Okolo 2 miesiace temu zaczelam cwiczyc na slowni chcac pozbyc sie tkanki tluszczowej.cwicze ok 70 minut-w tym 20 trening silowy a 50 aeroby-najczesciej bieznia lub rowerek,lecz ostatnio z przerazaeniem zauwazylam ze zamiast spalac tkanke tluszczowa,zaczynaja mi sie robic duze miesnie na nogach!Czy cos robie zle?Tetno mam odpowiednie...
[...] na silowni to 10kg :/// wiec robiac 3 serie po 8 powtorzen w jednym tygodniu powienem nastepnego tygodnia dodac troszke albo ciezaru albo powtorzen, ciezaru (2,5kg) nie mam jak dodac, wiec myslicie ile powinienem dodawac powtorzen w 1 serii aby podobnie stymulowac miesnie a po czasie przeskoczyc na np 3 serie po 4 powt z +10kg?? pozdrawiam :]
Witam, które z ćwiczeń na barki będzie skuteczniejsze,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(angażuje też mięśnie kapturowe, które chcę też rozwijać) lub wyciskanie sztangi zza głowy? Prosze o odp...
Mam 18 lat 73kg wagi i 182cm wzrostu \. Mam problemy z przybraniem na wadze i rozwojem miesnie (roznieciem ) chailbym abyscie mi pomogl cos z tym zrobic :) szczegolna uwage zwracam na klatke i rece :0 chcialbym pdonies troche klatke do gory i zwiekszyc objetosc ramion :) piszczie
witam chcialbym pozbyc sie brzuszka ale jak najmniejszym kosztem masy miesniowej niestety nie da sie redukowac tluszczu i przybierac na masie to chociaz chce zachowac swoje miesnie:) mam 27lat 179cm 71kg tkanke tluszczowa 16.5% no i chcialbym zachowac wage imiec kaloryfer na brzuchu no i nie wiem czy najpierw zbijac tluszcz a potem robic mase czy [...]
Czytam właśnie komentarze na stronce dot. A6W i padają tam opinie iż należy robić przerwę 30s - min. między seriami. Na forum czytałem aby między seriami nie robić żadnych przerw (no może max. 10 s) gdyż wtedy mięśnie są w ciągłym napięciu. I jeszcze jeżeli robi się 6 powtórzeń np. w 1 ćw. to bierze się 6 pow. na jedną nogę i 6 na drugą, czy 3 na [...]
Witam witam dzisiaj podczas treningu klatki zrobiłem3 serie ćwiczenia PRZENOSZENIA CIĘŻARU ZA GŁOWY jest to ćwiczenie na objętość klatki i po treningu bardzo mnie boli brzuch początkowo myslalem ze porostu naciągnolem mięśnie brzucha ale wiem ze taki ból objawia się inaczej proszę was abyście mi powiedzieli czy to cos poważnego bo jutro jadę za [...]
witam ekspertow, mam 16 lat..zamierzam pocwiczyc sobie troche ale juz mi poradzono zeby zaczac od diety...chodzi o taka aby budowac miesnie...nie wiem jak to wytlumaczyc...prosze o rady
Siema mam pytanie przez ostatnie 2 czy 3 tygodnie cwiczyłem bica i trica i teraz mam pytanie jeżeli chce zrobic kolejny priorytet na plecy i barki to musze zrobic sobie jeden tydzień przerwy od treningów żeby mieśnie które robiłem przez te 2 czy 3 tygodnie się zregenerowały i nie spaliły się czy moge robić normalnie bez przerwy jak polecacie
Witam mam pytanie od nośnie posiłków potreningowych Jestem na redukcji , treningi kończę bardzo puźno Ok godz 21-22 jeść posiłki potreningowe? Jeśli tak to jakie . Przez dlugi czas po treningu szłam spać nie jedząc nic , dowiedzialam sie ze wtedy spalają sie mięśnie . Jednak zależy mi na utraty kg . Z góry dziękuje za odpowiedz
Hej. Podobno ma początku przygody z siłownia progresuje się najszybciej. Wiadomo że odpowiednia dieta /treningi ale !. Wiadomo w przypadku masy proste (więcej jemy mięśnie idą jak burza ) ale co w przypadku gdy świeżak zacznie siłownię i wrzuci reduckje? Czy to nie będzie czas zmarnowany ? Czy nie przepadnie to co zrobiłby na masie na początku ale [...]
[...] do tej pory używałem HMB i kreatyny ale czytam tu że HMB nic nie warte dwa razy w tygodniu tenuje amatorsko kosza a w pozostałe trenuje ze sztanga w domu zeby rozwijac miesnie i trzymac wage ( skocznosc ) zacząłem stosowac thermala po 1 dziennie przed siłą daje dobrego kopa bo chce usunać resztki tłuszczu z brzucha diete trzymam efekty są
Witam. Mam do wszystkich znawców takie pytanie (pewnie dla niektórych banalne): Czy to prawda że po cyklu kreatynowym, gdy przestaniemy już jechać na kretce.... ale nadal ćwiczymy z odpowiednią dietą... następuje spadek masy - to znaczy no mięśnie staja się mniejsze bo schodzi z nich woda...?
Witam. mam 27lat 191cm wzrostu i 120kg wagi. chcialbym moze nie tyle co zrzucic, co zamienic sadło na mieśnie. w internecie pelno porad itp, ale nie wiadomo co wybrac. stad moja prosba o pomoc. mam nadzieje ze powaznie moja prosba zostanie przez kogos odczytana i realnie mi pomoze. chcialbym dowiedziec sie o czestotliwosci treningu jakie cwiczenia [...]
Witam:) Mam 12 lat i proszę o radę dotyczącą treningu w domu. Chodzi mi o wszystkie mięśnie ale szczególnie brzuch! Wiem ze połowa sukcesu to dieta.Czytałem troche o tym ale ze względu na mój wiek nie wiem co mam jeść i jak trenować. Parametr: waga-41 kg wzrost-161 cm Z góry dziękuje:)
Witam. Mam pytanie co do jednego ćwiczenia. Niestety nie wiem jak się ono nazywa ale postaram się jasno opisać. Otóż chodzi mi o położenie się na ławce poziomej i ciągnięcie nogami prasy do nog. Otóż słyszałem ze to ćwiczenia rozwija mięśnie dwuglowe ale ja tu bardzo czuję ból łydek a dwuglowych nic. Więc czy to ćwiczenie jest w końcu na który [...]
Chce abyscie ulozyli mi jakis megacykl na jakies 12-15t naprawde mocny tak abym przytyl te 20 kg w trakcie cyklu-chce wazyc jakies 95kg co mam brac(anapolon nie wchodzi w gre)chce mioec wielkie miesnie i wielka lape POZDRO
Cześć, chciałbym zapytać Was dlaczego podczas i po ćwiczenu: pompki na poręczach boli mnie mostek, nie mięśnie klatki piersiowej ale kości (mostek właśnie). Przestałem wykonywać to ćwiczenie jakiś tydzień temu a mostek dalej boli. Czy to coś poważnego? Dziękuję za odpowiedź DAREK
mam pytanie czy jak bede przed treningiem przejeźdzał 14 km robił potem trening na mase i znów 14 km przejeżdzał. To czy trening na mase będzie dawał rezultaty. I czy nie będzie organizm przemęczony... mięśnie przepalone itp. Mam jeszcze jedno pytanie żeby nie zaczynać nowego tematu... jakie suple są na regeneracje dobre
[...] 17 lat i chodze ponad pol roku na silownie :P mam wzrostu 168 na 75kg i jestem sredniej postury, lecz koledzy mowili ze mam troche masy i sily tak samo :D odnosze sie do was o rade na temat wspomagacza jakiegos, kreatyny czy bialka :) chce poprostu by miesnie byly bardziej widoczne i wieksze , oczywiscie czytalem juz o diecie :) z gory thx :D
