/SFD/2021/9/1/a00d0cd9379a44f4a0a3309611c279f1.jpg Rozłożenie partii jest istotne w zależności od tego jak do tej pory trenowaliśmy i jakie mamy zaawansowanie treningowe. Żeby trenować prawidłowo należy przede wszystkim trenować kompleksowo czyli wszystkie partie mięśniowe powinny być umieszczone w planie treningowym. W zależności od koncepcji [...]
Cześć! Tak wyciskanie na ławce skośnej w górę ma wpływ na wyciskanie na ławce płaskiej. Podobniej jak wyciskanie hantli ma wpływ na wyciskanie sztangi, wyciskanie na lawce skośnej w dół również będzie miało wpływ. Wyciskanie na innych ławkach niż płaska będzie innym bodźcem dla organizmu dzięki czemu wzmocnisz również mięśnie, które bardziej [...]
/SFD/2020/12/10/22d0e2952486470cab05b6248fc415d4.jpg Umownie można podzielić mięśnie naramienne na trzy segmenty część przednią, boczną i tylną choć w rzeczywistości poszczególne części składają się jeszcze z mniejszych elementów. Jednak wiele osób zastanawia się jak i czy trenować przednią część mięśni naramiennych. Musimy tutaj zacząć od tego, [...]
/SFD/2020/12/3/5c91f647c8704fbb9dea3a9ccd1bc00d.jpg Trening łydek nie jest zbytnio skomplikowany to mała partia mięśniowa, ale żeby dół ciała wyglądał symetrycznie łydka powinna masą mięśniową współgrać z mięśniami ud. Niestety łydka podobnie jak przedramiona zbudowana jest z włókien wolnokurczliwych przez co nie zawsze reaguje wzrostem na [...]
Możesz robić brzuch, nie zaszkodzi. Jakbyś w któryś dzień czuł, że mięśnie się jeszcze nie zregenerowały i potrzebował przerwy to zrób sobie przerwę - nic na siłę.
Jak z każdym ćwiczeniem wielostawowym trzeba nieco pokombinować i spróbować różnych wariantów pod siebie. Jest tak, że każdy z nas ma nieco inne proporcje i teoretycznie przy tym samym ćwiczeniu podobnie wykonanym będziemy odczuwać inaczej te same trenowane mięśnie. Dlatego każdy z nas nieco modyfikuje pod siebie wykonanie poszczególnych ćwiczeń [...]
/SFD/2022/12/9/3d7b5dc7a0bc42cc9a769aa2a4c3d39a.jpg Głównym celem treningów na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej i to jeden z najpopularniejszych, obok redukcji tkanki tłuszczowej, cel treningowy. Aby nasze mięśnie rosły trzeba im stworzyć odpowiednie warunki do tego, a takie stworzymy odpowiednio trenując i prawidłowo się odżywiając. To [...]
Witaj. faktycznie, jeżeli przerwa od treningów była dość długa, to moga byc po prostu bole mięśniowe, które powstałe w wyniku treningu siłowego. Wiec byc moze nie jest to nic szkodliwego, a mięśnie bola, bo musza sie przyzwyczaić do obecnego wysilku:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy [...]
Suplementacja na początek zbędna zupełnie. Ułóż odpowiednią dietę i jak będziesz jej przestrzegał to mięśnie będą rosły. Inwestować to musisz w karnet na siłownię i dobrą dietę. Masz artykuł pierwszy rok treningów gdzie znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dla każdego początkującego więc miłej lektury.
Witaj. Jeśli od zawsze miałeś widoczne mięśnie, to oznacza, że poziom tkanki tłuszczowej w twoim organizmie była/jest dosyć niski, a tym samym skóra cieniutka. Faktycznie może by to za sprawą dobrej genetyki. Oznacza to także duże predyspozycje do sportów sylwetkowych. Mając na uwadze, że nie przykładałeś szczególnej uwagi do sposobu odżywiania, [...]
/SFD/2020/9/29/fa96b55c3e7e4fd591f6ef6b05a3b8f8.jpg Ból w odcinku lędźwiowym pojawia się często u osób początkujących jednak nie zawsze oznacza, że coś wykonujemy nieprawidłowo. Musimy rozpatrzeć dwa podstawowe scenariusze bo najczęściej one występują. Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. [...]
A anoreksja Volumizer to choroba psychiczna która siedzi w głowie a nie w ciele ... Mozesz być grubym anorektykiem a to że z czasem będziesz chudy a potem niedożywiony to są SKUTKI anoreksji :) Pozdrawiam :D Choroba psychiczna jednak połączona ze stanem fizycznym . To należy wiedzieć, ale rozumiem Ciebie, bo też nie chciałbym być w tym stanie . [...]
/SFD/2023/6/6/b2062fc4eb2d4b3584262585e0eb511d.jpg W okresie redukcji możesz odczuwać nasilone mikrouszkodzenia mięśniowe zwłaszcza jeśli Twój wysiłek w postaci biegów jest dość intensywny. Może mieć miejsce sytuacja, w której ilość treningów w danym okresie czasu powoduje kumulowanie zmęczenia treningowego gdyż przy obniżonej kaloryce diety [...]
Dziękuję jeszcze raz za pomoc i dobór odpowiednich suplementów. Zaopatrzę się w nie i będę działać by zregenerować i wzmocnić przy okazji treningu słabe mięśnie uda. :)
/SFD/2021/1/18/ce913cdc21c44baf8bfadd27fd2d69a1.jpg Treningu nóg to nie łatwa sprawa. Połowa naszego ciała to nogi, w skład, których wchodzi cała masa mniejszych bądź większych mięśni, ale warto trenować nogi dla zdrowia i ogólnych proporcji sylwetki. Nie ma co ukrywać, że nogi trzeba trenować ciężko, ale adekwatnie do swojego zaawansowania, [...]
/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]
/SFD/2022/5/4/9ab74aa60d284ce797ac31bb420b6c23.jpg Samo przejście z trzech dni treningowych na cztery już jest bardzo fajnym posunięciem i zwiększeniem ilości sesji treningowych w trakcie tygodnia, a dodatkowo możesz każdą partie treningową potraktować indywidualnie dwa razy w tygodniu. Wiadomo, że nie czas teraz na poprawianie partii bo skoro [...]
Jest takie powiedzenie, że "brzuch robi się w kuchni". Jest w tym sporo prawdy, ale nie do końca... Aby mieć brzuch o sportowym charakterze z zaznaczonymi mięśniami brzucha, musisz podejść do tematu w dwojaki sposób. Po pierwsze, musisz trenować aby Twoje mięśni rozwinęły się i uwypukliły. Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia [...]
Cześć! Ten trening (który załączyłeś) raczej nie przyniesie rezultatów jakich oczekujesz, ale są filmy i plany treningowe w sieci, które pozwalają na budowanie fajnej sylwetki w domowych okowach. Musisz pamiętać, że aby budować mięśnie kilka czynników musi być spełnionych: - odpowiednia nadwyżka kaloryczna - jeżeli nie jesz więcej niż [...]
