miesnie

[...] -Przysiady z niedzieli 8x100kg 6x120 6x120 6x140 6x140 Wrażenia: ........na wczorajszym treningu meeeega pompa - nie wiem co było grany - w sumie po 1 cwiczeniu na partie a miesnie spuchły jak nigdy - tak jak lubię. Przed treningiem: porcja GM + 20g CarbBx Na treningu: porcja (10g) PW Zaraz po treningu (ok.30min.): makaron + piersi + ser + [...]

co do GM - to tak: rozpuszczlnośc - praktycznie 100% smak - lemoniada - dobry - troche za słodki (porcje musze walic na 250-300ml) - lub o dziwo jesli daje z carbo to sie jakos smak wyrównuje.... .....niestety zacząłem grubo - wszystko od maxymalnych dawek (gm,białko,vextrago i inne suple) i jesczze kilka innych czynników i przez kilka dobrych dni [...]

[...] tydzień a nawet 1,5 nic nie czułem - na dobre zaczeło sie od tamtego tygodnia - czuje sie tak jak po s+s (nie do końca) ale skąś to uczucie znam - pompa od rana - dziwnie miesnie spuchnieta juz od poczatku dnia - hmmmmmmm - tak jak lubie. Dlatego pluje sobie w twarz ze musze juz kończyc a GM dopiero sie rozkreca - w sumie zostało mi jeszcze [...]

[...] z tyłu 3x 8x100kg 6x100 6x100 Wrażenia: ......trenind udany - niestety po raz kolejny pompy brak - niestety nawet dawka 133%-owa nic nie zmieniła a szkoda - w suymie czuc miesnie - zyły na wierzchu ale to nie to - spodziewałem sie czegos innego. Pot lał sie litrami - od MC az po sam koniec ....zaraz po treningu: ok10-15minut póxniej - 80g N [...]

dzieki dziewczyny. sukcesy zobowiazuja i motywuja :) a biceps? coz, musi zejsc troche tluszczu zeby miesnie na to miejsce wskoczyly ;) dzisiejsza miska i bieganie. cos mi sie przestawilo i jest jako mountain biking. ale poza tym wszystko sie zgadza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7eebe6dbf614f7e8bf76bcaa870fe70.png [...]

[...] mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie przebiezki na 4 kilometrze, mocne rozciaganie po bieganiu (podobno nogi mam za slabe, moze przykurcze, moze za slabe miesnie, za mocno je eksploatuje a one nie gotowe i dlatego piszczele nadal bola) 2. waga i cm stanely w miejscu (ostatni tydz -3 i + 2cm, waga w miejscu). nie wiem czy cos [...]

[...] 15 x 12.5, 15, 16.25 6. uginanie ramienia ze sztangielka na moglitewniku 15 x 5, 6.25, 6.25 7. brzuszki 15prostych,15ukos /20p,20u / 20p,20u po poprzednim razie bolaly miesnie, szczegolnie chyba po tych nowych cwiczenia (unoszenie ramion ze sztangielka lezac, dzis 2.5 kg dalam rade bez problemu ale 3.25 to juz bylo ciezko 15 powtorzen [...]

[...] Dzien 62 Kolejny test przedtreningowki tym razem wynik wyszedl inny. Czulem regeneracje pomiedzy seriami, praktycznie miesnie nie odczuwaly zmeczenia, natomiast po 30minutach zaczynalo mi brakowac motywacji. Wszystko sie skupilo na martwym ciagu i wykrokach a pozniej bach i energia uleciala. [...]

jakby to bylo pierwsze cwiczenie to moze by byla dynamika... ale tutaj wczesniej zrobilem 250 x1 RAW ; 270 x2 x2 w sprzecie + dociaganie na 300kg i chyba miesnie byly niezle zmeczone

A gdzie nogi? Trenujesz wyłącznie gore ciała a nogi to kolo 50 % masy mięśniowej. Nie zrobisz dobrej sylwetki bez ćwiczenia dołu. Klatka jest dosc plaska i barki Ci nieco lecą do przodu. Musisz bardziej rozciągnąć mięsnie klatki piersiowej (dodaj co najmniej jedna serie rozpiętek) i dorzucić ćwiczenia na barki jak unoszenie na boki w opadzie, [...]

Dziś miałem pierwszy trening z planu który tu wrzuciłem i różnica między moim początkowym, a tym to jest po prostu kolosalna. Teraz przyznam, że mięśnie już chyba nic dziś nie podniosą. :)

Patrzac na miesnie jakie trenujesz twoj trening wyglada nastepujaco :

Miesnie brzucha zaczynaja sie pojawiac, klatka jakby tez cos ruszyla, chyba idzie w dobra strone. Redukuj dalej, powodzenia.

18.03 Biceps - 39 Klatka - 106 Talia - 89.5 Biodra - 96 Przedramię - 20 Łydka - 41.5 Udo - 55 Tłuszcz - 15% Waga: 91.5kg ( o ile waga działa mi prawidłowo to z waga trochę stoję w miejscu nadal. Różnica około kilograma od początku redukcji) Zastanawiam się trochę czy nie wejść już na masę. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha potrzebują trochę [...]

Jak Hulk to nie muszę, ale chociaż tak żeby te mięśnie były uwidocznione, ale domyślam się, że to nie jest krótka droga i jestem na to przygotowany. Chyba faktycznie za dużo sterydów się naoglądałem. Mój realny mały cel to uwidocznienie klatki piersiowej. :D

Robię już ćwiczenia które mi poprzedni rozmówca polecił, bardzo fajne. Zaczynam sie starać gdzieś podciągnąć ten brzuch bo trochę go ominąłem. Jadę jeszcze do wagi 84 kg gdzieś i wtedy już raczej masa pójdzie, może mięśnie brzucha przy drugiej redukcji bardziej sie uwydatnia.

Czas na małe zmiany. Od kolejnego czwartku wchodzę na masę, powód jest taki, że czuje się już za chudo i trochę mi nie komfortowo, a też moje mięśnie brzucha chyba tego potrzebują. Moje pytanie brzmi: jak przejść z redukcji na masę żeby nie zaliczyć efektu jojo? Obecna waga: 86.3 kg Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-07-09 07:48:38

Brzuch moze odstawać albo za duzo masz tkanki tłuszczowej albo za słabo rozwinięte mięsnie brzucha (albo jedno i drugie). Jesli ci brzuch rosnie to znaczy, ze pewnie przesadziłeś z kaloriami. Jak zrobisz porządna redukcje to brzuch spadnie. Osobiście od piwka nie stronie a nie mam jakis specjalnych problemow z "mięśniem piwnym. Na pewno alkohol [...]

[...] treningow silowych ? Ale raczej 1000 kalori to zdecydowanie za duzo. W tym wlasnie caly problem ze albo ludzie chca nabrac za szybko albo zgubic odrazu. Musisz szanowac miesnie ktore udalo sie zbudowac na masie, jak spalisz to teraz podczas redukcji to po co cale te zamieszanie? Zmieniony przez - althetic w dniu 9/21/2023 8:57:48 PM [...]

[...] 3600 kalori albo wiecje, jesli bys uciol tylko do 3300-3200 byc moze juz bys zauwazyl spadek na wadze. Jesli polecisz zbyt agresywnie i spalisz polowe swoich zdobytych miesnie na redukcji, cykl masa/redukcja moze stracic sens. Wedlug nie powinno robic sie redukcjei jak najwolniej i szanowac jak najbardziej zdobyte mieso na masie. Zmieniony [...]