Trening w domu - jak ułożyć?

Witam Wszystkich!
Założyłem konto żebyście mi poradzili jak zacząć ćwiczyć :)
Sprzęt w domu:
2x40kg hantle, pufy które jeśli chodzi o tułów mogą zastąpić ławeczkę (są twarde), skakanka, kółko do ćwiczeń, heavy gripsy.
I teraz tak: z aktywnością fizyczną od x lat nie mam nic wspólnego oprócz tego czy chcę czy nie chcę codziennie rowerek 15km (zostaje), więc po jakimkolwiek ćwiczeniu mam szalone zakwasy.
Cel jest taki żeby zbić wagę z 96kg (mam 190), nabrać krzepy i trochę "ubić" brzuch, pomożecie Pany?

Nie mając doświadczenia z treningiem siłowym od lat każde zbyt intensywne rozpoczęcie treningów będzie się wiązać z solidnymi mikrouszkodzeniami i to przez kilka dni.

Dlatego tę aktywność fizyczną musisz, a przynajmniej powinieneś wprowadzać stopniowo i ostrożnie. Sprzętu nie masz za wiele, ale możesz równie dobrze zacząć od wprowadzania treningu z masą ciała uzupełnionego o trening z hantlami.

Wybierz sobie 3-4 dni treningowe w tygodniu i wprowadź sobie jakieś ćwiczenia z masą ciała. Możesz zacząć od standardowych przysiadów, pompek, wykroków itp ćwiczeń. To pozwoli Ci się wdrożyć w treningi i jeśli ta forma sportowa jest słaba początkowo i ćwiczenia z masą ciała będą stanowić pewne wyzwanie.

Tak czy inaczej jak masz hantle regulowane to spokojnie możesz zacząć w domu trenować całe ciało mieszając ćwiczenia z masą ciała z ćwiczeniami z hantlami i da się na takim planie rozwijać. Wybór ćwiczeń masz ogromny, ale duże znaczenie ma też sposób Twojego odżywiania. Dobra dieta i trening muszą iść ze sobą w parze.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-04 15:21:43

Przede wszystkim należy wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Z tego też względu określanie celu treningowego jako zbicie konkretniej ilości kilogramów, czy ustalenie danej masy ciała nie jest zbyt sensowne. Jedynie w sytuacji, gdy masz zawody sportowe i musisz ważyć właśnie tyle. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, jako wyznaczniku efektów. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ta sama odległość, poza, światło, bielizna. Wtedy będziemy wiedzieli jaki jest progres.

Oczywiście, masz rację.
Niepotrzebnie pisałem kilogramy, prosiłbym o zestaw ćwiczeń.
Dodam do tego że jakieś 10min marszu lub 3 min rowerem ode mnie jest plac do ćwiczeń, drążek, to do dipów.
Poza tym zastanawia mnie, jak dobrać odpowiedni ciężar? Serio, na początek wolałbym swoje mięśnie delikatnie zmotywować do wzrostu, żeby się nie przeforsować.

zerknij do działu
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

praktycznie z dwoma hantlami jesteś w stanie zrobić taki trening jak na siłowni
1Goblet
2 wiosłowanie
3 floor press
4 wyciskanie na barki
5,6 na biceps i triceps to jest maasa ćwiczen z hantelkami
7 brzuch

Wygląda to mniej więcej tak. Tak, tak, niestety skolioza klatki -,-

To czy masz jakieś wady postawy, niech oceni manualnie fizjoterapeuta. Chyba, że jakiś z tutaj obecnych chce się podjąć tego on-line. Podejrzewam, że do tego jednak trzeba zdjęć całej sylwetki, wraz ze stopami i w dobrej jakości. Sugeruję jednak udać się do fizjoterapeuty.

Jeżeli chodzi o trening, to nie układamy go tutaj. Sam musisz coś ułożyć i wrzucić do sprawdzenia. My ewentualnie poprawimy jego błędy. Jak nie chce Ci się układać samemu, to możesz skorzystać z serwisu potreningu.pl lub konsultacji z którymś z moderatorów/doradców.