pomocy doswiadczeni twardziele

Witam. mam 27lat 191cm wzrostu i 120kg wagi. chcialbym moze nie tyle co zrzucic, co zamienic sadło na mieśnie. w internecie pelno porad itp, ale nie wiadomo co wybrac. stad moja prosba o pomoc. mam nadzieje ze powaznie moja prosba zostanie przez kogos odczytana i realnie mi pomoze. chcialbym dowiedziec sie o czestotliwosci treningu jakie cwiczenia i kiedy do tego ktore odzywki i suplementy doradzacie zeby nie siusiac fluorescencyjnie moze tez odpowiednia dieta.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - https://www.sfd.pl/odchudzanie/

Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Co do treningu to pytaj w tym dziale - https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jeśli jesteś początkującym to najlepszym wyjściem będzie trening typu FBW o którym poczytasz w dziale który podałem wyżej .

dziekuje za rzetelna sog for You. A móglbys mi powiedziec cos o odzywkach??. myslalem o jakims termo gainerze hmb i keratynie

na redukcji kreatyna zbędna .