miesnie

dobra chyba bede robil abs 2 zaczne od 7 dnia , nie ma tam nigdzie cwiczen gdzie pracuja osobno poszczegolne strony brzucha (lewa prawa) wiec moze mi sie wyrownaja miesnie ,a moje pytanie brzmi tak czy podczas cwiczenia abs ktore sa na budowe miesni brzucha moge jezdzic na rowerze i spalac tluszcz ???

just be - hehe chcialbym to zobaczyc ile pociagniesz taki trening zanim skontuzjujesz lub zaczniesz spalac miesnie :] Jesli juz to od poczatku a6w lub abs.

gofer: słuszna uwaga kolega: wiesz że chodziło mi o 15 minut a nie sekund :-p jestem przy 20 dniu, mieśnie silne jak bawół, ale kratka.....hop hop gdzie jesteś

Ja jestem na 8 dzionku i czuje że moje miesnie znacznie zwiekszyły swoją wytrzymałość. najlepsze efekty sa na górnych partiach brzucha a mi trening zajmuje 10 min to dobrze czy źle ??

Poradźcie mi jednąrzecz jak juz jestem bardzo zmęczony i np ćwiczenie 3 gdzi ełokciami się dotyka kolan to nieraz jestem juz słaby i wydaje mi się ze słąbo napręzam mięśnie brzucha tzn, odrywam znikomą część klatki, bo zeby oderwac od podlogi wiecej nie mam siły. Czy to źle??

Po 5 miesiącach to troche słabo :-/ , takie moje zdanie, ale nie wątpie, ze mieśnie brzucha cholernie się wzmocniły

Wystajacy brzuch to nie tylko kwestia tluszczyku na wierzchu, ale rowniez tzw. flakow wybrzuszajacych go od srodka. Mocne miesnie brzucha podtrzymuja i chronia wnetrznosci, przez co brzuch sie splaszcza, a sam tluszczyk nie jest tak bardzo widoczny (nie odstaje tak strasznie) Jezeli zrobisz A6W i powiedzmy zaczniesz biegac, albo duzo jezdzic na [...]

witam, jestem po 22 dniu, fantastich, ostatnio czuje ze wywala mi dolne miesnie brzcha w tym te po samych bokach najnizej vo mi sie sredno podoba, nie moge rozbudowac dobrze 3 ciego rzadku miesni liczac od gory :) mam tam leciutki dolek, jak to polepszyc???????????????? prosze o wskazowki, a do osoby w weiksza prawa str - ja tez tak [...]

Kwiaty -> robisz o jednej porze, zeby miesnie mialy te powiedzmy 24 godziny odpoczynku i zeby sie nie przetrenowac. Ale to kwestia indywidualna. akurat -> jak robisz trening, to rob tak, jak go ktos wymyslil. Dwa dni przerwy to z zalozenia trening od poczatku...

popieram was chlopaki, 'agizek' musi miec jakies zaburzenia. Bo slyszalem o takiej chorobie, ze jak sie duzo cwiczy na brzuch to zanikaja miesnie, i sie w ogole nie wyrabiaja:P No i cos mi sie mocno zdaje ze agizek ma te chorobe. Przykro ale nigdy nie bedziesz mial 6-packu:P

agizek: dam Ci dobre rady, tylko napisz nam ile masz lat. 1. Ćwicz i przestań się pytać. 2. Ćwicz tak jak jest napisane. 3. Nie zadawaj głupich pytań 4. Nie ma żadnej gwarancji, że bedziesz miał 6- pack 5. Nie ma żadnej gwarancji, że bedziesz miał o 25 % wieksze, bardziej widoczne mięśnie Chłopaki, wkur..... się tak na poważnie. Napisze [...]

ale my kultywujemy POLSKA TRADYCJE :) narzekanie mamy we krwii... a wracajac do tematu przeciez w pierwszych dwoch cwiczeniach miesnie sa mniej napiete bo latwiej jest zlapac kolana rekoma niz dotknac kolanami

[...] i szybciej spala tkanke tluszczowa a jak robisz po obiedzie to organizm zamiast spalac tkanke tluszczowa to spala weglowodany ktore dostarczyles podczas posilku, mozesz tez robic trening po silowni (zanim cos zjesz) bo wtedy miesnie sa po wysilku i wtedy jako "paliwo" do nastepnego tren wykorzystuja zapasy z tkanki tluszczowej

Witam :) Jest to mój pierwszy post na forum. Z tego co się dowiedziałem w temacie, jeżeli komuś zależy na spaleniu tłuszczyku to najlepiej robić a6w naczczo. Jednak na wczesnych stronach również była sugestia by robić trening po kolacji (oczywiście po minimum 1h przerwy ;] ). Do tej pory (dzisiaj 10dzień) robiłem a6w tak koło 22-23 (kolacja [...]

Nadgosu2:2-bedziesz przekracal 30 min a jest teoria ktora mowi iz nie mozna przekaczac cw brzucha ponad ten czas . Skąd ta teoria? Vivan: Pompki jak również inne ćwiczenia możesz "od zaraz " robić tzn. zrób przerwe powiedzmy 5 minut po A6W. Po brzuszkach połuż sie na ziemi na brzuchu rece jak do pompek, podnosisz klate i rozciągasz [...]

vivan: ja robie pompki przed a6w- kilka serii tak symbolicznie wole wczesniej bo po a6w faktycznie czuje miesnie brzucha i ciezko jest je robic justa...: najlepiej robic bez przerwy, jednakze jesli musisz to zrob sobie przerwe tak ok 30sek strongman;a jak dlugo mozna ciwczycz brzuch, tzn ile minut dziennie?

CWICZENIA NA OPONKE w zwiazku z tym ze duzop ludzi ma problemy z dolna partia miesni-ja tez postanowilem poszperac troche na forum i znalazlem cw na dolne miesnie brzucha: A oto pełny program na rozwój dolnych partii brzucha: 1.Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku:3x20-30 2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku:3x20-30 3.Skręty tułowia:3x100 [...]

właśnie środek jest najgorszy bo "wkrada" się znużenie, brak chęci do ćwczeń i o wiele mniej zapału i motywacji... ale im bliżej końca tym bardziej utwierdzasz się w przegonaniu że dasz radę, że wytrwasz do końca... ja jakoś przez te 31 dni nigdy nie pomyslałam żeby zakończyć trening, żeby się poddać... twarda ze mnie kobitka no właśnie [...]

[...] Zamiast takiego ukladu rak proponowalabym wszystkim cwiczacym zatem splecienie rak za glowa, ale rozstawienie lokci maksywalnie szeroko, rownolegle do podloza. Podsumowujac :D Pracowac maja miesnie brzucha, to one maja byc sforsowane, wiec niech to one cwigaja nas ku kolanom, lokcie- a zatem i kregoslup- nie powinny miec w to duzego wkladu.

1. ja ręce trzymam w powietrzu, a w końcowej fazie dotykam ( nie trzymam ) kolana przez te 2-3 sek 2. seria to 6 ćwiczeń 3. to tak: 1 ćw - 6 powt, potem 2 - 6 powt, 3 - 6 powt, 4 , 5, 6 - 6 powt. I to jest jedna seria. Druga seria to to samo. Nie robi się przerw pomiędzy powtórzeniami, seriami. O to chodzi, żeby mięśnie były cały czas napięte. 4. [...]