Tak naprawdę typowy endomorfik musi uważać na nadwyżkę kaloryczną i na kalorie płynące z typowo z węglowodanów. Jednak koniec końców tutaj trzeba po prostu uważać na ilość energii aby nie przekombinować bo jeżeli masz tendencję do tego żeby szybko magazynować VAT to nawet niewielkie przeszacowanie twojego zapotrzebowania może skończyć się dość [...]
/SFD/2021/2/2/1a5077fa035040f39987c24f78f5d6a5.jpg Opóźniona obolałość mięśniowa to przypadłość przejściowa, która najczęściej dotyczy tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym lub wracają po przerwie. Zbyt duża intensywność treningowa sprawia, że włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu przez co w ciągu kolejnych 24-48 godzin [...]
Ja od tygodnia łączę spalacz Lipo6x i mono od Nature's Best i na tyle na ile mogę to ocenić po tak krótkim czasie to jestem bardzo zadowolony. Jeśli moje obliczenia nie kłamią (a zwykle nie kłamią) to poszło mi ok. 2 kg tłuszczu, a obwód brzucha spadł o 4 cm. Natomiast mięśnie bardzo wyraźnie się zaczęły zarysowywać i doszło w nich jakieś 200-300 [...]
Głównym czynnikiem decydującym o tym, jak wygląda nasza sylwetka, jest tryb życia, jaki prowadzimy. Są to: - dieta, - aktywność fizyczna. Aby ułożyć odpowiednią dietę, należy zacząć od wyliczenia ilości kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Następnie od wyliczonego [...]
Problem dotyczący zbyt nadmiernie katowany i partii mięśniowej może można namierzyć w dość bardzo prosty sposób a oznajmiać młodzież może się o tym że po prostu nie rośnie nie rośnie bo ma za dużą objętość treningową nie ma czasu na to aby się zregenerować wypocząć i być gotowym na kolejny wysiłek fizyczny dlatego też cała objętość treningowa [...]
Urazy i kontuzje dręczą nas niestety od czasu do czasu i w niektórych przypadkach mogą być powodem sporych problemów, nie tylko z uprawianiem sportu, ale również zwykłym funkcjonowaniem, czyli pracą, czynnościami dnia codziennego, czy męczącym nasz bólem. W przypadku aktywności fizycznej najczęściej spotykanymi kontuzjami są problemy ze stawem [...]
/SFD/2024/2/6/0494045734c64e19a1d57956dfad35f5.jpg Wydaje mi się, że droga w kolejnych systemach treningowych jest poprawna i push/pull jest dobrą opcją żeby dalej trenować, ale można pewne rzeczy poprawić. Push 1 sam dobór ćwiczeń w tym dniu treningowym jest jak najbardziej prawidłowa, jednak trzeba tutaj spojrzeć na objętość treningową [...]
[...] a opisales nam wylacznie to, jak wyglada Twoj plan treningowy-silowy. Brakuje najważniejszego elementu, ktory odpowiada za to, czy sie dotniesz i czy odsłonisz swoje miesnie, a wiec tego, jak sie odżywiasz. Jezeli zapotrzebowanie kaloryczne pokrywa obecne zapotrzebowanie na energie przy treningach jakie wykonujesz, to nie odslonisz miensi [...]
Jw. Jem ture dawka 80 mg ed przez 7 tyg, mocno odczuwalne od 2-3 tygodnia, Dałem ture jako podkład na redukcję razem z propem( w tle clen + t3) waga poleciała w dól 10 kg,zleciało dużo wody i fatu, a mięśnie są dobrej jakości. Wg mojej opinii jest to łagodny środek w porównaniu do mety i wina.
Witam Na pewno warto trenować w tym celu mięsień czworoboczny. U człowieka mięsień czworoboczny bierze początek na górnej kresie karkowej kości potylicznej, więzadle karkowym i wyrostkach kolczystych wszystkich kręgów piersiowych. Jego część zstępująca (pars descendens) zaczepia się na końcu barkowym obojczyka, część poprzeczna (pars transversa) [...]
/SFD/2020/8/18/fc8ff5580ecf4331b786538ecd734fe7.jpg Każdy z nas w pewnym momencie trenowania na siłowni dochodzi do takiego momentu, w którym nasz progres spowalnia, staje, a nawet cofamy się w rozwoju naszej formy sportowej. Trzeba zwrócić uwagę na 3 podstawowe czynniki: 1) Kalibracja diety - to najczęstszy powód, przez który nasze postępy są [...]
9 godzin dziennie w pracy to wybacz ale nie jest przeszkodą przed zjedzeniem kilku posiłków, litości. Rano przed pracą, w pracy, po pracy i przed snem. Nie wiem co to za mit NIE JEŚĆ PRZED SNEM, nie jedz po prostu posiłku tuż przed zaśnięciem i tyle. Ciężary na treningu zapisuj to będziesz wiedział czy jest progres czy regres. Tego, że nie jesz [...]
ehh wlasnie wróciłem z kontroli lekarz to moze pół minuty był przymnie chwycił za kolano pomacał , pozniej skrecał ją w bok na wyprostowanej nodze i pytał sie czy boli ,ale naszczescie nie bolało i poszedł...;p pielęgniarka założyła elastyka i powiedziała zebym uważał na kolano :) noga aktualnie zgina się tak na oko 120 stopni aaa ciągnąć dalej [...]
Kontuzje niestety męczą nas od czasu do czasu. Szczególnie w bardziej profesjonalnym sporcie. Również przytrafiają się nam w sytuacjach życia codziennego. Wystarczy źle stanąć, potknąć się, uderzyć, czy przez nieuwagę ulec wypadkowi. Przytrafia się to każdemu rzadziej lub częściej. W rzeczywistości nie jest aż tak istotne, co nam się przytrafił za [...]
ogólnie zawsze w wieku 16 lat itd jest chec aby trenować więcej... ale zapominamy wtedy, że to wlasnie dzien odpoczynku, czas regeneracji, to sa te momenty,m gdy nasze ciało buduje mięśnie i uzupelnia wszelkie braki, jakie wystepują podczas treningow. dlatego tez nawet dzielac plan na rozne partie, i tak musza one w pewnym stopniu trenowac z [...]
wydaje mi sie że to nie możliwe, żeby masy przybywało potrzebujesz nadwyzki kalorycznej chyba ze w przypadku kogos kto stosowal głodówke podbicie kalorii nie przekraczając bilansu zerowego moze przyniesc jakis efekt ale chyba to bedzie krótkotrwałe - dopoki miesnie sie nie zregenerują pozdr
Cześć! Na samym początku warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie będzie Ci potrzebne aby zacząć budować masę mięśniową. Tutaj możesz znaleźć wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]
Cześć! Na samym początku warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie będzie Ci potrzebne aby zacząć budować masę mięśniową. Tutaj możesz znaleźć wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]
/SFD/2023/7/21/6eca06ae36074227914a9b7ad46088fa.jpg Redukcja Ci poszła całkiem fajnie brzuch się przebija i sylwetka prezentuje się estetycznie choć ja bym spróbował jeszcze nieco zejść. Natomiast jeśli taka sylwetka Ci się podoba to nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz budować masę mięśniową. Jeśli nie ma pośpiechu w kształtowaniu sylwetki, a [...]
