hmm to moze ja spróbuje obalić to co powiedziałaś osiedlowego "głupiego koksa" można łątwo poznać po części tego co powiedziałaś.. ale.. inaczej sie na sprawa z "Mądrym sportowceu używającym z głową dopingu" <wiem ze nie istnieje powiązanie między słowami <mądry - amator sportowiec - i doping>, ale cóż Koksiarz jak [...]
[...] + duze ilosci warzyw i owocow,zero slodyczy i innej chemii. w diecie b1,5 w5-7(roznie bywa ) t2(bywaja nawet dni ze 3-4..kocham orzechy ). na taki uklad moje miesnie reagowaly ok. ale zastanawiam sie - w arcie ukazales ze wegle sa ok ale nie w nadmiarze, w dodatku przeslanki o wplywie wegli na tradzik sa jak dla mnie [...]
[...] raz na srednio 3 miesiace. na diecie 1700 chudne b.b.szybko, na 1800 powoli,ale skutecznie. Ale to tylko dlatego,ze zeszlam ok 2-3% z tluszczu przez ostatnie pol roku. miesnie napedzaja metabolizm - teraz po obfitym sniadaniu sie smieje,ze o spalanie to juz nie ja sie martwie, a moje miesnie:) Jem o kazdej porze dnia - dzis jadlam o 5:17 [...]
[...] zdrowym stylem zycia? maszyny sa ok jesli uzywasz ich jako dodatek do tych podstawowych glownych cwiczen wielostawowych sa tez ok np dla osoby ktora ma juz rozwiniete miesnie i chce dokladniej sie do jakiegos przylozyc,wyizolowac jakies miesnie. .... oczywiscie mozesz miec na poczatku w swoim teningu ze dwa/trzy cwiczenia na [...]
najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne, dwugłowe ramion te mięśnie pracują przy wiosłowaniu i podciąganiu na drążku. A co z tymi? źródło-atlas sfd DŹWIGACZ ŁOPATKI MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY MIĘSIEŃ [...]
Bedziesz musiała sobie zmienić aktywnośc fizyczną na trening siłowy 3 razy w tygodniu, a aeroby jako dodatek do niego. Trzeba pobudzic miesnie do spalania tkanki tłuszczowej. Niestety te formy aktywności, które uprawiasz, mogą niszczyc miesnie. Poświeciłabys czas na siłownie 3x w tygodniu? Napisz tez twój codzienny jadłospis, jak wygląda, co [...]
OK. Kilka moich doświadczeń z zeszłorocznej diety. W moim przypadku wyglądało to tak – inna płeć (mężczyzna), ale wiek bliżej 50 niż 40 lat znaczna otyłość (127 kg przy 186 cm, 40% BF), insulinooporność, tryb życia nie sprzyjający regularnemu odżywianiu (delikatnie mówiąc) i dramatycznie niska sprawność fizyczna. Miałem za sobą kilka epizodów [...]
Zacznę może od tego, że cieszę się z tego, że zajrzałeś do dziennika, nawet jeżeli kończy się to wytykaniem błędów skutkującym cięższą pracą. Co do kontuzji- pisałem w uproszczeniu o naderwanym mięśniu, bo tak naprawdę to problem leży w przyczepie brzuśca do ścięgna. Ciężko było wykryć co dokładnie było problemem, bo noga nie bolała mnie w takich [...]
:D Krew się leje, jest dobrze. No pain, no gain! xD A w podciąganiu nie lepiej walnąć 3-4 serie jednym chwytem? Mam wrażenie, że lepiej wtedy pobudzisz mięśnie.
Chyba się powieszę. Przepisałem sobie progresję do siadów jak do wyciskania. Powinno być 67 76 95 108 116 135 108 Muszę wszystko robić 2 dni wcześniej ;( Dobra, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Zj**ałem i mam nauczkę na przyszłość. Zobaczymy w jakim stanie będą jutro mięśnie. Jeżeli nie będzie zakwasów, to dobrze. Zmieniony przez - Pandarek [...]
Dzisiejszy trening raczej udany, chociaż jest parę rzeczy, które mi się nie podobały. Kolejno: 1. PP wydawał się w miarę ok. Starałem się chować tricepsy za uszy i eksplodować z pośladków. 2. Sumo- znowu się garbię. Nie oglądałem tych filmików na sali, żeby się nie peszyć i dlatego "przymaksowałem": 160x8 i 130x15, bez pasa. Zauważyłem, że mam [...]
UWAGA: MARTWY CIĄG Antoś: Performance:looks= 8:2 Na razie to jak wyglądają moje mięśnie nie ma dla mnie żadnego znaczenia. To jednak nie oznacza, że nie muszę pilnować miski i obserwować jak mój organizm na nią reaguje. (o wygląd zacznę się bardziej martwić, jak się porządnie pozbędę sadła dwoma następnymi redukcjami) Z klatką piersiową wyraziłem [...]
To po prostu zacznij robić- efekty będą już po paru sesjach. I tak masz treningi poniżej godziny, także nie będzie problemu z objętością. UPDATE: W poniedziałek i środę po 400 gramów ryżu, banany i miód, awczoraj (wtorek) dwie paczki kaszy jęczmiennej i jedna gryczanej. Dzisiejszy trening jest na minus- ponieważ głównym ćwiczeniem jest MC, to znak [...]
Polecam uczyć się na kiju od szczotki, a nie na sznurku. Na sznurze możesz uginać ramiona, skutkiem czego jesteś w stanie chwycić nawet 5-10 cm węziej niż na kiju. Środa, trening 44, węgle bez zmian. Dzisiaj będzie EPICKA WPISKA O SILE UMYSŁU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/252b4d6e00644e1fac500505825caaca.jpg 0. Od poniedziałku na siłowni mam jak to [...]
No tak, ale na siłowni okolice zera, czyli prawie jak na dworze ;) Na razie nigdzie się nie wybieram, dzisiaj porozciągam się przed pójściem spać żeby mięśnie zaznały choć odrobinę ruchu.
Temperatura rano -36,5. Gardło nadal boli, ale trudno. Czułem się osłabiony, ale NAJWYŻSZY CZAS PRZEPŁUKAĆ MIĘŚNIE KRFIOM !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bff3ddefe42d42378e77ad4105b2efb2.jpg Godzinę przed treningiem, po zjedzeniu żarła z moim antyoksydacyjno-immunlogoiczno-termogenicznym mixem (chili, pieprz, imbir, kurkuma, chrzan, zioła [...]
Darek czy przysiad z zatrzymaniem jest lepszy od zwykłego przysiadu? Szukałem jakiś artykułów, ale żadnego konkretnego nie znalazłem i proszę Ciebie o pomoc. Wiem że jest na pewno trudniejszy i wymaga większego wkładu siły, bo mięśnie są przez cały czas napięte. Pozdro.
PONIEDZIAŁEK, TYDZIEŃ 3 WAGA: 103,8. (W piątek high carb+ 2 dni nietreningowe z 2ma paczkami ryżu= odbudowanie zapasów glikogenu ). Ogólnie brat mówi, że widać, że schudłem coś. Dlatego jeszcze nie chcę dalej ciąć kcal- ograniczam jedynie węgle i zwiększam tłuszcz. (Od dzisiaj zaczynam kontrolować wymiary) DIETKA: [...]
Czy ja wiem... W wybiciu na nożyce w ogóle nie czułem pracy rąk i jak dobrze to rozegrałem, to wyłączałem tricepsy. W PP mi to nie wychodzi, ale weźmy pod uwagę dwa fakty: 1. Na ciężarach bliskich maksa zawsze rekrutujemy WSZYSTKIE możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na [...]
PAKERZY FUJJ... ? Dziewczyny czytajcie...
