Odpowiem jednym słowem(wcale nie złośliwie)-MASAKRA... Poczytaj prosze to-dla własnego dobra: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce [...]
ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]
ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 84 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 85 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 132 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5/41 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Łydka lewa/prawa: 36/37 [...]
DominatorG - brakuje 2 zdjęć proszę podaj tutaj lub na maila admin(małpa)sfd.pl linki do nich lub po prostu podeslij mi te zdjęcia, bo w tej chwili Twoje zgłoszenie nie powinno być brane pod uwagę , punkt regulaminu o zdjęciach brzmi następująco 2.2 Za uczestnika zawodów Mr SFD uważa się osobę spełniającą następujące kryteria: - zgłoszenie [...]
Ja mogę posłużyć za przykład! Też miałem odstający lewą łopatkę, do tego dużo imprez, alko, dragi.. jakoś jak zacząłem ćwiczyć umysł zrobił się bardziej trzeźwy.. nabrałem witalności.. innego spojrzenia na świat.. nie ma to jak dotleniony mózg i dokrwione mięśnie.. teraz mam plegary potężne łopatka tak nie odstaje jest gitara.. ŻYJE --- r(e)spect [...]
Witam znów po długiej przerwie od siłowni. Dużo zmian w moim życiu przez ostatnie 2 lata. 1. Zmieniłem prace, już nie zajmuje się CADem ale zostałem programistą (rok intensywnej nauki i kodzenia) - setki (a może ponad tysiąc) godzin w to poszło 2. Mnóstwo czasu i energii pochłoneło małe dziecko (ma już ponad 2,5 roku) 3. Plandemia dobiegła końca [...]
Witam mam pytanie. Wykonuję 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha: podnoszenie nóg w opadzie, russian twisty, i klasyczne spięcia. Wszystko z obciążeniem. Robię je w takiej kolejności w jakiej podałem, czytałem że w takiej kolejności najlepiej ćwiczyć mięśnie brzucha. Do tej pory robiłem te 3 ćwiczenia jedno po drugim jako jedna seria. Po tym [...]
Mam pytanie które mnie dręczy , natomiast są napewno 2 prawdziwe stwierdzenia "Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach." cytat z atlasu , oraz drugie stwierdzenie "budując mase trenujemy 3-4 razy w tygodniu regeneracja to podstawa , mięśnie [...]
Dziś udało mi się poćwiczyć w domu z ciężarkami trening z piłką wg obliques rozgrzewka 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]
[...] zaczac od lekkiego ucisku w pierwszych 2 seriach wydaje sie ze za lekko ale juz po 3 jest taka pompa ze szok ja dlatego stosuje dosc maly ciezar no i wiecej powtorzen nie mniej niz 15 no i robie superserie bo wtedy uzywasz krocej te opaski czy gumy no i masz przetrenowane dwa miesnie biceps i triceps.A mozesz napisac jak Ty trenujesz te miesnie?
EDIT: w wypisce powyżej wkradł się mały błąd - w ostatnim wiośle było 1 x 50 kg, a nie jak wcześniej wpisałam 1 x 45 kk, zmieniłam już to i wkleiłam poprawną wypiskę 4nn - wiesz, to nie jest aż tak dużo, celuję w więcej, ale nie wiem czy będę w stanie, może kiedyś jak będę już rozbudowywać mięśnie, a nie się redukować Ty też tyle wyciśniesz Iza [...]
Lekcja piąta Mniejsze i większe legendy dotyczące ćwiczeń na pupę. Poszperajmy w internecie.. na youtube.com możemy znaleźć, dziesiątki, jak nie setki filmów z ćwiczeniami na pupę. Zaczynając od słynnych 8min poprzez inne czasówki, ćwiczenia z wypiętą Zuzką (dla międzynarodowej rzeszy kobiet), czy Chodakowską(dla naszego polskiego grajdołka) a [...]
Potocznie mięśnie szybkokurczliwe to mięśnie białe a wolno kurczliwe ale bardziej wytrzymałe to mięśnie czerwone. Edit. W sumie dałem już soga to niech będzie za chęci ale zamiast kopiować wystarczy podać linka albo po skopiowaniu źródło: http://itf.prv.pl/ . A strona jest niejakiego Knife'a. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-02-17 09:59:35
dzięki Asia! Ty ze swoich osiągnięć siłowych też powinnaś być dumna. Poza tym - o czym nie wspomninałam jeszcze - podczytywałam Twój dziennik jeszcze na długo zanim założyłam swój i był dla mnie fajną inspiracją. jak Ty już trenowałaś, to w mojej głowie dopiero powstawała myśl, że też bym chciała. no i dajesz mi fajnego kopa, zeby się zebrać i [...]
To zależy jak tę piramidę odwróconą obudujesz seriami. Warto zrobić z 3-5 serii wprowadzających - co najmniej 2-3 robocze i coś w regresie, żeby dodać czynnik budujący mięśnie. To jest ciekawe rozwiązanie, ale też dość wymagające. setny już raz czytam art krzycha666 o regresji. i jeszcze dokładam to co napisałeś powyżej. i próbuję ułożyć sobie we [...]
nie jestem przekonany, że one wiele pomogą, tym bardziej że sa to w wiekszści ćw. przy których ciężko jest zaangażowac odpowiednie mięsnie... jednakże to jak wyglądac będzie talia zasadnicze znaczenie posiada właściwe odżywianie, inne rodzaje aktywności -aeroby, także i siłownia/choc może nie bezpośrednio/. wg. mnie na wyrobienie odpowiedniej [...]
Podobno kobietom mięśnie nie rosną, jak grzyby po deszczu, ale mnie chyba tak i to nie tu, gdzie chciałabym. Ćwiczę wg programu I - go 5 tydzień i zauważyłam, że rozbudowały mi się łydki (wg mnie dużo, bo 1,5 cm). Nigdy nie były jakoś szczególnie chude, ale teraz to już tragedia. Czy tak właśnie ma być? A może lepiej robić wspięcia na palce bez [...]
pewnie chodzi o to, czy w pon mogą być na triceps np. pompki w podporze tyłem, a w środę wyciskanie francooskie hantleki zza głowy siedząc, a w piątek prostowanie przedramion z linkami/drążkiem wyciągu górnego... i to samo pewnie tyczy się innych partii mięśniowych (typu wyciskanie na ławce płaskiej leżąc vs. wyciskanie na maszynie w siadzie) [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
