witam mam nadzieję, że trafiłem na dobry dział ;) przeczytałem w necie że a6w jest ćwiczeniem na rzeźbę mięśni brzucha i powoduje ich zmniejszanie. link to dyskusji: http://bb.suple.net/sterydy/a/13682/brzuszencja i tu zastanawiam się czy to rzeczywiście prawda bo chciałbym rozpocząć trening masowy na mięśnie brzucha, celem uzyskania masywnego [...]
Witam od jakiegoś tygodnia ćwiczę brzuszki pompki, ćwiczę również hantlami które posiadam, i w szkole mam siłownie to też 2 razy w tygodniu ćwiczę. Sam posiadam tylko hantle. Mam kilka pytań jakie wybrać odżywki na wzrost mięsni. Czy te na masą mięśniową powiekszają mięśnie czy poprostu masę. Chciałbym na odżywki wydać do 40zł ( mogę wydać trochę [...]
Hej, czy 45 minutowe cardio około 3/4 razy w tygodniu na bieżni spalając przy tym około 500 kcal spowolni przyrost mięśni? Nad mięśniami pracuję również dużo i ciągle próbuje zwikększac powtórzenia jak i kilogramy. Moim celem jest spalać tkankę tłuszczową i budować mięśnie na tzw "suchej masie" jednocześnie. Póki co wydaje mi się jakby plan [...]
Witam serdecznie. Jestem studentką mam 20 lat, 166 cm wzrostu, ważę 66 kg. Zaczynam chodzic na siłownię dwa razy w tygodniu. Chcałabym spalić tłuszcz, stracić zbędne kilogramy i wzmocnić mięsnie nie wiem jednak jakie ćwiczenia wykonywać b dopiero zaczynam. Najbardziej chodzi mi o uda brzuch i pośladki. Doradźcie jakis zestaw ćwiczeń, jak długo [...]
Mam pytanie ostatnio mieliśmy test w szkole , tak jak by czworobój, wliczał się: Drążek,brzuszki,wycisk na klatę i podnoszenie na tzw kierownicy najbardziej pracujące mięśnie to triceps i klata, I właśnie gościu podniósł się na drążku 25 razy ja tylko 18 ale nie byłem w formie rekord mój to coś ponad 20,nie wiecie może co pomoże mi pomóc aby go [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o pomoc w podpowiedzi jak trenować. Pracuje fizycznie na 3 zmiany. Mam 182 cm wzrostu i ważę 82 kilo. Chciałbym wyrzeźbić mięśnie ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać w warunkach domowych. posiadam hantle z regulacją wagi i drążek wielofunkcyjny. Na chodzenie na siłownię nie mam czasu zostaje [...]
Witam, od razu mówi, że jeśli napisałem w złym dziale to przepraszam i proszę o przeniesienie. Ćwicze na siłwoni juz pol roku, teraz zachorowalem i juz tydzien czasu nie bylem na silowi, do tego jestem caly czas zmeczony i brak mi sił. Nic prawie nie chce mi się jeść. Widzę, że powoli mięśnie się zmniejszaja ;/ waga spadła o 2 kg, juz jest coraz [...]
Załóżmy, że aktualnie mam wymiary X. W czasie treningu oraz do około 20 minut po nim mam wymiary Y. Teraz pytanie - jak się Wam wydaje, to kwestia uniwersalna, jeśli ćwiczę 3x dziennie wszystkie partie mięśni (ogólnorozwojówka), ile czasu musi minąć, aby mięśnie w każdej porze dnia wyglądały tak, jak aktualnie wyglądają na pompie? Zależy mi na [...]
Jak to jest ze wiekszosc moich kolegow nie trzyma sie jakos specjalnych diet poprostu jedzą i czasami kupia odzywki typu gainer i rosną nie w tluszcz a w miesnie :/ TUtaj wszyscy trzymaja sie prawidlowej diety a znam sporo osob co bez diet rosna i to niezle... Np. jeden koles zadnej diety nie ma poprostu je sniadanie obiad kolacje i w miedzy [...]
Cze, A więc mam pytanie czy opłaca mi się ćwiczyć i używać odżywek jeżeli nie jadam np szynek , jajecznicy itd. Jestem w połowie wegetarianinem czyli np jadam kurczaka , tuńczyka , jajka (ale nie jajecznice) , kotlety jakieś , ziemniaki itd. itp. Bo brat długo już ćwiczy i widać że mięśnie mu rosną itd. ale on jada wszystko praktycznie. Sorry że [...]
Ok chciałbym znowu zacząć dietę na rzezbe i dokupić jakieś suplementy, mam 182 cm waga ok 82 kg, tłuszczu dość sporo, schudlem w przeciągu ostatniego roku ok 25kg, chciałbym teraz maksymalnie zredukować tkanke tłuszczowa, jaka dietę zastosować i suplementacje ? Staż na siłowni mam ok 6 lat z przerwami po schudnieciu zauwarzylem ze mięśnie są [...]
Witam, mam 19 lat, wzrost 185cm, waga aż 58kg, chciałbym przybrać na masie lecz mam strasznie szybką przemianę materii i od 4lat stoję z wagą w miejscu, nie mogę jest żadnych ciężkostrawnych rzeczy gdyż choruje na Jelito Drażliwe. Czy ktoś mógłby mi pomóc? P.S. w rok chcę wyrobić jakiekolwiek mięśnie, przybrać na masie cokolwiek. Ćwiczę w domu :) [...]
Witam!! Rozciągam sie juz jakis czas, chciałbym zakupić jakies witaminy, minerały aby ścięgna i mięśnie szybciej sie regenerowały i wspomagały jakos to rozciąganie. Czy są jakies witaminy które wpływaja na regeneracje ścięgien? Tzn. napewno jakies w jakims stopniu wpływaja na to tylko jakie?? Co polecacie mi...aha i to nie ze tylko sie rozciągam [...]
Witam, kilka dni temu, dopadł mnie straszny ból i teraz nie wiem czy to mięśnie , czy ścięgna, czy coś innego, szczerze mówiąc, mam wrażenie , jakby to kość mnie tak bolała, heh. przed tym siłowałem się na rękę, natomiast po rywalizacji, zadnych objaw nie doznałem. Męczy mnie ten incydent, ponieważ zacząłem chodzić na siłownie, a ból nie pozwala [...]
[...] 4x1kg, i 1kg gryf w sumie jedna 10 kg hantla. Niestety kupno laweczki odpada (brak miejsca i narazie kupno duzej sztangi tez). Czy jest opcja zeby na poczatku cos wycisnac z takiej jednej hantelki ? wzmocnic miesnie, ew cos przyrzezbic ? Czy jest to kasa w bloto wyrzucona taka jedna hantelka ? ;] Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-11-06 23:32:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam takiak w temacie chciałbym se uwidocznić mieśnie moim drugim celem jest nabranie też masy żeby to jakoś wyglądało problemem jest to,że nie wiem jak się zato zabrać możecie pisać dobre sprawdzone treningi jak można to + dieta wiem nie jedz fast fod nie pij gazowanych itp ale za cholere nie wiem co jeść na obiad śniadanie kolacje na przyrost [...]
Witam. Mam trochę głupią sprawę, ale troche mnie nurtuje, a mianowicie podczas robienia pompek bardziej pracują mi bicepsy niż mięśnie klatki piersiowej. Prawie wcale nie czuję pracy mięśni klatki. Czy jest to spowodowane zbyt słabą "klatą" i złą techniką? Jeżeli tak to jak powinienem je robić, aby trenować "klatę", a nie biceps? A może jakieś [...]
Czy moglby ktos wreszcie jasno wytlumaczyc jak nalezy cwiczyc miesnie skonse brzucha tak aby spowodowac zmniejszenie obwodu talii a nie zwiekszenie? Bo z tego co czytalem to jest wiele sprzecznych opinii, prosilbym mistrzow (wiadomo o kogo chodzi) o wyjasnienie. "Kochaj Boga i rób co chcesz..."
witam mam pytanie co to gino duzo mówi sie tu o jej objawach takich jak SWĘDZENIE otóz jestem na cyklu prolo + meta co to tego swędzenia to gdy rosciągnę sie a nastepnie napnę mięsnie klatki piersiowej czuje lekkie mrowienie w cycach które szybko przechodzi czy to jest własnie te ŚWĘDZIENIE o którym tu czytam ?? czy to jest gino ??? prosze o [...]
Witam. Tak jak w temacie oczekuję konkretnej pomocy, ponieważ w tematach siłowni jestem całkowicie zielony. Zgodnie z regulaminem wypełniłem ankietę jednak postaram się trochę dopowiedzieć o co mi dokładniej chodzi. Mam zamiar przybrać na wadzę jednak nie w taki sposób aby być zlanym jak misiek tylko aby mięśnie były w miarę widoczne, dlatego co [...]
