[...] formą aktywności fizycznej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej i wrzucić plan do sprawdzenia: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008
/SFD/2023/6/2/64d002d57dbb4ab0a9bc5ec22ecca9b8.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, ale nie podałeś żadnych informacji o sobie, a od tego warto by było zacząć przede wszystkim jakie mikrocykle masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny [...]
/SFD/2020/7/8/a7af529aab7d4a4b95de809c61b479a6.jpg Osoby początkujące często zastanawiają się czy w gąszczu wszystkich ćwiczeń siłowych są ćwiczenia mniej lub bardziej wartościowe w budowaniu masy mięśniowej, czy któreś do tego nadają się bardziej, a inne mniej. Tak jednym słowem. Natomiast warto rozwinąć nieco temat. Każdy trenujący na siłowni [...]
Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Jeżeli prawdą jest, że w Twoim organizmie jest to 18,5 procent, to zdecydowanie należy redukować nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Jeżeli prawdą jest, że w Twoim organizmie jest to 18,5 procent, to zdecydowanie należy redukować nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
/SFD/2022/2/23/5c337a32ce0c4d97922bc0a511c145be.jpg Małe partie mięśniowe trenowane w treningu fbw są angażowane podwójnie można by było powiedzieć. Po pierwsze w planach fbw opieramy nasze treningi na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, a co za tym idzie w danym ćwiczeniu bierze udział maksymalna ilość mięśni. W przypadku ćwiczeń takich jak [...]
Jeśli po wykonaniu wyciskania stoją bolą Cię lędźwie to możesz mieć za słabe mięśnie stabilizujące i trzeba je wzmocnić. Niestety wielu ludzi nie jest świadomych, że masz za mały zakres ruchomości w stawie barkowy, a żeby go skompensować wyginasz się bardziej w odcinku lędźwiowym co po jakimś czasie powoduje ból. Trzeba by było nagrać film z [...]
/SFD/2022/4/12/249c706a22c848c1a4d939695e2d76a2.jpg Problemy z kręgosłupem pojawiają się u osób trenujących bardzo często. Niestety często jest tak, że nie potrafimy wykonywać ćwiczeń siłowych prawidłowo, a to kończy się najczęściej bólem lub kontuzjom. Nie każdy z nas może sobie pozwolić na treningi z trenerem personalnym, który nauczy nas [...]
Rekordów siłowych bił nie będziesz ale ważne jest abyś się starał dokładać a co najmniej utrzymać siłę jak drastycznie siła spada podczas redukcji to za bardzo przyciąłeś dietę i lecą mięśnie i brak energii na treningu.
/SFD/2024/2/22/351fcfda0aec4415ad52484898f542bb.jpg To o co pytasz to trochę strzelanie w ciemno co może być przyczyną bo nie dałeś żadnych sensownych informacji o sobie. Jeśli tak jak piszesz robiłeś wszystko na raz to mięśnie nie zdążyły się zregenerować i mimo, że na początku jakiś określony ciężar podnosiłeś to zmęczenie i brak regeneracji [...]
/SFD/2023/12/28/80f4d81fbf95403190d0becce3e14d7a.jpg Zacząć należałoby od tego, że aby plan był skuteczny to przede wszystkim musi obejmować całe ciało i każda partia mięśniowa powinna mieć swoje ćwiczenia. W planie A trzeba zmienić kolejność ćwiczeń czyli zacząć od przysiadów, następnie jakieś ćwiczenie na grzbiet może być tutaj forma wiosłowania [...]
Budowa masy mięśniowej to jeden głównych celów, jakie obierają sobie osoby trenujące siłowo. Każdy chciałby rozbudować swoje mięśnie i ich siłę bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Liczyć się trzeba jednak z tym, że trochę tkanki tłuszczowej w czasie budowania masy zawsze złapiemy. Co jednak zrobić, aby efekty były jak najlepsze? Odpowiedź [...]
Myślę, że każdy z nas ma inne cele i co innego sprawia mu przyjemność. Niekoniecznie samo budowanie masy mięśniowej. Jak sam napisałeś Tobie bardziej zależy na sprawności fizycznej. W moim przypadku również chciałbym przy masie ciała około 75-80 kilogramów być jak najbardziej sprawnym, silnym, wytrzymałym, dobrym pod kątem kondycyjnym i przy [...]
/SFD/2024/3/8/36117d301bc8494392b4fa29f63a3318.jpg Jak już bym miał doradzić coś konkretnego to bym nie kombinował za bardzo z tymi ćwiczeniami na nogi. Rozumiem, że nogi mogą być Twoim priorytetem i chciałbyś je poprawić, ale w takim schemacie jak przedstawiłeś to trenujesz je na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Kiedy te nogi mają mieć [...]
/SFD/2020/3/17/2c95656c413c48d088e5c1c648b28041.jpg Klatka piersiowa to jedna z tych partii, której wielu trenujących poświęcają szczególną uwagę i chcą w niej jak najlepszych rezultatów. Jak dobrać ćwiczenia w swoim planie treningowym, aby trening był skuteczny, i z których warto korzystać? Główne mięśnie klatki piersiowej to mięsień piersiowy [...]
Oczywiście, masz rację. Niepotrzebnie pisałem kilogramy, prosiłbym o zestaw ćwiczeń. Dodam do tego że jakieś 10min marszu lub 3 min rowerem ode mnie jest plac do ćwiczeń, drążek, to do dipów. Poza tym zastanawia mnie, jak dobrać odpowiedni ciężar? Serio, na początek wolałbym swoje mięśnie delikatnie zmotywować do wzrostu, żeby się nie [...]
/SFD/2022/3/7/a2a5a879c0d04d478e2ca6d24055ff41.jpg Tak na prawdę sprzęt dobierasz pod siebie i jeśli zdecydowanie lepiej Ci się trenuje hantlami to się tego trzymaj wiadomo jest zawsze jakieś ale... Hantle są doskonałym narzędziem treningowym podczas treningu klatki piersiowej, sam ich regularnie używam, dają większy zakres ruchu, angażują mocniej [...]
Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem Twój problem, ale jeżeli chodzi Tobie o to, że przy większej ilości powtórzeń mięśnie męczą się bardziej, im więcej tych powtórzeń wykonujesz, to nie widzę w tym nic nadzwyczajnego. Jest to normalne, że ostatnie powtórzenia danej serii wykonuje się trudniej, niż początkowe. Z kolei w przypadku, gdy zwiększamy [...]
