowiednim planie treningowym .

Nadal nie napisałes nic o sobie i nie ma ankiety wiec nikt ci nie doradzi
Odnośnie treningu poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Odnośnie odżywiania w dziale odzywianie masz tematy podwieszone z ważnymi informacjami

Najlepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej będzie trening ogólnorozwojowy full body workout. Niestety nie masz zbyt wiele podstawowego sprzętu. Polecam zainwestować w to co najważniejsze, czyli sztanga, obciążeniem, stojaki, ławka, gumy oporowe, karimata. W zasadzie wszystko. Z tego co widzę masz jedynie sztangielki. Ta maszyna będzie zbędna. Kreatyna i beta alanina w takiej sytuacji również będzie złą inwestycją. Odłóż pieniądze na sprzęt.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102