[...] cwicze plecy a szczególnie jak robie martwy ciag to boli mnie lewa strona grzbietu prawej wogóle nie czuje a teraz jeszcze chyba przeciazylem grzbiet bo nie moge podniesc zadnego ciezaru przez ból pleców jak długo moze to trwac??? i mam takie pytaanko poza tematem jak wzmocnic miesnie nóg prostymi cwiczeniami nie urzywajac ciezarów i maszyn ???
prosze o rade, co mam zrobic, cwicze pare miesiecy, dieta do tego oczywiscie, waga spadla, miesnie sie zarysowaly, ale skora na brzuchu to koszmar, rozciągnieta, 10 lat temu rodzilam, ale ..., moze ktos cos poradzi sensownego, czy guam cos pomoze ?
[...] swoja sylwetke ale mam ostatnio dreczacy mnie (w okresie przedwakacyjnym) nastepujacy problem: otoz dorobilem sie patrzac z profilu 3 (slownie: trzech) wypuklosci: - miesnie klatki piersiowej - przepona - ciaza spozywcza ta druga przypadlosc jest wynikiem ciezkich ciagow oraz siadow, ta trzecia- siedzeniem w pracy przy kompie... jak [...]
witam ! mam zamiar zacząć od przyszłego tygodnia ćwiczyć oto takim połączeniem poniedziałek: biceps+ triceps wtorek: plecy + barki + delikatnie klatka Czwartek: biceps+ triceps sobota: klatka + przedramie i nie wiem czy nie za bardzo przeładowane to by było... czy takie połączenie to dobry pomysł ??? ( do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg. i [...]
Cześć. Mam taki problem, mianowicie: zauważyłem, że na siłowni mam zniżkę formy. Nie dawno podniosłem sobie ciężar w seriach do 70kg i po 2 tygodniach podnosiłem to bez wiekszych problemów. Az nagle w ciągu tygodnia zaczęło mi robić to problemy i musiałem odpuścić. Czuje, że mam mniej siły. Dodam też, że sporo biegałem, 2/3x w tygodniu po 6km + [...]
[...] odpoczynek. I mam pytanie, co robic by nie stracic pieknej, smuklej sylwetki kulturystycznej? Czy musze tak dwa razy w tygodniu zrobic sobie cwiczenia na poszczegolne miesnie na silowni, czy wystarczy jak po prostu bede aktywnie spredzal czas na swiezym powietrzu? (3x w tygodiu kosz, plywanie, pilka nozna). Chodzi mi glownie o to, by nie [...]
Witam mam problem ze stawami. Pisalem juz o tym wczesniej ale nikt nie odpowiadal. Na cyklu w ciagu 1-2 miechow zrobilem +25kg na wl. I tu pojawia sie probkem ze stawami. Kazde cwiczenie klatki czy tez bica lub barkow sprawia mi trudnosc. Bola mnie lokcie i barki. Tak juz ze w ostatnie dwa tyg cyklu zaliczylem spadem sily -(2/4) kg wl. Miesnie [...]
czesc wam!!!!!!...A ja nadal mam do zrucenia 5 kg :(((( nic sie nie rusza..mimo ze wieziłam sie za ciebie.. TYlko cios z moim brzuszkiem nie tak... jest twardy jak sie go tyka paluszkiem i zaokraglony..wiczesniej razej tiszczyku było troszke.. hm czy to mięsnie tak sie wypracowały przy robinie brzuszków i innych cwiczonej na brzuchal.. :( [...]
Witam mam 20 lat 180 cm 93 kg brałem l carnityne HMB Ćwiczyłem około roku temu 2 lata na siłowni wcześniej ćwiczyłem 5 lat tenisa ziemnego wiec mięśnie nóg itp mam jak chodziłem na siłownie miałem w miare wyrzeźbioną klatke piersiową barki przedramię bicek lecz jak pisałem rok nie ćwiczę tak naprawdę jedynie gram trochę w piłe. wybił mi brzuszek [...]
Witam, tak po prostu chciałem podzielić się swoim delikatnym progresem. Styczeń 2017 104kg 20% tluszczu 98 cm w pasie 43 cm biceps 68 cm udo Czerwiec 2017 105kg 17% tłuszczu 95,5 cm w pasie 45 cm biceps 68 cm udo Znacznie lepiej widoczne mięśnie. Nie miałem diety. Jadłem to co przygotowałem ja bądź narzeczona. Mało slodyczy. Brak napoi [...]
No właśnie co lepsze?? Czy podczas ćwiczenia np. mięśni przedramion lepiej brać większe ciężary, żeby doprowadzić do bólu przy ostatnich ruchach, czy też mniejsze by zaczęły nas mięśnie palić?? Podobnie ma się sprawa łydek. Ćwiczenia na te obie partie wykonuje do momentu aż więcej nie dam rady. Niedawno zauważyłem, że prostując nogi na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc ogólnie chyba mam zastój z brzuchem moim, nie wiem czy masować czy redukować, co w ogóle z tym robić. Jestem na 4 lvl ABS II i szczerze mówiąc znudził mi się już trochę. Mięśnie są mega-wyczuwalne pod skórą, ale chce żeby były ładne wcięcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cc7cdedc52e480bb08e2bf7ee11e8de.jpg
Witam waze 100 kg i dawno nie ćwiczyłem ostatnio stwierdzilem ze musze zacząć bo wyglądam strasznie i zaczolem od pompek w domu robilem je na drążku az do oporu i chyba przesadzilem bo 3 dzien tak bardzo boli mnie klatka piersiowa znaczy sie mięśnie i zaraz przy łokciach dodam ze ból jest silniejszy z dnia na dzien dzis mija 3 dzien mialem wiele [...]
Siemka. W tym tygodniu zapisuje się na siłownie, moim celem jest przybranie trochę mięśni głównie biceps, brzuch i klata. Przez pół roku ćwiczyłem w domu hantelkiem ale postanowiłem zainwestować w coś lepszego. Lecz teraz nie bardzo wiem jak się zabrać za trening tam. Jakie mięśnie musiałbym ćwiczyć w jakie dni tygodnia( ćwiczę wtorek, czwartek, [...]
[...] kulaniem;(tzn po sparingu strasznie bola mnie łokcie-nie pomaga glukozamina-myslalem ze to sprawa stawów ale okazalo sie ze nie.Lekarz powiedzial ze to raczej miesnie w okolicach stawów łokciowych!mial ktos takie problemy?? ps.nie mam zadnych problemów jak walcze w stojce jak i na silowni,bol nastepuje prawie zawsze po walce w [...]
Witam Chcę ułożyć plan 4 dniowy 1.Jaki system treningów jest lepszy(proszę uzasadnić?? T-T-W-T-T-W-W lub T-W-T-W-T-W-T(tu nie zawsze wyjedzie 4 dni w tygodniu!) 2.Jak najlepiej ułożyć plan na takie mięśnie : kaltka, triceps, brzuch(to 2x w tygodniu) ,barki, biceps, plecy, łytki, uda. Żeby kolejnosc był dobra i łączenie(np. 1dzien klatka [...]
To tak zacznę od tego iż nie jestem otyła mam ok 156 i waze 49 kg ćw ( staram się) tak już od 5 lat (ale oczywiście BARDZO nieregularnie) poprosiła bym o jakieś ćw na brzuszek ale takie intensywne gdyżmój brzuch jest jakis dziwny jak napne jest twardy ale pod warstwą tłuszczyku nie jest to ogromna ilośc ale nie chce tak, chce mieć lekko zarysowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ekspertów w tej dziedzinie potrzebuje waszej pomocy. Jestem dwu-metrowym typem co ma lekka nad wagę otóż ważyłem jeszcze z 3 miesiące temu z 135kg z dietą od dietetyczki nadal chudne ale już bardzo wolno. Teraz ważę 125kg i chciałbym spalić/wyrobić tą masę na Siłacza na masie chce wyrobić wszystko w mięśnie.. Ale do tego [...]
czy wykonujac szóstka" Weidera mozna dodac do tego zwykłe cwiczenia na miesnie brzucha np skocna lawka czy brzuszki na maszynie czy na drazku ?? pozdrawiam
Witajcie Trenuje sztuki walki i chodzę na siłownię .Robię FBW z elementami dynamiki .Po szkole mam od razu treningi SW i nie mogę pojechać do domu aby coś zjeść .Co można kupić w sklepie (a wybór sklepów mam duży)żebym miał siłę na treningi i żeby mi się mięśnie zbytnio nie spalały . Wcześniej jadłem banany .Proszę również aby dać mi najbardziej [...]
