[...] wyzej, tylko dodalem 1s do klatki i zrobie tak w kazdym mikro :) A ogolnie rzecz biorac to dzis byly pierwsze 15stki, czyli 75%MAXA i mam dwa spostrzezenia: 1. czuje te miesnie, nawet przy tak malej ilosci serii i tak malym obciazeniu i cieszy mnie to 2. jednak jak narazie nie czuje sie bardzo wykonczony po treningu, mam nadzieje ze to [...]
skoro jesteś początkujący nie oznacza to, że jak rośnie to masz dobry trening. każdemu początkującemu na początku rosną mięśnie, nawet, jakby miał najgorszy trening na świecie Największy twój błąd to brak ćwiczenia całego ciała. Twój trening ma się składać z treningu nóg, pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane [...]
Można biegać na czczo i wcale po bieganiu nie trzeba jeśc banana, tylko można zjeśc normalny zbilansowany posiłek. Co do treningu siłowego, to jesteś w błędzie, on własnie pozwala zachowac mięsnie na redukcji, jeśli bedziesz tylko biegał będziesz tracił także mięśnie. I trudno powiedzieć, czy bardziej mięsnie, czy bardziej fat
Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. [...]
[...] mógłby być nawet wyżej. "1. Krazenia itp. - wykonujemy krazenia wszystkimi stawami, + cw. typu skipy i przysiady roznego rodzaju. Przygotowujeto zastale sciegna i miesnie doruchu irozciagniec. Mozna to wprowadzac juz jako rozgrzewke. " Tak. Takie ćwiczenia są dobre jako rozgrzewka. "2.Lekkie sklony- wszystkie cw. wykonujemy [...]
Ja wam proponuje 2 razy dziennie biegac (najlepiej rano i wieczorem) ok 1500m i potem rosciagac sie z 30min. Efekt bedziecie miec, tylko to dla wytrwalych, a sciegna i miesnie nie porozp*****lacie. Oczywiscie trzeba umiec sie rosciagaac (mnie nauczyli na karate) Trzeba odpowiednio luzowac miesnie wisiec na sciegnach potem na miesniach i duzo [...]
Ben, bardzo dobrze, że przypomniałeś o jednej rzecz a mianowicie NIC NA SIŁE Gęba nie szklanka a mięśnie nie z gumy(autorski tekst). Dlatego też jak ktoś jest zbyt niecierpliwy, to bardzo łatwo może se rozwalić wszystko co ma tam w kroczu na przykład "rozciąganiem samuraja" Dlatego niektórzy po prostu musza więcej czasu poświęcić na te [...]
No dorosli to raczej od dzieci nie powinni tak latwo przechwycac Ile masz tluszczu na udach? Tak na pewno masz miesnie, to tak jest ze wraz z tendencja do tycia w udach bardzo latwo budujemy tam miesnie, a wlasciwie te miesnie sie same od czegokolwiek buduje i wlasciwie nigdy nie spadaja. Nie szkodzi, taka uroda, nie bedziemy ich karmic i tyle. [...]
Przeciez napisał ze tyle seri jest odpowiednich dla niego, nie dziwne ze musi tak katowac swoje lapy bo na takie ogromne miesnie trzeba bardzo mocnych bodzcow. Dla ludzi o srednim stopniu zaawansowania pewnie wystarczy standardowo, 9-12.
Witam. Wyzej zamiescilem moje zdjecia. Szczerze mowiac jestem srednio zadowolony ze swojego wygladu. Jezeli chodzi o ocene: to mam niezle rozwiniete miesnie ud, lydek ogolnie nogi mam dobrze zbudowane. Gorzej z gora klatka piersiowa zaczela nabierac ksztaltow bo ponad pol roku juz cwicze na silowni. Teraz zrobilem sobie mala przerwe. Jezeli chodzi [...]
Single compound 3 To ćwiczenie złożone łączy w sobie „Motyla” i „Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej”. Obie fazy ruchu wzmacniają głównie mięśnie klatki piersiowej. Wybieramy ciężar, który jest dostosowany do ćwiczenia „Motyl”. Najbardziej obciążone mięśnie * mięsień piersiowy [...]
Martucca - jak to jest że 3 tygodnie temu byłam za chuda, a teraz mam wysoki %BF?...hmmm.... druga sprawa to czy naprawdę uważasz że sportowiec to tylko i wyłącznie ktoś przerzucający tony żelastwa? praktykowałam karate przez 10 lat ćwicząc po 10 i więcej godzin tygodniowo, do tego przez parę ładnych lat biegałam na średnich dystansach, od takich [...]
czy można tracić tkankę tłuszczowa i budować mięśnie??? Tak, przynajmniej na poziomie amatorskim. Wiem to z osobistego doświadczenia. Kiedyś trochę mi się przytyło i zapisałem się na siłownię. Ćwiczyłem około pół roku. Tylko plan treningów miałem jako taki. Diety żadnej, żadnych odżywek, suplementów itd. Przez ten czas mięśnie trochę mi się [...]
Dzień #18 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: sałata, rukola, kiełki rzodkiewki. ___________________________________________________________ amadi, faktycznie. }:-( Dzięki za podpowiedź, teraz już wbijam swoje. ;-] Co do ćwiczeń, zapał jest 8-),tylko geny nie te co trzeba. %-) No ale [...]
Dzień #25 DT, -trening siłowy 8-)8-)8-) -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, -warzywa: cebula, szczypior, papryka żółta. Jeśli ktoś wczoraj we mnie zwątpił %-) ... Moc wróciła, energii jeszcze więcej 8-) za oknem upały i lato \-), a trening już odrobiony. ;-] 1. TRENING. -1km rozgrzewka na bieżni, zajęło mi to ok. 7min., -po [...]
Dzień #49 - 16.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne -płyny: woda, yerba mate, herbata czarna. 1. Wczoraj c.d. Moje podejście do strączków skończyło się kolejną porażką. Mój żołądek tego nie trawi i koniec. Poza tym dzisiaj przez cały dzień cierpiałam za swoją wczorajszą kolację.{{:-( Koniec ze strączkami [...]
dzień #19, tydzień 2, 18.01'14 DNT -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (2)-(cykl: 26)* ___________________________________________________ miska - poległam, zjadłam o wiele więcej, poza rozkładem był cheat-meal... Poza tym bolą mnie mięśnie, nawet nie zakwasy, ale taka obolałość. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem. Możliwosci finansowe: srednie. Cel/problem/opis: Chce zbudowac klate - wiec przyrost masy miesniowej, zbudowac potezne ramiona triceps + biceps, uksztaltowac miesnie brzucha i nastepnie spalic tluszcz z brzucha po osiagnieciu masy miensiowej w partiach na ktorych mi zalezy. Oraz ewentualnie wyszczuplic uda. Trening od 2.5 miesiaca [...]
W drugim posiłku 0 białka, nie przesadzaj z orzechami pij/jedz też oliwę/lniany/tran/inne nasiona. WARZYWA W trzecim posiłku masz tylko mięso, w sumie to nie do końca się określiłaś czy chcesz budować mięśnie czy redukować tłuszcz bo jedno drugie praktycznie wyklucza - tzw. recom to bardzo ciężka i długotrwała sprawa. Jeżeli chcesz budować mięśnie [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
