Osoby początkujące często mają mylne pojęcie o działaniu suplementów. Wydaje im się, że dany środek zacznie działać zaraz po zastosowaniu i kilku treningach. Z reguły oczekiwania te są niewspółmierne do działania produktu. Podobnie może być w Twoim przypadku. Kreatyna bez wątpienia jest najsilniejszym legalnym suplementem. Stosowania jest ona z [...]
Kontuzje i różnego rodzaju problemy zdrowotne z aparatem ruchu z reguły wynikają z trzech podstawowych zaniedbań. Co zaobserwować można w fitness klubach, zdecydowana większość osób przychodzi na trening, chcąc wykonać go jak najszybciej. W wyniku takiego działania zaniedbaniu ulegają istotne czynniki, decydujące o naszym zdrowiu i tym jak długo [...]
na poczatek zrobilbym na twoim miejscu act zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku a potem tak bym partie polaczyl: klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi tu tric pracuje w jeden dzien ostro i w drugi lajtowo (barki) wiec regeneracja [...]
okey... 1 sprawa - twierdzenie: tłuszcz nie spala się miejscowo wnioski: ćwicząc mięśnie brzuch nie spalasz tłuszczu z brzucha! 2 sprawa - aeroby dobre, ale lepsze jest HIIT, 3 razy w tyg zacznij od 6 minut (30s normal i 30 s max) 3 sprawa - trening na siłowni, ciężki, intensywny. Zakres powtórzeń od 10 do 5, duże ciężary. Najwięcej tłuszczu [...]
hmm Dudek cos sie zna na rzeczy tylko w sumie z jednym bym sie nie zgodził.Miesnie brzucha zaczynaja byc widoczne przy zawartsoci tkanki tluszczowej od 10% w dol.Przy 10% beda widoczne co najwyżej 2 gorne kostki miesni brzucha.Powyzej 10 % i wodocznych miesniach brzucha raczej mozna zapomniec !!
mity . Widocznosc miesni brzucha zalezy od ich gabarytów, grubości i jakości. Wiele też zależy od rozkładu tłuszczu na ciele człowieka. miesnie brzuch sa widoczne dobrze juz przy 12% bf , jeżeli są odpowiednio wyćwiczone
okey, nie mam pytań . Jak ci nie widać cegiełek przy 12%bf to musisz mieć strasznie zaniedbane mięśnie brzucha. Jak z resztą wymiarów, wiek, jaki staż na siłowni? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-18 16:38:28
Co do kraty to trzy rzeczy maja znaczenie: 1. Stopien otluszczenia (nawet jak masz super silny brzuch ale duzo tluszczu to go nie zobaczysz, przyklad trojboisci). 2. Wypracowane miesnie na nim. 3. Napinka Normalnie brzuch jest rozluzniony i nie ma kraty. IMO cwiczenie tylko po to, zeby miec krate na brzuchu to jakas pomylka, no ale co kto lubi.
Matrix dlaczego zły pomyśł? Wg. mnietaki układ jak zaproponowany przez ciebie jest do bani jeśli chodzi o pompki przed dwa dni pod rząd ćwiczymy te same mięśnie, a gdzie regeneracja. Nawet na domatorze można zmęczyć mięsień i on musi odpocząć.
nie przejmuj sie, mialem to samo po pierwszym treningu łydek, przez cztery dni nie mogłem chodzic i nóg wyprostowac i tez myślałem ze to cos poważnego ale po kilku dniach zaczęło przechodzić, masciami mozesz sie smarowac najlepiej takimi co rozgrzewaja mieśnie choc i tak niewiele pomogą. Po prostu przesadziles na pierwszym treningu, nastepnym [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
Beta-alanina jest organicznym związkiem chemicznym z grupy aminokwasów, jest ona silnym prekursorem karnozyny, która buforuje spadek pH związany m.in. z powstawaniem kwasu mlekowego w mięśniach w trakcie wysiłku. Co skutkuje zmniejszeniem zmęczenia fizycznego. Co więcej, beta-alanina może zwiększać poziom azotu oraz transport jonów wodorowych. [...]
Organizm człowieka w wyniku różnego rodzaju bodźców na niego oddziaływających narażony jest na liczne przeciążenia a co z tym związane kontuzje. Im mniejsze jest nasze doświadczenie w treningu siłowym, tym większe jest ryzyko kontuzji. Zazwyczaj przytrafiają się one w wyniku takich sytuacji, jak: - zła rozgrzewka, - nieodpowiednia technika [...]
[...] Mam znajoma fizjoterapeutke, kiedys powiedzialem jej ze mnie kark boli to 40 minut masowała i odpadła, powiedziala ze zupelnie jakby kamien probowala palcami zmiazdzyc, miesnie mam ponoc przykurczone od wielu lat ;) eh, nienajlepiej to wyglada. Bede sie stosował do rad i odwiedze masazyste, mamy lekarza sportowego na silce to moze kogos [...]
miesnie brzucha dzialaja jak tlocznia podczas gwaltownych wydechów, kaszlu a szczegolnie kichniecia, wiec mocno pracują, sciskajac przy tym trzewia, problem jest albo z mm albo z trzewiami, boli Cie przy ucisku w obrebie jamy brzusznej? czy raczej bardziej boli w rejonach przyczepow mm?
Nie istnieje cos takiego, jak wzmocnienie więzadeł poprzez cwiczenia. Wszystkie glukozaminy itp to placebo. Nic albo jakieś 5% trafia do miejsca przanaczenia czyli stawu. Jedyne co można zrobić to wzmocnic mięśnie czworogłowe i dwugłowe, które stabilizują kolano. Czyli wszelkiego rodzaju ćwiczenia na nogi. Przysiady, wypady, ćwiczenia na [...]
No witaj, jeżeli chodzi o profesjonalnych sportowców to u nich 2 tygodnie, to maksymalny okres w stosunku roku gdzie mogą być pasywni fizycznie. Więc odpowiedz sobie czy tydzień to dużo czy mało:) Ogólnie samo bieganie nie wzmocni Ci na tyle stawów by się szarpać na meczach. Naprawdę przy dobrym planie zrobionym przez instruktora fitnes możesz w [...]
Raz na jakiś czas ok, ale to nie znaczy raz na tydzień czy dwa jak to napisałeś, tylko rzadziej. Alkohol ścina białko, więc picie go po posiłku po treningowym kiedy mięśnie odbudowują się to głupota.
Po treningu mięśnie powinieneś mieć napuchnięte (partię jaką robiłeś), po kilku godzinach powinieneś wyglądać jak zawsze, ale będziesz zmęczony, (więcej ww powinno to uczucie zmniejszy). Jeżeli Cię bolą to masz trochę za intensywny trening (chyba, że w tym dniu zwiększałeś ciężar to jeszcze luz). Jeżeli to jest ból OBMS czyli tzw nie poprawna [...]
Z tych ćwiczeń które wymieniłeś wszystkie są bardzo dobre. Więc jak masz side plank to on skośne zaangażuje do pracy odpowiedni. Na całe mięśnie proste kółko w zupełności wystarczy, a jak zrobisz na wyciągu pallif press to antyrotacja też będzie załatwiona więc te 3 ćwiczenia tak na prawdę załatwią Ci cały core + ćwiczenia złożone w treningu [...]
ALKOHOL PO TRENINGU
