Witam! Mam pewien problem. Mianowicie naruszyłem sobie lub naciąłem mięśnie pleców. Da się wyczuć że są one tak jakby twardsze i chciałbym je w jakiś sposób rozluźnić.Wszystko zaczęło się od tego że mam głównie siedzący tryb życia i przed pójściem na stadion nie zrobiłem rozgrzewki.Nie mogę się w ogóle pochylić, wchodzenie po schodach sprawia mi [...]
[...] sie. Pytanie 2. Cwiczyc dopiero zacznynam (od paru dni ). Jestem dosc chudy, co za tym idzie nie mam tkanki tluszczowej i nigdy nie cwiczac brzucha mam wyraznie zarysowane miesnie. Nie chodzi o to, ze sie przechwalam, ale zmierzam do tego czy bez wzgledu czy mam tam fet lub dobrze wygladam powinienem go cwiczyc? Nie znam sie dobrze, ale jezeli [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich :) Chciałbym prosić o pomoc w doborze supli, moim celem jest zbudowanie czystej tkanki mięśniowej. Przy 183 cm wzrostu ważę 85 kg i parę zbędnych kg chciałbym zamienić na mięśnie. Mój staż treningowy to 3 lata, siłownię traktowałem do tej pory bardzo lajtowo i w sprawach związanych z [...]
Witam Zacznę od tego, jakiś czas temu miałem wypadek i złamałem lewą nogę, przez ponad 3 miesiące nie była używana, była "sztywna" natomiast na prawej opierałem cieżar ciała, poruszałem nią. Jak wiadomo w nodze której nie używałem przez ponad 3 miechy mięśnie strasznie zanikły i zarówno w udzie jak i w łydce mam na ten moment dość sporo mniej cm. [...]
Witam, od dłuższego czasu mam bóle w prawej części pleców koło krzyża często jest też tak że gdy wykonam zbyt szybki ruch następuje silny ból a póżniej 2-3 dni nie mogę się poruszać wstawanie ect jest to tragedia wtedy. Jeśli plecy mnie nie bolą to przy wykonywaniu jakiejkolwiek pracy w pozycji zgiętej powoduje usztywnienie całych pleców jakby [...]
Przepraszam jeśli temat założyłem w złym dziele i uprzejmie proszę o przeniesienie do właściwego działu :) Cześć jestem nowy na forum i mam mały problem :( Jestem strasznie chudy. Mam chude ręce .. na klace widać mi żebra :( Mam 176 wzrostu , ważę ok. 54kg i mam 18 lat . Mam niedowagę i chciałbym zmienić swój wygląd. Nie chcę być nagle jakimś [...]
Cześć... Jestem tu nowy licze na wasza pomoc...(mam 17) lat waze 73kg dnia 7.10.2010 bylem na silowni... na silownie uczeszczam ostatnio sporadycznie cwiczylem miesnie plecow martwy ciag + wioslowania sztanga moze nie byly to jakies niewiadomo jakie ciezary chyba 20kg.. przy wioslowaniu zle zlapalem sztange powinny byc inaczej ulozone rece..(tzn [...]
Witam, Jestem na redukcji, leci prop 80mg e2d i wino 40mg ed, do tego ari od 11 dni po 1/2mg Co jakiś czas wykonuję m.in. badania testa. Z reguły badanie wypada mi następnego dnia po iniekcji i na dwóch ostatnich badaniach poziom testosteronu był ok 3x górna granica. Dzisiaj wykonałem badanie drugiego dnia po iniekcji (czyli w dzień kolejnego [...]
Siema chciałbym się zapytać czy to co ćwiczę jest dobre. 1. Unoszenie nóg, brzuszki, rowerek na plecach (m. brzucha) 2. Wspięcia na palca (m. łydek) 3. Wykroki (m. nogi i pośladki) 4. Wiosłowanie hantlami i podciąganie sztangi do brzucha stojąc(m. pleców) 5. Pompki, leżenie na ławeczce na plecach i rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy [...]
Witam! Mam problem, mianowicie po zrobieniu serii 20 dipsów, a nawet już po 10 czuje dosyć silny ból mostka, który po 20 sekundach znika ale gdy wracam do ćwiczenia znowu się pojawia... Jak na razie zaprzestałem robienia ich bo boje się o swoje zdrowie. Nie wiem czy jest to normalne bo dopiero co zacząłem swoją przygodę ze street workout i jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 17 lat i zapisałem się na siłownie . Nie jestem w stanie jeść wystarczająco dużo kurczaków , sera itp. ( białka) więc za radą specjalisty kupiłem odżywkę białkową Olimp Whey Protein Complex 100% . Mam pytanie bo nie wiem kiedy powinienem pić shake'i . Rano , przed snem , przed treningiem , po treningu , przed posiłkiem kiedy ? Chce pić [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. [...]
Witam, Od stycznia zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu celem zgubienia BF. Robię system 100pompek co drugi dzień, oraz w dniach w których nie ćwiczę robię HIIT. Do tego niemal codziennie seria brzuszków. Diety nie mam wyszczególnionej, i nie jest to moim celem, zwyczajnie zacząłem omijać zbędne węgle, jem zdrwiej, bez cukrów czy przetworzonego [...]
Potrzebuję pomocy i wytycznych. W ciągu ostatnich 2 lat zrzuciłam ponad 20 kg. Głównie dzięki diecie (z 80 do 70 kg). W okolicy 70 kg zaczęłam wolno biegać (w okolicy 70% Hr max). Chcę zrzucić tłuszczyk, wzmocnić i ubić mięśnie. Aktualnie ważę 58 kg Mam 160 cm wzrostu 29% tkanki tłuszczowej Talia 70 cm Biodra 92 cm Udo 56 cm Poza bieganiem 3 x w [...]
[...] przypadku. Jezeli chodzi o diete to bedzie wysokobialkowa : Rybka, kurczak, szpinak, mleko, ser zolty, szynka, wieprzowina itd. Przybieram bardzo szybko na masie gdy nie mam diety tluszcz oraz miesnie. Dobrze wiec by bylo pozbyc sie tego przybierania tluszczu lub zmiejszyc jego ilosc. Prosze o porady od was co do tych supli. Z gory dziekuje ;]
Witam, zacznę od tego, że mam 17 lat, ważę około 70 kg przy wzroście 188 cm. Chciałbym zacząć trenować głównie w celu zwiększenia ogólnej masy mięśniowej, a moim największym celem są mięśnie klatki piersiowej, które po operacji uległy zmniejszeniu. Jako iż chciałbym to zrobić w warunkach domowych bez wydawania kroci na drogie sprzęty zamierzam [...]
Cześć, jestem na pierwszym cyklu zaczął się 14 dni temu, od 6 dni cierpie na bezsenność, nie jestem w stanie zasnąć (spowodowane ogromnym natłokiem myśli), próbowałem sie wyciszyć przed zasnieciem czytałem ksiązke godzine przed, nic to nie dało. Przebudzam sie w nocy pare razy tak że jak wstaje rano nie jestem w stanie stwierdzić ile czasu spałem [...]
Witam serdecznie! Jestem aktualnie na etapie trenowania wytrzymałości i redukcji masy ciała. 176cm wzrostu 65kg, docelowo 60-61kg, czy się uda zobaczymy:) trening 4x w tyg: 3x obwody w interwałach, 1x campus+ bieganie 2-3 w tyg po 30 min I prośba w ustaleniu suplementacji, trening jest morderczy, co przyjmować, żeby wytrzymałość rosła a mięśnie [...]
[...] tylko ogulnie na silowni na swoj wiek wygladam bardzo dobrze zwlaszcza teraz gdy zaczolem cwiczyc na rzezbe ale wiem ze fitness to cos innego rzezba na maxa licza sie tylko miesnie i definicja hm ja tego nieposiadam i daze do tego ale niewiem od czego zaczac koledzy mi doradzili najpierw zrobienie masy do 40 cm w bicepsie oczywiscie masy [...]
[...] nie mialem nigdy problemu od kad zachorowalem na stawy ale to juz dluzsza historia, wzialem sie za silownie i nie wiem co dalej robic. Czy powinienm wiecej trenowac zeby miesnie sie pokazaly, czy biegac bo nadal mam fat na brzuchu, klatce. Postawic na trening silowy? + areoby? chodzi mi o poprawe brzucha i Klatki. Moj trening to Pn- Klatka [...]
Potrzebuje rady
