Byłem u fizjorapeuty i kazał mi te ćwiczenia wykonaywac przez 3 miesiące i wykonywałem pózniej byłem u lekarza i mówił,że jest ok.Kazał mi chodzic na basen i wzmacniać mięśnie pleców i prostowac się.Ale mi chodzi o to,że powodem mojej skoliozy było to,że mięśnie po prawej stronie pleców są silniejsze i nie ma odpowiedniego napięcia między nimi.I [...]
teraz ja się trochę po czepiam :D nogi po klacie hm, mięśnie rosną na drugi i na 3 dzień po treningu jak drugiego dnia zrobisz nogi tak jak należy to będzie za mało dostarczonego białka do mięśni klatki i do bicepsów :) a zakładamy że ćwiczący amatorsko chłopak nie będzie stosował odżywek białkowych, więc efektu nie będzie mięśnie popadną w [...]
teraz ja się trochę po czepiam :D nogi po klacie hm, mięśnie rosną na drugi i na 3 dzień po treningu jak drugiego dnia zrobisz nogi tak jak należy to będzie za mało dostarczonego białka do mięśni klatki i do bicepsów :) żeby móc się kogokolwiek czeić trzeba mieć choćby podstawową wiedzę... widać ze jej nie masz jak sądzisz ze mięśnie rosną na [...]
e tam, odowdnilam sie dwa klio dokladnei na okres, to nie ma znaczenia nadchodzacy okres nie zwieksza ilosci wody podskornej a o to bedzie chodzilo. Rob treningi wypalajace glikogen, czyli duzo powtorzen na wszytskie miesnie po kolei
z tym że bardziej to pojechałaś zresztą, nie będę się licytować - każdy z nas jest inny ja mam silne mięśnie brzucha bo to czuje, ale też fat który ciężko zbić i skórę pozostałą ze szybkiego zjechania prawie z 90kg i tak mam konto ale nie wiem czy kiedykolwiek pokazywałam tam brzuch, hmm --- Niedobrze mi. Siedze i mam wrażenie że zaraz [...]
Tak, klatkę tylko raz w tygodniu. Wszystkie mięśnie ćwiczę raz w tygodniu włącznie z nogami. Wcześniej ćwiczyłem tak, że Poniedziałek: Rano- plecy, popoludniu -klata Wtorek: biceps, przedramiona Środa barki, triceps czwartek/ piątek nogi wraz z podudziami. Teraz myślę czy nie zmienić na: Poniedzialek:klata + triceps wtorek:wolne sroda:biceps, [...]
Ale co to Ci da że zyskasz tłuszcz a potem go spalisz? Wiesz że nadal będziesz wyglądał tak samo? Musisz zbudować MASĘ MIĘŚNIOWĄ a potem pozbyć się tłuszczu żeby te mięśnie uwidocznić Tłuszczu nie zamienisz na mięśnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosze spojrzeć zdjęcie robione w kwietniu: http://img13.imageshack.us/edit_preview.php?l=img13/8538/p30041217470001.jpg&action=rotate a teraz zdjecie robione w maju: http://desmond.imageshack.us/Himg818/scaled.php?server=818&filename=56513437.jpg&res=landing a teraz całkiem nie dawno 2 tyg temu: [...]
Ubiór na temperatury od 24 do 15 st C przy treningu 60 do 400m obowiązkowo długie getry, od 15 do 8 st C długie dresowe spodnie ciepłe + bluza z długim rękawem + koszulka z krótkim, poniżej 8 st już getry długie + długie spodnie + 2x bluza z długim rękawem a przy niższych ok 2 st i niższych dokładam 3-cią bluzę. A dlaczego bo: niedogrzane mięśnie [...]
Czegoś tutaj nie rozumiem. Piszesz, że nie wykonujesz treningu siłowego, a jedynie interwały/sprinty. Wspominasz, że nie obawiasz się o swoje mięśnie, ponieważ nie ma ich zbyt wiele. Następnie twierdzisz, że nie ma efektów. Jedynie co obserwujesz, to spadki mięśni. Spadki takie będą, ponieważ Twoje mięśnie nie mają bodźca do wzrostu. Trening [...]
sory ale trenujesz bez sensu, spalasz trochę tłuszczu i przy okazji tyle samo mięśni... jeżeli chcesz wyglądać na plaży i mieć brzucha dobierz dietę i sensowny trening tak aby zredukować %bf - jak zejdziesz do 10 % to i mięśnie brzucha będą o ile je wyrobisz, polecam tobie hiit + fbw, sam o początku roku na poważnie podszedłem do tematu [...]
Piątek weekendu początek. Zaczęty od basenu (wcześniej oczywiście też był basen, czyli w poniedziałek i środę). Standardowo 1750m w 45'. Zmęczenie mięśni jeszcze odczuwalne, szczególnie triceps nie pozwalał na szybsze, a raczej normalne pływanie kraulem. Chciałem szybciej, nie mogłem. Na siłowni za to dostałem w tyłek. Nie mogłem nawet zrobić [...]
dokladnie a ze kumpel nie stosowal pewno odpowieniego treningu oraz diety ...zaowocowalo to "marnym" przyrostem Tak czy inaczej same miesnie to to nie byly - mozeszmi wierzyc Naturalny kulturysta ma niestety ograniczone mozliwosci budowania miesni w czystej postaci - a 7kg w miesiac - jest wynikiem niezlym - choc wiekszosc z tego to [...]
Jeśli zabezpieczysz odpowiednio swoje mięśnie to nie obawiaj się ich utraty biegając rano. Bieganie to trening aerobowy - tlenowy - w takich warunkach organizm chętnie korzysta z tkanki tłuszczowej. Możesz policzyć swoje tętno maksymalne (220-wiek) i biegaj z intensywnością ok. 60-80% maksymalnego tętna. A jak zabezpieczyć mięśnie? BCAA jak [...]
bez tego nie ma sensu biegać? Bardzo dużo ludzi biega rano na czczo i nie stosuje suplementacji ale jeśli ćwiczysz na siłowni i dbasz o to by mieć jak najlepszą muskulaturę warto zabezpieczyć mięśnie jakimś antykatabolikiem dla swojego dobra, dla ograniczenia utraty tkanki mięśniowej- bo przecież o to chodzi by spalać tłuszcz a nie mięśnie. [...]
[...] bolesnych miejsc, 3 razy dzienie po 20 minut, pomoze to w zmniejszeniu stanu zapalnego w obrebie przyczepu miesni bolesnych. poza tym wprowadz cwiczenia rozciagajace miesnie przedramienia to znaczy na wyciagnietym lokciu chwyc za dlon zegnij ja do gory i rozciagnij miesnie, nastepnie tak samo tylko zegnij dlon w dół, rozciagaj tak przez [...]
"jaki masz bilans w diecie?" *staram sie zjadać jak najwięcej białka, nie zważając na tłuszcze i węgle. Ale przynajmniej większość masy jaką udało mi sie uzyskac to masa tłuszczowa. "Jakie miałeś odczucia po treningu?" *odczucia??? hymmm no nnie byłem zmęczony na pewno, może troche, jesli chodzui o stabn mięśni to czuję jak by [...]
Wpływ barw na organizm Czerwony - kolor krwi i życia. Charakteryzuje się najniższą częstotliwością i największą długością fali. Wpływa pobudzająco na organizm - zarówno na serce, jak krążenie, a także wytwarzanie czerwonych ciałek krwi. Pod jego wpływem podnosi się ciśnienie, następuje wzmocnienie organizmu, wzrost jego odporności. Podobnie jak [...]
mój plan treningowy, co o nim myślicie?
