kończę ćwiczyć na tyle późno, że tylko myć się i spać a nie jeść... jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc... I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ?? Co do posiłku po treningowego. On jest bardzo ważny. Bez niego efekty mogą być mizerne. Spali się mięśnie bo nie dostaną [...]
Generalnie energia czerpana z białek organizmowi się nie opłąca. Na początku leci glikogen a potem tk. tłuszczowa. Mięśnie lecą na sam koniec. Gdyby mięśnie leciały od razy tu po biegu waliłoby od nas moczem i amoniakiem ( znak, że mięśnie poszły w zug ). Tak przeważnie nie jest. Posiłek potreningowy jest po to, aby zatrzymać katabolizm [...]
Na środek klatki bardzo dobrym ćwiczeniem jest: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy [...]
Witam po przerwie - u mnie weekend praktycznie cały spędzony w szkole od rana do późnego wieczora :) więc też nie było czasu na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się [...]
Kategorycznie nie !!! Nie można ćwiczyć tak często klatki - to , że zrobisz kaltę 3 x w tygodniu nie znaczy , że Ci urośnie. Przetrenowanie mięśnia gwarantowane ! Klatka potrzebuje ok.72 godziny na regenerację a więc ok.3 dni ale nie znaczy to , że masz co trzeci dzień robić klatę. Proponuję tak : Niedziela Mięśnie klatki piersiowej brzuch [...]
Dobra, to lecimy z koksem Waga końcowa: 98 kg (spadek ok, 2-3 kg) Wymiary właściwie niezmienione (ok.90 w pasie, 42-42.5 w łapie, ok.115 w klatce) Odczucia estetyczne po spojrzeniu w lustro: na pewno in plus, ale w moim mniemaniu efekt palenia tłuszczu, jak miałem nadzieję uzyskac po red Acid pozostawia wieeeele do życzenia. Tak naprawdę [...]
Przepraszam jeśłi pytanie nie na temat, ale było napisane w pierwszym pociście, że nalezy zmiejszyć ilosc seri gdy... Jeżeli moje mieśnie będą bardzo obolałe czy gorzi to czymś czy źle wpływa na mięśnie czy chodzi tu tylko i wyłacznie o nasz konfort?
[...] dobrze ze zuploadowałaś to. Porecze sa bardzo szerokie wiec nie prowadz łokci aż tak wąsko, z ta szerokoscia glowna prace musza odwalac miesnie w obrebie stawu barkowego , tak wiec piersiowe, przednie naramienne a takze najszersze to ze zaginasz nogi w tyl i patrzysz w sufit tu nie pomoze b cwiczenie staje [...]
MOJE KOMENTARZE = WIELKIE LITERY - MC rwaniowy ostatnio zauważyłes ze opuszczam sztange za daleko od ciała.Juz tego nie robie. SUPER, - Wyciskanie z pauza pauza jest i to bardzo mocno zaakcentowana. SUPER - Pull over robiony ta sama sztangielka co ławka jest dla mnie za ciężki. Czy moge obnizyc ciezar?Np.do 17.5kg ZA PIERWSZYM RAZEM ZA CIEZKI, [...]
[...] treningowy (hipertrofie hamstringow) bede miala dopiero przy kontrolowanym opuaszczaniu. 3 sekundowe opuszczanie nie ma prawa zmeczyc. "-po to aby na nastepnym treningu miesnie byly odrobine wieksze (hamstringi) opuszczanie powolne jest KONIECZNE i nie nalezy uderzac sztanga o podest." WODYN "- jesli [...]
Cze nie jestem specem, ale na poczatek proponuje cosik takiego: Bieganie jest nie tylko jednym z najbardziej popularnych i dostępnych sportów rekreacyjnych. Jest również jednym z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania chorobom układu krążenia i serca. Doskonale poprawia sprawność fizyczną i jest nieodłącznym komponentem każdego programu [...]
../Content/img/noimage.png Mięsień trójgłowy ramienia bokiem Stojąc lewym lub prawym bokiem do komisji sędziowskiej, ugiąć lekko w kolanie jedną z nóg, drógą zaśodstawić mocno do tyłu. Palce oprzeć na podłodze. Uginając cofniętą nogę, przesuwamy ją po nodze prawej do przodu w taki sposób, aby był maksymalnie wyeksponowany jej mięsień [...]
SZRUGSY główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu: mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne mysle ze przy tym cwiczeniu miesnie klatki nie pracuja :P
Nastąpiły pewne zmiany u mnie, które na jakiś czas poprzestawiały moje plany. Dopóki się nie ogarnę ze wszystkim i nie wpadnę w nowy rytm to jestem zmuszona ze wzgl. na brak czasu odpuścić sobie liczenie miski i dodatkowe aktywności. Od zeszłego tygodnia przestałam już liczyć miskę i zrobiłam jedynie 3 treningi, nie miałam nawet czasu by [...]
"Zależy mi na tym, żeby tłuszczyk zamienić na miesnie klaty, pleców i łap - bo nogi już i tak mam "balerony" jak u konia sportowego..." - tluszcz mozesz jedynie spalic a pozniej zbudowac miesnie na ich miejscu, nigdy nie zamienisz tluszczu na miesnie, tak sie poprostu nie da.. "Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć [...]
John Grimek Urodzony: 1909 Kraj: USA Największe sukcesy: Mister World Mister America: 1940, 1941 Mr Universe: 1948 Mr USA: 1949 John Grimek urodził się w 1909 roku w Port Ebony, w stanie New Jersey. Był trzecim z szóstki dzieci emigrantów z Czech. W wieku 15 lat rozpoczął treningi pod wpływem swojego starszego brata, Georga, który [...]
Ponad tydzień na diecie LC (2200kcal)samopoczucie dobre ,waga lekko w dół ale bez szału tak samo w pasie ,wizualnie jak by lepiej zylska wyłazą i mięśnie jak by bardziej się rysowały. Zostało jeszcze 15 dni i nie wiem czy to nie za mało aby odsłonić mięśnie brzucha .Treningi idą ostro cały czas planem FBW 3 razy w tygodniu 4/5 serii duże partie [...]
nic tez tam sa , ale blizej jest miesniowi do do damego sioebie niz do ukl trawiennego rozumiesz co mam na mysli ?>< miesnie sa dla naszego organizmu rezerwuarem magazynem bialka. tak jak tkanka tluszczowa mag energii a watroba mag glikogemu mc
Mam zakwasy po wczorajszym treningu, w koncu tez czuje miesnie na plecach, wczesniej chyba byly nieaktywne. Nie mialam pojecia, ze tak dobrze pracuje bicek przy uginaniu ramion ze sztangielkami, chwytem mlotkowym. Dzisiaj tez czuje te miesnie. Dzisiejszy trening ok, silka prawie tak samo oblegana jak w poniedzialki... Sroda: Dol ciala 1. [...]
BlackBolt - If you can dream it, You can do it !
