23:33 i Trening klatki + bica + brzuch itp zrobiony. Ciężar na płaskiej jakoś 30% w dół, nogi na stepie, bez mostkowania, przy 100kg już ciężko było te plecy utrzymać przyklejone do ławki więc zrobiłem 2 serie i zmniejszyłem. Także : 60 x 15 100 x 10 100 x 10 60 x 15 hammer skos dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 [...]
zaj**iscie mi sie czyta jak widzę że kogoś zmotywowałem do pracy nad zdrowiem jak by nie było , także pisz śmiało też jak odczucia bo codziennie będą pewnie inne. Ja dziś mam tak że mimo że w nawyku mam odkrzywianie się do tyłu, to mięśnie blokują te plecy i lekko bolą jak uciekam w strone lordozy, wtedy sobie dopinam brzuch i gitara, też już [...]
[...] mocno obity miesien naramienny ale ryzykowac nie chce z treningiem kilka dni mnie nie zbawi.gorsze to ze albo jakas grypa mnie lapie (cora ma jelitowke) bo dzisiaj czuje sie doslownie jak wrak.wszystko boli miesnie stawy plecy nogi... zamula od ch...ego zarcia i ogolna depresja. ooby jutro bylo lepiej to chociaz aero wykrece i moze sie poprawi.
Bry. Szybka wypiska i w kime. Wczoraj nic nie pisałem , wczoraj miałem coś w stylu ładowania - czit day , nie wiem w sumie, jadlem caly dzien syf byleby sie najeść z tego co pamietam to. 2 paczki biszkoptów, rano płatki (poduszki czekoladowe)z mlekiem, Oktawia tagiatelle zrobila z kurą , pół dużej czekolady wawela,pół paczki chipsów , naleśniki [...]
Witam mam 14 lat i ten sam problem odstające łopatki i zapadniętą klatę. Nie polecam pływania, teoretycznie powinno działać, ale na moim przykładzie z miernym skutkiem. Zacząłem pływać w klubie pływackim od pierwszej klasy podstawówki do teraz zawodowo, jeżdżę na zawody i takie tam, nie wiem czy to pomaga, bo może miałbym jeszcze większą wadę, ale [...]
tak, też czytałem o tym, dzieje się tak, że długie aeroby przy niskim poziomie glikogenu mogą po jakimś czasie zacząć spalac mięśnie, ale teraz priorytetem dla mnie jest zgubienie fatu, gdyż mam tłuszczyk typowo w okolicach pasa no i troche na klacie - tzw. męskie cycuchy ;p Potem przejde na mase i bd budował mięśnie.
Dzień 44 Plyometrics(28.02)- jak zawsze dobrze , troche na zmeczeniu ale ogólnie spoko,wieczorem udało mi sie zachaczyc o trening na orliku, dobrze ze techniczny :) Dzień 45 Back and Biceps,AB ripper (1.03)-trochę lepiej jak przed tygodniem:) Dzień 46 Yoga (2.03)-bez rewelacji. Dzień 47(3.03) pierwotnie legs and back, ab ripper.. rano nie dałem [...]
[...] 87kg obecnie i moim celem jest uzyskanie max 90-92kg zebym nie musiał za dużo zrzucac na raz następny.takze mam zamiar uczynic to co jest trudne do osiągnięcia"budowac miesnie i palic tłuszcz"takze waga u mnie nie wiele sie zmieni ale na miejsce tłuszczu powinny przyjsc z 3-4 kg czystej masy.jak juz wspomniałem z siłą kiepsko narazie [...]
czy jest zbilansowana czy nie to i tak jest to dieta , wezcie sie tego douczcie , kazdy wie o co chodzi ale na takim forum brzmi to tak .... nieprofesjonalnie . jak chce tylko przytyc nie patrzac na miesnie to niech po prostu zjada ile tylko moze i praktycznie wszystko dozwolone . a jak chce miesnie no to moze sobie pomarzyc
Anulka a6w bardziej wzmacnia miesnie a mniej spala tluszcz. Ja wlasnie dzisiaj skonczylem robic a6w i gdyby nie lekki tluszczyk pod skorka mialbym bardzo wyraziste miesnie dlatego od pazdziernika zaczynam areoby + dla podtrzymania efektu bede wykonywal 20 dzien. Wiec bierz sie do pracy, powodzenia!
Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i przybranie w mięśnie (chodzi mi o to żeby mięśnie były duże i widoczne mam nadzieję, że wiecie o co chodzi).
Venia po pierwsze forum jest od "takich wywodów" a mi jest miło, że znalazłem partnerkę do dyskusji więc nie masz za co "sorrować" . ...genetyke da się wypracować...samo to,że idziesz na siłownię bierzesz suple zmieniasz genetykę,że świat dysponuje takimi odżywkami,ogólnie środkami że żadna genetyka ludzka nie odgrywa roli, bo [...]
Ostatnio doznałem dość poważnej kontuzji pleców, dlatego przestałem pisać wypiski, naciągnęły mi się mięśnie przykręgosłupowe i trochę poprzestawiały kręgi, ale byłem u lekarza-kręgarza, który wszystko poustawiał na miejscu i powoli wracam do siebie, nie wiem tylko czy dam radę wystartować na Mistrzostwach Europy, a jeśli już to czy będę miał [...]
Napisz ogólnie jak Twój plan wygląda, jak trenujesz w jakie dni i mniej więcej na jakich ciężarach, Push press traktuję jako rozgrzewkę nie idę na maxa, raczej 70% wyciskania w tym dniu... Jeśli chodzi o rozmiar belki to zależy od zakresu, który sprawia Ci największy problem, ja wyciskam z belki 6-8 cm. ponieważ wiem, że powyżej koszula nie pomaga [...]
Cokta No to skoro tak się sprawy mają to rozumiem, ale mogę Ci powiedzieć, że nie masz się o co martwić, osobiście znam trójboistę, który również doznał przepukliny, a teraz normalnie dźwiga ciężary. Więc temat jest do przejścia. Wzmocnić brzuch itd. Jeśli chodzi o box siady, to do poziomu będzie optymalnie, ale ogólnie musisz sam ocenić jak się [...]
Zapoznałem się z pomysłem Wodyna i wydaje mi się rozsądny. Powolna progresja w cyklach 3 miesięcznych może się sprawdzić. Najgorsze co mógłbyś zrobić to zaniechanie trenowania brzucha i pleców. Teraz kwestia jest taka...Jeśli jesteś świeżo po zabiegu to na razie odpuść sobie siłowe treningi i ćwiczenia typu martwy. Nie rób żadnych sprawdzianów [...]
Jestem już blisko dwa lata (ze miesiąc dokładnie 24 miesiące) po plastyce przepukliny. Siatka działa na zasadzie łaty - wypełnia ubytek i chroni przed powtórnym urazem, wchłanialna jest częściowo, a wchłania się do 9 miesięcy po operacji - oczywiście mówiąc wchłanianie mam na myśli obrośnięcie siatki tkanką. Tyle że u mnie jest taki plus, że [...]
ja może powiem cos odnośnie Twojego treningu - jeżeli ćwiczysz mięśnie brzucha bardzo intensywnie to nie powinnaś przekraczać 2 treningów m.brzucha w tygodniu! mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek - szczególnie jeżeli są ciężko trenowane - ja Ci polecam dłuższy trening mięśni brzucha: (sam taki robię - efekty widoczne) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 [...]
gienus12 - mass and strenght
