A teraz trochę bardziej szczegółowa wypiska. 1. Back Squat ATG 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22/24/26 - takie było założenie, ale niestety u mnie co 2,5 możliwy przeskok dlatego zatrzymałam się na 25kg 88-O 3. Hip thrust - bez komentarza nawet %-) 4x15 - 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl [...]
anubis84 - Babcine chyba tuczą właśnie podwójnie :-P a z tym BFem to tak ostrożnie, bo góra może i wygląda, ale to co na dole chętnie sama oddam. natalijka - do kraty, to jeszcze hooo hooo. Długa droga, ale dziękuję };-) Biceps na fotce ze smartem się prezentuje elegancko :-)) forma zacna jw, te żyłki mnie sie podobać :). Super Jest żyłka na [...]
O o o ... Cieżko napisać cokolwiek co by było kulturalne w tym momencie. Zatem: ale pupa :-) Wojtek - %-) dziękuję };-) Stalowy poślad i żyłki%-) Ty te żyłki wszędzie wyłapiesz ;-] ale faktycznie na rękach są dość widoczne. Zaplecze boskie ;) Jak się ma miękkie serce trzeba mieć twrdą dvpę %-) solaros - %-) /-)_ Zaj**iste foto :) :) :) 6 x TAK [...]
Piłka to jest zło%-) ja nią masuje klatkę i plecy i miejsce gdzie schodzą się mięśnie rotatorów. Paskudny ból ale widzę zdecydowaną poprawę. Forma świetna.
No jak sama widzisz różnice w sylwetce to znaczy że na banka się zmieniło na plus! :) gratuluje efektów. Widać że Wojciech rozbił Twoje mięśnie na elementy pierwsze i odnalazł enigmatyczne połączenia między nimi - nic tylko się cieszyć że na takiego specjaliste trafiłaś :)
Dziś dzień niby wolny, ale jednak aktywny, szczerze mimo, że lubię jak coś się dzieje, to brakuje mi chociaż pół dnia ze spokojną głową i tym, żeby się zresetować @-| No, aleeeee dojechałam dziś do Agnieszki :-)) Pierwsze jej słowa na mój widok "Ale łapa!" %-) Aga pewnie opisałaby to wszystko profesjonalnie i zwróciła uwagę na każdy detal, ale [...]
Rion - dziękuję, z Mamą już lepiej :-)) Znów będzie rozprawka, ale ja chyba nie umiem inaczej @@-) Ten tydzień trochę w kratkę w treningami, bo wtorek czas z Mamą, a wczoraj bo święto, a niestety moja siłownia była zamknięta. Stąd dwa DNT. A nie jestem pewna jak będzie w niedzielę, ale o tym później. Wypiska z treningu poniżej. Na czerwono są [...]
Jur - dziękuję, skorzystam z pewnością :-)) Aczkolwiek póki co czekam na plan rozciągania od fizjo, bo już zapowiedział, że po każdym treningu muszę znaleźć 15-20 min na rozciąganie wg planu jaki mi przedstawi. Najpierw codziennie, poźniej co 2 i co 3 dni, tak żeby mięśnie nabrały elastyczności. Jak dostanę wytyczne, to się nimi podzielę. A co [...]
Wojtek - };-) Dwa dni DT a w piątek DNT, ponieważ mam rozpisane 4 treningi z przerwą po drugim :-)) Dlatego zrobiłam w piątek wolne, bo moje mięśnie i tak były w rozsypce %-) Teraz od poniedziałku już wszystko wraca do normalnego rytmu. Czas wyznaczyć cele treningowe i dietetyczne, ale przede wszystkim zdrowotne. Najwyższy czas zatroszczyć się o [...]
a widzisz... a pytałam w marcu na FB, czy koniecznie musisz tak nisko schodzić w tym siadzie, bo te lędzwia tam straasznie swingowały... z dobrego serca oczywiście, a nie złośliwości.... raczej stało się nieuniknione... a ten regres w siadzie (niemały, bo o 20 kg), to właśnie z tego powodu? PULLsoft - pamiętam Twoje pytanie. ;-) Jednak w mojej [...]
Czwartek i piątek DT :-)) Po wizycie u fizjo w środę dzisiejszy i wczorajszy trening robiło mi się o wiele lepiej, jakby mniejszy opór napotykały moje mięśnie i stawy ;-) Dodatkowo napędzana jestem przedtreningowka, bo na siłowni jestem od około 18 do po 21 %-) i energię muszę mieć :)) W każdym razie powrót do regularnych i intensywnych treningów [...]
Rion - może kiedyś uda się spotkać ;-) Cruella - 8-) 8-) }:-( :)) popuri - koniecznie trzeba powtórzyć foto z poprzednich FIWE ;-) tak dla porównania %-) _________________________________ U mnie miskowo i treningowo wg założeń, nie mam czasu zebrać tego i wypisać, bo doba za krótka @@-) ale pomiary mnie bardzo cieszą i obraz w lustrze również, bo [...]
Ginger - widziałam, to już kiedyś. Racji w tym dużo jest, ale wszystko sprowadza sie do techniki wykonywania ćwiczeń. Przez to ze ja cały czas błędnie wykonywałam przysiad i za mocno angażowałam czwórki, to mam je tak mocno rozbudowane. Dodatkowo nie miałam głowy przysrodkowej uda. A od kiedy wszystko na nogi robię ze stopami i kolanami na [...]
gienius :-D |-) Ginger - bardzo wiele znaczą dla mnie Twoje słowa :-)) I bardzo cieszę się, że jestem w taki sposób odbierana, przynajmniej przez Ciebie };-) A pewnie, że trzeba pokazać to jak się w rzeczywistości wygląda, bo co po oglądaniu 'sfotoszopowanych' zdjęć i lamentowanie do nich, że się tak nie wygląda i wyglądać nie będzie patrząc na [...]
Zakończyłam tydzień treningów wczoraj, bo dziś robię dzień wolny :-)) Żeby z wszystkim się wyrobić, uszykować jedzenie, nadrobić zaległości m.in. na forum :-)) A jutro śmigam na Wrocław 8-) W środę byłam u fizjo, zmaltrerował mi prawą nogę dość solidnie i zalecił nie robienie siadów na następny dzień, no i miał rację, bo spróbowałam samą sztangą i [...]
gienius - oby tego mięsa tam zostało jak najwięcej @-| Ty Sforcia jednak masz wąskie biodra (jak było widać na zawodach) a myślałam że jesteś taką klepsydrą... za to nogi fajnie możesz zbudować (na tych zawodach właśnie było widać że chyba w nie poszło najwięcej pracy) A ten t-walking nie taki zły :-) były gorsze }:-( no i teraz lepiej wyglądasz [...]
no to jestem 8-) 8-) 8-) na wstępie dziękuję za wszystkie gratulacje! };-) };-) Będzie obszerny opis %-) Ale na początku będzie podsumowanie, a później kto chce niech czyta :-)) Z pewnością nie żałuję, wyjścia w wellness fitness! Ponieważ w bikini fitness przepadłabym w eliminacjach, noo może dotarłabym do półfinału, ale z pewnością nie dalej [...]
Popieram zdanie kolegów wyżej - nóżki bardzo ładne Pokazuj, pokazuj Natomiast nie przejmuj się rozrostem mięśni. Nie jest łatwo go zdobyć, a ten ewentualny centymetr zastąpi Ci tłuszcz (mięśnie same w sobie zużywają energię, więc możesz chudnąć jedzac tyle samo). Ja się do końca nie znam, ale to właśnie ćwiczenia siłowe z odpowiednim obciążeniem [...]
Więcej zdjęć było tu: http://www.sendspace.com/file/a6n2y4] A jakie ćwiczenia proponujesz na rozbudowę dwugłowego :) i generalnie ud. Trening siłowy.. Eh ciężko będzie mi narazie wygospodarować czas na siłownie (uczelnia mi pochłania go najwięcej, 2x basen itd). Chwilowo mięsnie wzmacniam ćwiczeniami w domu, niestety nie mam wyjścia innego. A [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
