miesnie

Witam! Chciałbym rozbudować mięśnie i spalić trochę tłuszczyku, głównie żeby bardziej uwydatnić kratę, bo jakieś zarysy już tam są. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu, 67 kilo wagi i 31 cm w obwodzie ramienia. Mój cel to 36 cm w ramieniu (więcej nie potrzebuje), zachowując oczywiscie proporcje w stosunku do reszty ciała (zeby nie tylko bicki rozwijać) [...]

moj problem jest anstepujacy. jestem zalany i nie wiem co mam robic. boje sie ze strace te miesnie ktore zdolalem robic przez 5 miesiecy. waga:90 kg wzrost:189 wiek:19 lat obwod bicepsa:37 obwod bicepsa przy wyproscie reki:32 Prosilbym o pomoc jak dokonac by ten cholerny biceos urosl,poniewaz mam straszne kompleksy jak patrze na ta reke. Na diete [...]

skonczylem wlasnie FBW i zaczynam nowe oto zestaw do treningu A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 13/13 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 13/13 Plecy: - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 - Podciąganie na drążku 3s 8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 14/13/12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam ma problem związany z powrotem do formy po urazie jakiego doznałem dwa lata temu. Leżałem w szpitalu przez 2 tygodnie a pozniej musiałem jeszcze przez nastepne kilka miesiecy sie oszczedzac ze zwgledu na uraz oka (cisnienie musialo byc niskie). Brałem sporą ilość leków wraz z encortonem (prawie 3 miesiące). Aktualnie mam spory problem z [...]

Witam, mam 20 lat i odkąd poszedłem na studia trochę mi się przytyło, a wcześniej widoczne mięśnie zniknęły pod warstwą tłuszczu. Nigdy nie chodziłem na siłownie ale byłem bardzo aktywny fizycznie stąd kiedyś moja sylwetka wyglądała tak jakbym na nią uczęszczał. Aktualnie ważę 84kg wzrost 177cm, lekka otyłość widoczna jest na brzuchu. Chciałbym [...]

Cześć, Mam 19 lat i potrzebuje pomocy.. Ważyłem 124kg po dwóch tygodniach diety MŻ stojąc rano na wadze widzę 118kg. Mam mało ruchu, nie lubię biegać, mogę jeździć na rowerze ale to chyba bardziej na nogi działa, zastanawiam się nad kupnem orbitreka. Moje przykładowe dni żywieniowe: I. Dwa jogurty i pomidorowa z ryżem + woda II. Pomidory + [...]

]Witam.Jestem na diecie redukcyjnej od 1.5 miesiąca.Podstawowym założeniem było u mnie zrzucać po 0.5 kg tygodniowo, czyli tyle ile wiekszość zaleca.Zaczynałem z waga 94kg, a aktualnie po 6 tygodniach mam już tylko 87.5 kg.Nie robiłem aerobów, a i nie mam jakiegoś specjalnie aktywnego życia.Jedynie trening siłowy 3-4 x w tyg.Na początku [...]

[...] i prosze o rade i korekte na dziś dzień: dwa razy dziennie jezdzę na rowerze stacjonarynym(około 40 minut),potem robię kilka serii brzuszków,przysiadów,nozyc itp.,rozciagam miesnie(szczegolnie nóg),łacznie tak z 60 minut dwa razy dziennie(najczesciej przed poludniem i wieczorem). mam pytanko:Czy te cwiczenia pomoga mi ujedrnic uda i [...]

[...] jakas forme na wakacje ( na plaze ), nie mowie tu o jakiejs konkretnej sylwetce, tylko o tym ze chcialem nieco lepiej wygladac, pozbyc sie brzuszka, troche zarysowac miesnie. W sumie z efektow bylem calkiem zadowolony, schudlem 5 kg, troszke poprawilem swoj ogolny wizerunek, ale ostatnio trafila mi sie kontuzja, a mianowicie skrecilem [...]

Proszę was o pomoc - ćwiczę HST już 3 cykl (aktualnie jestem w połowie) i niektóre mięśnie faktycznie rozwijają się ładnie, lepiej niż przy tradycyjnych treningach, ale mam problem z bicepsem i klatką. Właściwie od pierwszego cyklu nie zwiększam serii, zmieniam tylko ćwiczenia, ale na każdą grupę zawsze tyle samo. Klatkę ćwiczę : pompki, sztanga [...]

Witam ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy (zacząłem w sierpniu zeszłego roku). Od tamtej pory robię trening na masę/siłę (robię cztery serie w każdym ćwiczeniu 12-12-10-8 powtórzeń) zwiększając ciężar co serię. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Widzę progres w sile ponieważ kiedy zaczynałem brałem np. na klatkę "na raz" 60 kg a serię kończyłem [...]

Pomóżcie ! Mój staż treningowy to około 2 lata ( z przerwami ). Problem polega na tym że przyrost siły na klacie według mnie jest znikomy Na początku swej przygody z siłownią wyciskałem około 40 kilo na dzień dzisiejszy ok. 70 . Jestem właśnie po cyklu 50 dniowym XP przed rozpoczęciem wyciskałem ok.66 kg dziś próbowałem atakować 70 i nic z [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum(dopiero co stworzylem konto tutaj) więc jeśli ten post dałem w złym dziale to mi powiedźcie i jeśli popełnie jakiś błąd to mnie poprawcie. Więc tak. Mam pytanie otóż mam 14 lat (3 tyg. temu zacząłem 14 lat), ważę 39, wzrost 155. I teraz oto pytanie, czy mogę brać kreatynę? Mam kupioną kreatynę w kapsułkach. Jak mam [...]

[...] przytyłem 12 kg bez niczego i w sumie jakos nie nazekam bo ze wgledu na uprawiany przezemnie sport nie moge za duzo wazyc ale chciałbym przytyc ( chodzi mi tu tylko o miesnie) jakies ze 4 kg ale juz normalnie nie moge. CZuje po prostu ze dalej bez jakiegos supla nie dam rady ( wiem ze liczy sie tez plan i dieta ale to mam) I mysle jaki by [...]

Jak w temacie jestem w piątym miesiącu ćwiczeń chcę zwiększyć swą masę. Waże 65 kg przy wzroście 176 cm. Chcę zwiększyć masę o 5 kg. oczywiście mięśnie xD. Chcę spróbować cykl kreatyny aby zobaczyć jakie są efekty. Narazie tylko jeden cykl 6 tygodni. 300 caps czy taka dieta będzie odpowiednia ? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane [...]

Witam wszytkich serdecznie. Prosze o pomoc w rozplanowaniu na cały tydzien nizej podanego zestawu cwiczen 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

Zaczynam moją walkę o śliczne ciałko i stąd moje pytanie... Jako tako, gruba nie jestem, ale trochę "otłuszczona". Coś z tym trzeba zrobić koniecznie.. Chciałabym mieć zarysowane mięśnie i apetyczne ciałko - Panowie wiecie o co chodzi, prawda? Czy najpierw przez jakiś czas mam robić aeroby, żeby spalić ten tłuszczyk (np. Orbitrek może być?) a [...]

[...] moim celem ejst zdobycie masy miesniowej i sily.. co ewentualnie do tego moglbym dolozyc czy dobry bedzie gainer 737 lub inny ? (cel sila+potezna sylwetka,nie grubas tylko miesnie) 2.kiedy prowadze plan treningowy na sile co ile powinienem go zmieniac na plan na rzezbe tzn z sily mniej powtorzec wiekszym ciezarem na wiecej powtorzen mneijszym [...]

[...] teraz chcial bym to zmienic na dobre . Chcialem zaczac robic 6 weidera lecz po tym co czytalem to gdy ma sie troche tluszczu to ona wiele nie pomoze poniewaz wyrobia sie miesnie ale dalej beda pod tluszczem . Biegam codziennie lecz stan brzucha sie nie zmienia.. Przeczytalem na forach pare podobnych tematow ludzie napisali zastosuj jakas [...]

[...] moj plan nie przynosi mi oczekiwanych rezultatow nawet przy odpowiedniej diecie. Podejrzewam ze zby dlugo go juz stosuje tj 4m-ce. Potrzebuje rady co w nim zmienic aby moje miesnie znowu poczuly wycisk Plan: pn; wyciskanie: ławka skosna 4x8 płaska 4x8 rozpietki 4x10 wt: barki: wioslowanie 3x 10 podciaganie hantla do tulowia w pochyle 3x10 [...]